מגיפת הקורונה המשתוללת, יחד עם סערה פוליטית ואי ודאות, הכריעו רבים מאיתנו.
כמעט מתחילת 2020, אנשים התמודדו עם סיכויים עגומים כמו מחלה, מוות, בידוד ואובדן עבודה הפכו לחלקים לא רצויים במציאות שלנו. ביום רביעי, רבים מאיתנו צפו באימה ובייאוש מורדים הסתערו על הקפיטול של ארה"ב.
ואכן, לאורך כל הזמנים הללו, שני הצדדים האפלים והבהירים של הטבע האנושי היו ברורים כאשר אנשים רבים עסקו ב חמלה יוצאת דופן ואומץ כשאחרים היו ביצוע מעשי אלימות, אינטרס אישי או חמדנות.
מאמר זה פורסם מחדש מ השיחה תחת רישיון Creative Commons. קרא את ה מאמר מקורי. קרא את ה מאמר מקורי, על ידי ג'קלין ס. מאטיס, דיקן הפקולטה ב אוניברסיטת רוטגרס ניוארק.
כמדען מחקר שעבודתו מתמקדת פסיכולוגיה חיובית בקרב אנשים המתמודדים עם אתגרים, אני מודע מאוד לכך שאם אי פעם היה זמן לשיחה על תקווה, זה עכשיו.
תקווה לעומת אוֹפּטִימִיוּת
ראשית, בואו נבין מהי תקווה. אנשים רבים מבלבלים בין אופטימיות לתקווה.
צ'ארלס ר. סניידר, סופר של "הפסיכולוגיה של התקווה," הגדיר תקווה כנטייה לראות את המטרות הרצויות ככל האפשר, ולגשת אל המטרות הללו באמצעות "חשיבה סוכנות", אמונה שיש לך או לאחרים את היכולת להשיג את המטרות. הוא גם הגדיר תקווה כ"חשיבה של נתיבים", התמקדות במיפוי מסלולים ותוכניות להשגת מטרות אלו.
אופטימיות היא אחרת. פְּסִיכוֹלוֹג צ'ארלס קארבר מגדיר אוֹפּטִימִיוּת כציפייה כללית שדברים טובים יקרו בעתיד. אופטימיסטים נוטים לחפש את החיובי ולעיתים להכחיש או להימנע ממידע שלילי. לסיכום, אופטימיות היא על ציפייה לדברים טובים; התקווה עוסקת באופן בו אנו מתכננים ופועלים כדי להשיג את מה שאנו רוצים.
להלן חמש אסטרטגיות מפתח לטפח תקווה בזמנים קשים אלה:
1. עשה משהו - התחל עם מטרות
אנשים מלאי תקווה לא מאחלים - הם מדמיינים ופועלים. הם מקימים מטרות ברורות וניתנות להשגה ולעשות תוכנית ברורה. הם מאמינים בסוכנות שלהם - כלומר, ביכולתם להשיג את התוצאות. הם מכירים בכך שדרכם תהיה מסומנת בלחצים, מחסומים וכישלונות. לפי פסיכולוגים כמו סניידר ואחרים, אנשים שיש להם תקווה מסוגלים "לצפות את המחסומים האלה" והם "בוחרים" ב"מסלולים" הנכונים.
יתר על כן, אנשים מלאי תקווה לְהִסְתָגֵל. כאשר התקוות שלהם נכשלות, הם נוטים להיות ממוקדים יותר בעשיית דברים כדי להשיג את מטרותיהם.
בתור פסיכולוג אדי טונגכותב, "אנשים מלאי תקווה נוטים לחשוב שהמטרות הרצויות ניתנות להשגה גם אם משאבים אישיים מוצו." במילים אחרות, אנשים בעלי תקווה נמשכים גם כאשר הסיכויים אינם כה נוחים.
חשוב לציין, ראיות מצביעות על כך שה אמונה שאדם מסוגל השגת המטרות עשויה להיות חשובה יותר לתקווה מאשר לדעת כיצד להשיג את המטרות הללו.
2. רתום את כוחה של אי הוודאות
כמה חוקרים טענו שכדי שתקווה תתעורר, אנשים צריכים להיות מסוגלים לתפוס את "האפשרות להצלחה".
מחקרים מראים שרבים מאי הוודאות של החיים יכולים לעזור לאנשים לטפח תקווה בזמנים קשים. לדוגמה, א מחקר 2017 הראה כי הורים לילדים שאובחנו עם טרשת נפוצה השתמשו בעובדה שכל כך מעט ידוע על המצב בילדות כדי לתדלק ולקיים את תחושת התקווה שלהם. הורים טענו שמכיוון שקשה כל כך לאבחן במדויק טרשת נפוצה בילדות והפרוגנוזה כל כך מגוונים, היה סיכוי שילדיהם אובחנו בטעות והם יכלו להחלים ולחיות נורמליים חיים.
לסיכום, עתיד שאינו בטוח טומן בחובו המון אפשרויות. ככזה, אי ודאות אינה סיבה לשיתוק - היא סיבה לקוות.
3. נהל את תשומת הלב שלך
אנשים מלאי תקווה ואופטימיים מראים דמיון והבדלים בסוגי הגירויים הרגשיים שהם שמים לב אליהם בעולם.
לדוגמה, פְּסִיכוֹלוֹגלוקאס קלברר ועמיתיו מצאתי את זה אופטימיסטים נטו לחפש תמונות חיוביות, כמו זו של אנשים מאושרים, והימנע מתמונות של אנשים שנראים מדוכאים.
אנשים מלאי תקווה לא חיפשו בהכרח מידע חיובי מבחינה רגשית. עם זאת, אנשים בעלי תקווה השקיעו פחות זמן בתשומת לב רגשית מידע עצוב או מאיים.
בעולם בו אנו מוצפים באפשרויות למה שאנו קוראים, צופים ומקשיבים לו, שמירה על תקווה עשויה לא מחייב אותנו ללכת אחרי מידע חיובי, אבל זה מחייב שנמנע מתמונות ומסרים שליליים.
4. חפש קהילה. אל תלך לבד
קשה להחזיק תקווה בבידוד. מחקרים מראים שעבור אנשים הפועלים כדי להביא לשינוי חברתי, במיוחד פעילים נגד עוני, יחסים וקהילה סיפקו את הסיבה לתקווה והציתו את הרשעתם להמשיך ולהילחם.
חיבור לאחרים אפשר לפעילים להרגיש תחושת אחריות, להכיר בכך שעבודתם חשובה ושהם חלק ממשהו גדול מהם.
מערכות יחסים חשובות, אבל מחקר בריאותי מצביע גם על כך ששמירה על התקווה תלויה, בין השאר, בחברה הספציפית שאנו מחזיקים. לדוגמה, הורים לילדים חולים כרוניים שמרו לעתים קרובות על תקווה על ידי נסיגה מ- או הימנעות מאינטראקציות עם אנשים שליליים שאתגרו את מאמציהם לחפש מטרות חיוביות. נוכל להישאר מלאי תקווה אם נתחבר לאחרים שמחזיקים אותנו באחריות ומזכירים לנו למה המאבקים שלנו חשובים.
5. תסתכל על הראיות
תקווה דורשת גם אמון. אנשים מלאי תקווה נותנים את אמונם בנתונים, במיוחד בתחום עדות להיסטוריה. מחקרים מראים, למשל, שפעילים נגד עוני שאבו תקווה מהידיעה שבאופן היסטורי, כאשר אנשים חברו יחד להתנגדות הם הצליחו ליצור שינוי.
טיפוח ושימור התקווה, אם כן, מחייב אותנו לאסוף ראיות מהחיים שלנו, מההיסטוריה ומהעולם בכלל, ולהשתמש בראיות הללו כדי להנחות את התוכניות, המסלולים והפעולות שלנו. תקווה גם דורשת שנלמד להשתמש בנתונים האלה כדי לכייל ביעילות את ההתקדמות - לא משנה כמה קטנה.
