כיצד לבנות מחדש אמון בנישואים לאחר פשלה גדולה

בשלב זה או אחר, לא משנה כמה הנישואים שלכם נפלאים או כמה כחולי ציפורים מצייצות על אדן החלון שלכם בבוקר, מישהו יפשל והאמון יישבר. זה יכול להיות משהו קטן (צופה בתוכנית האהובה עליך ללא בן/בת הזוג או להעמיד פנים שהם עובדים עד מאוחר כדי לצאת איתם מהתוכניות הָהֵן חברים), או משהו גדול (לשקר כרטיס אשראי סודי אוֹ, לִבלוֹעַ, א פָּרָשָׁה). אז איך בונים מחדש אמון במקום שבו האמון נשבר? בטח, חורשה יכולה לעזור, ופרחים עשויים להיות צעד בכיוון הנכון. אבל התהליך של באמת להרוויח בחזרה את האמון של מישהו הוא בעל ניואנסים ודורש פעולות מתחשבות ולא מעט סבלנות. אלו הם כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להחזיר את אמון השותף שלך.

בעלות על זה

כדי לבנות מחדש את האמון בנישואיך, עליך לקבל אחריות, להתנצל ולהחזיק אותה. ולעולם, לעולם אל תנסה להצדיק את זה או להציע כל סוג של הסבר או תירוצים. "למרות שכל הבחירות נעשות בהקשר של מה שקורה לך, זה לא יעזור לך כשאתה מבקש סליחה", אומר אנה אוסבורן, מטפל מורשה לנישואין ומשפחה מקליפורניה המתמחה בזוגות, מערכות יחסים ואהבה. "הצעת כל סוג של הצדקה למעשיך או הקטנתם (כלומר 'לפחות לא עשיתי X') רק יגרום לבן הזוג שלך להיסגר ולהרגיש פגוע כפליים."

תהיה כנה

כשפוצצת את זה בזוגיות או בנישואים, לפעמים זה מרגיש נוח לא לספר את כל הסיפור. המחשבה היא שתמזער את הנזק על ידי השמטת פרטים מסוימים או שינוי האמת מספיק כדי לחסוך מעצמך יותר נשור (כלומר "זה היה רק ​​פעם אחת!"). אבל שקר אף פעם לא מחזיר את האמון בזוגיות. "אל תתפתו למלכודת הזו", אומר אוסבורן. "לספר את כל הסיפור ישרת אותך טוב יותר בטווח הארוך והנישואים שלך יכולים להתחיל להחלים. אם אתה מעכב פרטים מסוימים והם יוצאים מאוחר יותר, אתה מסתכן יותר ממה שאתה מבין".

שמור על הבטחותיך

אם אתה אומר שאתה הולך לשנות את ההתנהגות שלך, אז עדיף לך לוודא שאתה הולך לשנות. הבטחות ריקות או לא ממומשות רק יחמירו את המצב וישכנעו עוד יותר את בן/בת הזוג שאי אפשר לסמוך עליך. "תמשיך עם הדברים שאתה אומר שתעשה", אומרת הפסיכולוגית הקלינית ד"ר מינדי בת ליפסון. "אחרת, זה רק מילים ולא אומר כלום ושובר עוד אמון."

התמקדו בעקביות

בזמן שאתה בונה מחדש אמון במערכת היחסים שלך, שמור על עקביות המילים והפעולות שלך. הדימוי של בן/בת הזוג שלך התערער והם מחפשים יציבות בכל מקום שהם יכולים. ביצוע מה שאתה אומר שאתה הולך לעשות יעזור רבות להוכיח לבן הזוג שלך שאתה רציני לגבי שינוי. "עקביות מוכיחה לבן הזוג שלך שיש להם סיבות לבטוח בך שוב וגם מאפשרת לך להיראות בטוח עבורם שוב", אומר אוסבורן. "אל תזלזל בכוחה של העקביות בכל הנוגע לבנייה מחדש של אמון."

קבל שהחזרת אמון במערכות יחסים לוקח זמן

זה לא כיף שיש בן זוג כועס תחת אותה קורת גג. אבל יש מקרים שבהם התנצלות לא מספיקה כדי להפוך את הדברים מיד. כאשר האמון נשבר, זה יכול להיות תהליך תיקון ארוך וארוך לבנות אותו מחדש. אם אתה מחויב לזה, אז אתה צריך להיות בזה לטווח הארוך. "תבין שאם אתה רוצה שמישהו יסלח לך לפי לוח הזמנים שלך או בתנאים שלך אתה מאוד אנוכי", אומר ליפסון. "ואתה צריך לעבוד על העובדה הזו, כמו גם ללמוד לשבת עם הבושה הכואבת שלך ולא לתת לה להרוס את עצמך ואת אלה שאתה אוהב."

הבינו שדברים עשויים לעולם לא להיות אותו הדבר

אמון שבור יכול להיות מכשול שקשה להתגבר עליו, וגם אם שניכם תחזרו למקום טוב, אולי זה לא יהיה מושלם. ייתכן שהשותף שלך לא יסלח לך לגמרי, ואם כן, הוא לא ישכח. קבל את זה, קבל את תפקידך בו ונסה למצוא דרך בנורמליות החדשה הזו שתוביל לכך ששניכם תהיו הגרסה הטובה ביותר האפשרית של עצמכם זה עבור זה. "עשה כמיטב יכולתך, אבל אל תצפה לתוצאה שאתה רוצה", אומר ליפסון. "היו מכבדים והלכו לתהליך התיקון בלב ובראש פתוחים, ומודעות לכך שכל התוצאות הן בטוב הגבוה ביותר עבור שני הצדדים.