הליכה סדירה היא אחת הדרכים הקלות ביותר לחיות אורח חיים בריא יותר. אבל, כפי שמתברר, אתה לא צריך לשאוף ל-10,000 צעדים. ביקורת עמיתים לאחרונה לימוד פורסם ב רשת JAMA מצא כי מאנשים שהלכו 7,000 צעדים ביום או יותר, היה סיכון מופחת בכמעט 50 עד 70 אחוז למוות בטרם עת מכל הסיבות מאשר אלו שהלכו פחות צעדים ביום. הם גם מצאו שאין תועלת בריאותית נתפסת לפגיעה ברף 10,000 הצעדים.
כדי להגיע לתוצאות, החוקרים חקרו 2,110 אנשים בין הגילאים 38 עד 50 במשך כ-11 שנים. חוקרים ביצעו אופטימיזציה של מספר הצעדים עבור אנשים בגיל העמידה - מה שמצביע על כך שמספר הקסם עבור היתרונות הבריאותיים ביותר עשוי להיות הליכה של 7,000 עד 8,000 צעדים ביום. הם גם הראו שאין יתרון ברור בהליכה של 10,000 צעדים או יותר ביום. אבל לזוז יותר זה נהדר עבורך, בין אם אתה עומד בכל סימן שהצבת לעצמך או לא.
המחקר החדש דוחה את החוכמה הנפוצה שאתה צריך לעשות 10,000 צעדים ביום. למעשה, החוכמה הישנה של "10,000 הצעדים" הגיעה מהשקת מוצר ב-1965 של מד צעדים יפני שמתורגם ל"מטר 10,000 הצעדים,"לכל הוול סטריט ג'ורנל. איכשהו, השם הזה תפס והחוכמה הנפוצה הפכה שאנשים צריכים להכות את כמות הצעדים הזו ביום.
אולי החלק המלבב ביותר בחדש לימוד 10,000 צעדים היא העובדה שעצם שיפור ספירת הצעדים שלך - אפילו רק מ-2,000 צעדים ביום ל-3,000, למשל - יכול לעשות הבדל בבריאות שלך.
ה החוקרים מקווים לגלות אם הליכה יותר יכולה להשפיע על הסיכונים לסוכרת, אלצהיימר או בעיות נפשיות אחרות. אבל אולי החלק הטוב ביותר במחקר הוא שהוא תומך בצורת פעילות גופנית נגישה ביותר.
הליכה, כלומר הוכרז על ידי ה-CDC כצורה מצוינת של פעילות גופנית, הוא בעל השפעה נמוכה בעצימות נמוכה, תוך שהוא מספק תוצאות גדולות עבור אלה שיכולים לקום לזוז. להעלות את הצעדים שלך קל. החנה את רכבך רחוק יותר מהחנות במגרש החניה. קח את הכלב לטיול נוסף. שחק פרפל. ללכת לטיול רגלי. מה שזה לא יהיה, הכנס את השלבים האלה. ואם פגעת ביותר מ-10,000, טוב לך. רק דעו שייתכן שהמספר אינו המדד שיש לרדוף אחריו.
