אחרי שנה של מתח רעיל שהוצת מכל כך הרבה פחד ואי ודאות, עכשיו זה זמן טוב להתאפס, שימו לב לבריאות הנפשית שלכם ופתחו כמה דרכים בריאות לנהל את הלחצים העוברים קָדִימָה.
מדעי המוח הובילו לכמה טכניקות נטולות תרופות שתוכלו להשתמש בהן עכשיו.
אני פסיכולוג בריאות מי פיתח שיטה שרותמת את הרגשות השואגים שלנו כדי לכבות במהירות את הלחץ ולהפעיל במקום רגשות חיוביים. טכניקה זו מ אימון מוח רגשי אינו מושלם עבור כולם, אבל זה יכול לעזור לאנשים רבים להשתחרר מהלחץ כשהם נתקעים במחשבות שליליות.
מדוע כל כך קשה לכבות את תגובת הלחץ
שלושה דברים מרכזיים מקשים על כיבוי רגשות שליליים המופעלים על ידי מתח:
- ראשית, הגנים שלנו גורמים לנו לדאגה. אבותינו הציידים-לקטים שרדו בהנחה שכל רשרוש בעשב היה אריה רעב אורב, לא ציפורים בלתי מזיקות שצדו זרעים. אנחנו בעצם מתוכנתים להיות מודעים יתר לאיומים, והמוח שלנו משגר במהירות כימיקלים ללחץ ורגשות שליליים בתגובה.
- שנית, ה מפל כימי של הורמוני לחץ במוח הקשורים לרגשות שליליים פוגעים בגמישות הקוגניטיבית, בהתנהגות מכוונת מטרה ובשליטה עצמית.
- שלישית, הנטייה שלנו להימנע מהתמודדות עם רגשות שליליים מכניס אנשים למעגל מתמיד של התעלמות מתחושות לא נעימות, מה שמגביר את הלחץ ואת הסיכון לבעיות בריאות רגשיות.
על גישות מסורתיות להתמודדות עם מתח התבססו טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המתמקד בשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות. זה פותח לפני ההבנה המודרנית שלנו של עומס יתר של מתח.
חוקרים מאוניברסיטת ניו יורק גילה פרדוקס: למרות ששיטות קוגניטיביות היו יעילות במצבי מתח נמוך, הן היו פחות יעילות בהתמודדות עם הלחץ הגבוה של החיים המודרניים.
אימון מוח רגשי עובד עם רגשות מתח גבוה אלה במאמץ לאלף אותם, משחרר רגשות שליליים כשלב הראשון מבין שניים במניעת עומס מתח.
שלב 1: שחרר רגשות שליליים
הרגש השלילי היחיד במוח שתומך נקיטת מעשה במקום הימנעות ופסיביות הוא כעס.
מחקרים הראו כי דיכוי כעס קשור לדיכאון וזה דיכוי הכעס אינו מפחית הרגש. שחרור בריא של כעס במקום זאת נמצא כמפחית סיכונים בריאותיים אחרים הקשורים ללחץ.
הטכניקה שלנו היא לכבות עומס יתר על ידי שימוש בפרץ כעס מבוקר כדי לעזור למוח להפעיל שליטה רגשית טובה יותר ולאפשר לרגשות לזרום במקום להפוך לכרוני ורעיל. אחרי הפרץ הקצר הראשון הזה, רגשות אחרים יכולים לזרום, החל בעצב כדי להתאבל על אובדן הביטחון, ואז פחד וחרטה, או מה היינו עושים אחרת בפעם הבאה.
אתה יכול לדבר על עצמך דרך השלבים. כדי להתנסות בתהליך, השתמשו בביטויים הפשוטים האלה כדי לבטא את הרגשות השליליים ולשחרר את הלחץ שלכם: "אני מרגיש כועס ש..."; "אני מרגיש עצוב ש..."; "אני מפחד ש..."; ו"אני מרגיש אשם ש..."
שלב 2. להביע רגשות חיוביים
לאחר שחרור רגשות שליליים, רגשות חיוביים יכולים להתעורר באופן טבעי. הביעו את הרגשות הללו באמצעות אותה גישה: "אני מרגיש אסיר תודה על כך ש..."; "אני מרגיש שמח ש..."; "אני מרגיש בטוח ש..."; ו"אני מרגיש גאה ש..."
הלך הרוח שלך יכול להשתנות במהירות, תופעה שיש לה הרבה הסברים אפשריים. הסבר אחד הוא שבמצבים חיוביים, המעגלים העצביים של המוח שלך המאחסנים זיכרונות מתי שהיית באותו מצב חיובי בעבר יכולים להיות מופעלים באופן ספונטני. אחר הוא שהמעבר מרגשות שליליים לחיוביים משקיט את מערכת העצבים הסימפתטית שלך - מה שמעורר תגובת הילחם או ברח - ומפעילה את המערכת הפאראסימפתטית, שפועלת יותר כמו בלם על חזק רגשות.
כך עשוי להיראות כל תהליך הפגת המתח עבורי כעת:
- אני מרגיש כועס שכולנו מבודדים ואני לא יכול לראות את הנכד החדש שלי הנרי.
- אני שונאת שהכל כל כך מבולגן! אני שונא את זה!!!
- אני מרגיש עצוב שאני לבד עכשיו.
- אני מפחד שזה לא ייגמר לעולם.
- אני מרגיש אשם שאני מתלונן! יש לי מזל שאני חיה ויש לי מחסה ואהבה בחיי.
ואז החיובי:
- אני מרגישה אסיר תודה שכלתי שולחת לי תמונות של הנרי.
- אני מרגישה מאושרת שבעלי ואני צחקנו יחד הבוקר.
- אני מרגיש בטוח שזה יעבור בסופו של דבר.
- אני מרגיש גאה שאני עושה כמיטב יכולתי כדי להתמודד.
לאחר שנה מרתיעה, ועם אתגרים נוספים ב-2021, שדרוג הגישה שלך לרגשות יכול להגביר מצב רוח נטול סמים. הפחדים שלנו מ-COVID-19 אינם צריכים לכלות אותנו. אנחנו יכולים להערים על תגובת הפחד של המוח ולמצוא רגעים נוצצים בהבטחה.
