אולי אתה לא במשקל שלך בקולג' (או אפילו במשקל שלך לפני הילד), אבל עדיין יש לך את הגאווה שלך ואת הנשמה שלך, אז אתה רודף אחריה בצורה כזו או אחרת. ובכל זאת, כל סיבוב של גולף, משחק סופטבול, 5K או טיול לחדר כושר מזכיר לך שהגוף שלך כבר לא ארץ פלאות. חוסר השינה, הקבלה של הדאבוד והצעדת הזמן הכללית הפכו את זה לקרנבל חניה מעורפל יותר.
ד"ר דריוס גרינבאכר, מנהל רפואי לרפואת ספורט ופעילות גופנית באוניברסיטת בייסטייט/טופטס, הוא בן 46, יש לו ילדים, ולעתים קרובות תוהה, "איך אתה ממשיך הולך כהורה, מקצוען או בחור מזדקן?" זו לא שאלה רטורית, בהתחשב בכך שהוא רואה יותר בחורים כמוך מגיעים דרך הקליניקה שלו ממה שאתה רוצה לָדַעַת. ולמרות ששמעת את העצות שלו לתחזוקה בעבר (ביצוע פעילות אחת תלחץ יותר מדי על החומר שאתה משתמש בו, אז איזון את זה עם דברים אחרים, ולמען אהבת אלוהים נמתח במשך 15 דקות לפני שמתחילים), בואו נתחיל במרדף: אילו פציעות סביר להניח שתביאו את הספורט המקומי שלכם דוק?
הנה מה שד"ר גרינבאכר רואה לרוב, וכמה אתה דפוק אם זה קורה לך:
גיפי
זַעֲזוּעַ
לא חסרות דרכים לא מקצועיות של כדורגל שאתה יכול לטרטר את כלוב המוח שלך, אבל רוב הזמן אתה אפילו לא צריך להכות את הראש שלך. "הרבה זעזוע מוח נובע מצליפת שוט", אומר ד"ר גרינבאכר. "אתה לא בטוח בשום ספורט. היה לי שחקן גולף שהגיע מהחלקה על הירוקים". כמובן, אם זה אכן קורה לך, ספר לכולם שזו טראומה הקשורה לספורט הדם.
איך לטפל בזה
כלל ראשון ברור: אל תגיע למצבים האלה. בלי איגרוף. אין ליגות של זוג מגע מלא. כלל שני: הגן על צווארך. על ידי חיזוק שרירי הצוואר וחיזוק השליטה על תנועות הראש שלך, יש לך פחות סיכוי לקבל זעזוע מוח.
כמה דפוק אתה?
2-4 שבועות ההחלמה הרגילים יכולים להפוך לחודשיים עד חודשיים אם אינך יכול לקחת חופשה ראויה. בעיקרון אתה פשוט צריך לחכות עם זה ולנסות לא לחשוב יותר מדי.
כאב גב
"הגורם העיקרי הוא בעיות יציבה", אומר ד"ר גרינבאכר. אז... ל השולחן העומד! "לעתים קרובות יש מרכיב גדול של הארבעים והמותניים הדוקים מדי. רוב האנשים הם מרובע דומיננטיים ובלתי גמישים. כל הישיבה שאנחנו עושים גרמה לנו לקיצור ולהידוק".
איך לטפל בזה
שחרר את הירכיים שלך וכיווץ את העכוז. אתה יכול לעשות את זה עם תרגילי ליבה טובים יותר כמו סקוואט - או אפילו טוב יותר את הסיכום המלא הזה של תרגילים לגב.
כמה דפוק אתה?
"בסקאלה של לא דפוק לדפוק, זה נמוך", אומר ד"ר גרינבאכר. אפילו כשהגב שלך הורג אותך ומתעוות כמו חמוס גוסס, אתה יכול לעסות (או לתת לו תרופות). גַם, כל אחד יש בעיות יציבה. "אלא אם כן אתה צריך ניתוח, אתה יכול אפילו לשפר פריצת דיסק על ידי ביצוע אותו תיקון יציבה. אני אבקש שאנשים יגיעו עם יותר מתיחה בשריר ו-6 שבועות של עבודת ליבה ואין להם יותר תסמינים".
FLICKR / נרפסקי
מניסקוס קרוע
תחשוב על הברך שלך כמו 2 רפידות בצורת C העשויות מסחוס - עבים מבחוץ, דקים מבפנים. בעיקרון, הברכיים שלך הן רפידות בלם בנות 30 שמעולם לא שיניתם ולעולם לא תעשו. זו הסיבה שבפעם האחרונה שקפצת מנוף המשחקים בחצר האחורית זה כאב לי כמו לעזאזל.
איך לטפל בזה
"לעיתים קרובות, ניתן לזה קצת זמן להכריז על עצמו, נשתמש בזריקת קורטיזון בברך כדי ליישב את העניינים ונותן לזה 4-6 שבועות. אם זה לא כל כך כואב, אין צורך לעבור ניתוח בשביל זה".
אתה רָצוֹן צריך ניתוח אם "זה תופס או נלחץ ואתה לא יכול להאריך אותו לגמרי. ואז זה לא ישתפר. אבל זה ניתוח די בסיסי ואתה חוזר די מהר".
כמה דפוק אתה?
"זה יוציא אותך מהפעילויות שלך. תוך חודש וחצי עד חודשיים תוכל לחזור לשגרה. אם יש לך דמעה גדולה ואתה צריך לגלח אותה, אתה הולך לעבור לדלקת פרקים." הנה החלומות שלך להיות בסיור הבכיר.
מאמץ שרוול מסובב
האביב מגיע, אתה מקבל קדחת בייסבול, ולפני שאתה יכול לקבל משחק טוב של תופסת, אתה לופת את הכתף שלך ומתקשר לבולפן.
זה נקרא גם בורסיטיס, ו"ככל שאנשים משתמשים בכתף שלהם יותר ויותר, הגידים מתחככים על תקרת העצם של הכתף", אומר ד"ר גרינבאכר. "אין שם הרבה מקום, אז זה מתחיל לצבוט ולהיות רך".
איך לטפל בזה
תן לכתף שלך לנוח כדי שהדלקת תרד. קפוץ קצת איבופרופן. ואל תדחוף את הכאב רק בשביל משחק של תפיסה. "Cat's In The Cradle" מתנגן רק שֶׁלְךָ רֹאשׁ.
לבסוף, השתמש בקל משקל רצועות נמתחות כדי לבנות את שרירי השרוול המסובבים הקטנטנים האלה וככלל אצבע בחדר הכושר בצע 2 תרגילי משיכה לכולם, תרגיל דחיפה אחד.
כמה דפוק אתה?
"הגורם המוברג לטווח ארוך נמוך. בטווח הקצר, אתה צריך לסגור את עצמך. אם אתה עושה את הדברים הנכונים ומניח את השרוול המסובב שלך, אתה אמור לצאת מהיער תוך 6-8 שבועות לכל היותר."
GIPHY
אשך חבול
כשהפעוט שלך משתמש בך כמו חדר כושר בג'ונגל, הבנים שלך הם רק עוד דריסת רגל לעלות על הר אבא. אבל אפילו יותר גרוע מאשר שדורכים עליו הוא לקבל כונן קו כדור טי לשק האשכים.
איך לטפל בזה
"אתה יכול לקבל מכות די טוב לאגוזים ולפגוע בהם עד שבוע ללא תופעות לוואי רעות. תקרח את זה. תלבש תחתונים צמודים יותר כדי שהם לא יסתובבו", אומר ד"ר גרינבאכר.
הוא גם אומר לא להגיע לאיבופרופן, שעלול לדלל את הדם באופן זמני. הרבה דם זורם לאזור החבול הזה ו"הוא יכול להתנפח די גדול ומפחיד", הוא אומר. "הבעיה העיקרית היא שאפשר לשבור את האשך שלך. אתה יכול להכות אותו חזק מספיק כדי שהבטנה נקרעת. יהיו המון דימומים - זה די ברור".
אם עוד לא התעלפתם או הקאתם לקרוא את זה, דעו שעליכם לפנות לחדר מיון לבדיקת אולטרסאונד ולפגישה עם האורולוג שלכם.
כמה דפוק אתה?
"רוב הזמן זה לא עניין גדול. תחתונים, קרח, וזה יהיה בסדר תוך שבוע", הוא אומר. למרות שיש נסיבות שבהן אתה צריך לאבד שמאלי. במקרים נדירים למרבה המזל, זה לא אמור לדפוק אותך מהיכולת לגרום ליותר ילדים להכות אותך בטירוף. "אם אתה מאבד אשך, זה לא טוֹב לפוריות, אבל אדם עושה עבודה טובה כדי להגיע חזק".
בוהן שבורה
שיטוט בחושך בשעה 02:00 אינו נהדר עבור בהונות הרגליים שלך. אשתך הזיזה את שולחן הקפה הזה רק כדי להתעסק איתך? לעולם לא תדע. למרבה הצער, זה לא משנה אם הבוהן הזו פצועה או שבורה, אין הרבה מה לעשות.
חריג אחד הוא בוהן גדולה שבורה. "יש לו שני כובעים בתחתית שאינם מרפאים היטב, ואתה עלול להסתיים בכאבי מפרקים כרוניים", אומר ד"ר גרינבאכר.
איך לטפל בזה
קלטת באדי האצבעות האלה ביחד. נעלו נעליים עם סוליות נוקשות ותן לזה 3 - 4 שבועות. מנע מהבוהן להתכופף ולהימתח. "אתה יכול גם לקבל אורתוטיקה נוקשה שנכנסת למיטת הרגל של הנעל. אבל רוב הזמן אתה נוהם את זה", הוא אומר.
כמה דפוק אתה?
"לטווח קצר זה גבוה. זה כואב לעזאזל", אומר ד"ר גרינבאכר. למרבה הצער, אם תלך למיון על בוהן שבורה, הם יגרמו לך לחכות כמה שעות ולחייב את הביטוח שלך כדי לעשות את אותו הדבר שתעשה בבית.
פליקר / אייבי שחר
סיבוכים של כריתת כלי דם
"אני יכול לדבר על זה כאדם שהיה לו, לא כרופא ספורט", אומר ד"ר גרינבאכר. "הבעיה העיקרית של אבות פעילים עם כריתת כלי דם היא שאנחנו לא נותנים לעצמנו מספיק זמן להחלים." יכולים להיות סיבוכים נדירים עם כאב כרוני. אפילו סיבוכים נדירים יותר שבהם אתה מכניס את אשתך להריון שוב.
איך לטפל בזה
אל תבצע הרמה, ריצה או הרמה במשך 3-4 שבועות. "לא עשיתי את זה, וזה המשיך להתנפח", אומר ד"ר גרינבאכר. והוא רופא ארור! ואולי לא ימליץ לך לסבול, אבל אתה צריך לרוקן את החדר, אז אתה מוזמן לרדת.
"ההוראות שלך הן למשוך 20 כדי לנקות את הצינורות, כמה זמן שזה ייקח לך - 4 ימים או 3 שבועות. אם יש זרע, גם אם הם מתים, הם יבקשו ממך לבדוק בפעם אחרת". הטוב ביותר. מִרשָׁם. אֵיִ פַּעַם.
כמה דפוק אתה?
אם אתה רוצה משפחה גדולה יותר? מאוד. אבל ד"ר גרינבאכר אומר שכריתות כלי דם מודרניות הן די חסינות בפני תקלות. "כיום הם קושרים אותם, חותכים אותם ושורפים אותם. זה מקשה על החיבור מחדש, אז אתה צריך להיות בטוח שלעולם לא תרצה להביא ילדים לעולם".
Plantar Fasciitis
כאבים בכף הרגל - א.ק.א. כלבים נובחים. הסיבה השכיחה ביותר היא להסתובב בדיסני וורלד במשך 12 שעות עם ילד בן 3 על הכתפיים. "אתה יודע שיש לך את זה כי שני הצעדים הראשונים בבוקר מרגישים כמו ללכת על זכוכית. זה עובר מהעקב שלך לכדור כף הרגל שלך".
איך לטפל בזה
תתרחק מזה, טיפש. אתה יכול גם לנסות לגלגל על כדור לקרוס או בקבוק מים קפוא מתחת לקשת כף הרגל. תעשה כמה טיפות עקב על המדרגות. עמוד על הקצה עם כדור הרגל והניח משקל על הצד הפגוע. יותר מדי כאב? התחל על הרצפה.
ותשכחו מהנעליים האלה "אפס ירידה". פשוט הימנעי מאלה עם עקבים גבוהים יותר. "הטעות הגדולה שאנשים עושים היא לשים פד מתחת לעקב", אומר ד"ר גרינבאכר. זה גורם לכל העגל להתקצר. זה הולך לכיוון הלא נכון. אתה צריך לקבל את העקב באותה רמה כמו בהונות שלך."
כמה דפוק אתה?
"אתה רוצה להביא את זה לנקודה שבה זה לא כואב עם קרח", הוא אומר. אם תעשה כמה טיפות עקב מונעות או עיסויים מתגלגלים עם כדור גומי קשיח, אתה תהיה מוכן ללכת.
