אוקטובר הוא תקופה עגומה בשנה. השעונים הולכים אחורה, מה שמאיץ את תחילתם של ערבים חשוכים יותר, ו"הימים הקצרים" מובילים בהכרח לקריאות למסורת של החזרת שעונים קדימה או אחורה לעצור.
כמובן, ההחזר השנתי ל זמן גריניץ (GMT) מ שעון קיץ בריטי (BST) לא מקצר את הימים, הוא רק מעביר שעה של אור יום זמין מהערב לבוקר. עבור רבים, ערבים קלים יותר הם בראש סדר העדיפויות ותשומת לב מועטה ניתנת ליתרונות של בוקר קליל יותר. ויכוחים על שינויי שעון נוטים להסתובב סביב יתרונות לנסיעה קלה יותר בערבים קלים יותר. על כל פנים, מחקר מציע שלהחזיק בבקרים קלים יותר עשוי להיות יתרונות בלתי צפויים עד כה. אור בבוקר - יותר מכל שעה אחרת ביום - מוביל לעוצמה השפעות מחזקות מוח, עוזר לנו לתפקד כמיטב יכולתנו, למרות החורף המתקרב.
כל החיים על פני כדור הארץ התפתחו סביב מחזור של 24 שעות של אור וחושך. סימן ברור הוא הרצון שלנו לשנת לילה, אך רוב התפקודים הביולוגיים מכוונים היטב ביום ובלילה. הגוף שלנו מושחז לאור סביבתי באמצעות תגובת שרשרת ביולוגית.
תגובות שרשרת
עוצמת האור מזוהה על ידי תאים מיוחדים ברשתית ומידע זה מועבר לשעון הגוף הפנימי, הממוקם עמוק בחלק של המוח הנקרא הגרעין העל-כיאסמטי. זה יושב בהיפותלמוס, האחראי על ויסות תהליכי הגוף הפנימיים באמצעות המערכת האנדוקרינית, המקושרת להפרשת הורמונים, דרך בלוטת יותרת המוח. איננו מודעים למסרי האור הללו מכיוון שאין להם שום קשר לראייה מודעת. תפקידם היחיד הוא להפנים מידע על עוצמת האור הסביבתי.
מאמר זה פורסם במקור ב השיחה. קרא את ה מאמר מקורי על ידי אנג'לה קלאו, פרופסור אמריטוס, אוניברסיטת וסטמינסטר, ו נינה סמית', מרצה בכיר לפסיכולוגיה, פסיכופיזיולוגיה, מתח, רווחה, אוניברסיטת וסטמינסטר.
תגובת השרשרת הביולוגית נמשכת כשהמוח מניע את הפרשת הורמון הקורטיזול המתאים לשעה ביום - רמות נמוכות בחושך ורמות גבוהות יותר באור. קורטיזול הוא הורמון רב עוצמה בעל השפעות נרחבות על המוח והגוף. זה ידוע בתור "הורמון הלחץ" אבל זה דפוס הבסיס הזה של 24 שעות ששומר אותנו בריאים.
פרץ חזק בהפרשת קורטיזול מתרחש ב-30 הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות. זה נקרא תגובת התעוררות קורטיזול (CAR), ובאופן מכריע CAR זה גדול יותר כאשר אנו מתעוררים עם אור. אז בקרים קלים יותר מגבירים את CAR אשר בתורו מקדם תפקוד מוחי טוב יותר כך שנוכל להתמודד עם היום שלפנינו.
יש לנו הוצג בעבר שאנשים שהושפעו בצורה הקשה ביותר מהעונות המתחלפות (אלה עם הפרעה רגשית עונתית (SAD)) היו בעלי מכוניות נמוכות יותר כשהתעוררו בחודשי החורף החשוכים. זה הושווה לקבוצת אנשים שלא הושפעו משינוי עונות בחורף, כמו גם הם עצמם בקיץ.
יתר על כן, אלו שדיווחו על דיכאון עונתי רב יותר, מתח, חרדה וגירוי נמוך יותר הפגינו מכוניות החורף הנמוכות ביותר. עם זאת, התעוררות חורף בעזרת אור מלאכותי (הדמיית שחר) היה מסוגל לשחזר את המכונית. ממצא זה עולה בקנה אחד עם החשיפה לאור, במיוחד לאור הבוקר הטיפול היעיל ביותר לבלוז החורף.
יותר מחקר אחרון חקרה מה ה-CAR עושה ביתר פירוט, כחלק מהפרשת קורטיזול בריאה. פרץ גדול יותר של קורטיזול בבוקר (המכונית) נקשר עם פלסטיות מוח טובה יותר (היכולת ללמוד) ולתפקד - במיוחד קביעת יעדים טובים יותר, קבלת החלטות ותכנון (מה שאנו מכנים הפונקציה הביצועית). אכן הירידה ב-CAR עם ההזדקנות נקשר עם תפקוד ניהולי גרוע יותר.
התעוררות בוקר היא אירוע ביולוגי בולט וחשוב - נקודת המפנה של היום. פרץ מהיר של הפרשת קורטיזול מתחיל את היום על ידי סנכרון של מערכות ביולוגיות נרחבות. הורמון רב עוצמה זה סוחף במהירות את כל הגוף, שם הוא מזוהה על ידי קולטנים בכל תאי הגוף. הקולטנים הללו מייצרים את השלב הבא בתגובת השרשרת הביולוגית כדי להבטיח שאנו מוכנים ומלאי אנרגיה כראוי לאתגרי היום שלפנינו. מכוניות קטנות יותר אומרות שאנו לא מתפקדים בצורה מיטבית.
אז בבקרים חורפיים חשוכים זה יכול להיות קשה יותר לעלות פרץ חזק של קורטיזול בבוקר. הסיבה לכך היא שגם התעוררות וגם האור הם הגירויים לנקודת המפנה המכריעה הזו של היום. מחסור באור בבוקר יכול להפחית את תגובת השרשרת הביולוגית ולגרום לרבים מאיתנו להרגיש מתחת לרמה ולא לתפקד במלוא המצערת. למרבה האירוניה, זה יהיה הכי מסומן עבור אלה שמושפעים בכל דרך שהיא מעונות השנה. אז אלה שמתלוננים הכי הרבה על הימים האפלים הם כנראה הכי נהנים מאור בבוקר, ולא בערב.
