ד"ר ג'ודי מינדל על הסדרת לוח השינה של תינוקך

א שנת התינוק לוח הזמנים הוא בעצם הדרך של הטבע ליידע אותך שהצרור הקטן והמרוטש הזה יהיה כל חייך לזמן מה. זה מה שהתעוררות 2 עד 6 פעמים לטפל בזה תעשה לך. זו אסטרטגיה אבולוציונית יעילה, אבל - וזה חשוב - לא כזו שצריכה להימשך מעבר ל-3-6 החודשים הראשונים, אומר ד"ר ג'ודי א. מינדל.

אחת מהסמכויות המוערכות ביותר של רפואת השינה, מינדל היא מומחית ל-Zzzs לילדים ומחברת 7 ספרים בנושא, כולל הספר המשפיע שינה בלילה: איך תינוקות, פעוטות והוריהם יכולים לישון טוב בלילה. היא גם מכהנת כיו"ר מועצת שינה לילדים. מינדל אומר שעל ידי הבנתם למה לצפות במשך 18 החודשים הראשונים לערך, ההורים יכולים לחזות את המקצבים של התינוק שלהם וכמעט תמיד להשכיב בעיות שינה לישון.

להשלים עם הבלתי נמנע (ובלתי מעורר קנאה)

העצה הראשונה של מינדל? תפסיק להתחרפן כל כך. היא אומרת שבין רבע לשליש מכלל ההורים לתינוקות מתחת לגיל 3 מדווחים שהילד שלהם סובל מבעיית שינה כלשהי. רובם הורים טריים, ובכן, רובם טועים. זה לא אומר שילדים אינם מושפעים מהפרעות שינה. זה רק ממחיש אמת אוניברסלית: שנת תינוק היא קריי. אם הילד שלך מתעורר פעם אחת או יותר במהלך הלילה, מינדל רוצה שתדע שזה נורמלי לחלוטין.

יצירת הרגלי שינה טובים

אין להילחם בזה: חודשי השינה הראשונים יהיו לא קבועים. אז הצטיידו בחליטה הקרה וחגרו את חלציכם. עם זאת, לאחר 12 השבועות הללו, מינדל אומר שהתינוק שלך צריך להתחיל לפתח לוח זמנים מוגדר. ואתה צריך לאכוף את זה.

"ככל שלתינוקות יש לעתים קרובות יותר א שגרת השינה, ככל שהשינה שלהם טובה יותר", היא אומרת. "וגם אם לתינוק שלך יש בעיות שינה, סביר להניח שהם ישתפרו ברגע שתיצור שגרה."

הנה כמה דברים שמנדל ממליץ:

• אכיפת שעת שינה מוקדמת בכל לילה
  "אנחנו יודעים שלתינוקות שהולכים לישון מאוחר יותר לוקח יותר זמן להירדם ולהתעורר יותר בלילה", אומר מינדל. "לתינוקות עייפים לוקח יותר זמן להירדם ולהתעורר לעתים קרובות יותר." אז מה הקסם שעת השינה? מינדל אומר שזה כמעט תמיד בסביבות 7 או 8 בערב.
• שמירה על עקביות
  עקביות מולידה נוחות אז ודאו ששגרת ההנחתה שלכם תישאר פחות או יותר זהה. מינדל אומר שלמרות שהם אולי לא נשמעים מפתיעים, אמבטיה, פיג'מה וסיפור לפני השינה עושים דרך ארוכה מאוד. יתרה מכך, מינדל אומר שמחקרים מראים שאב מעורב יותר בטיפול בילדים ובשגרת הלילה, כך הילד יישן טוב יותר.
• לתת לתינוק שלך להרגיע את עצמו
  "תינוקות שיכולים להירדם באופן עצמאי ישנו טוב יותר", אומר מינדל. זה אומר שכאשר הילד שלך מתעורר בהכרח לאחר שישן זמן מה, אתה לא צריך למהר לצאת מיטה והסדרה עם השיחות המטלטלות, ההנקות או הרגשיות על המשמעות של המשך המשפחה קַו. הורים, אומר מינדל, מזנקים לעתים קרובות מהמיטה לצד התינוק. וזה, בעודו אצילי, מונע מתינוק הסתמכות עצמית רבת ערך. לעתים קרובות, התינוק יכול להירדם בעצמו בהינתן כמה רגעים של שקט, ו"הקשקשת" של הורה מותש היא מה שבאמת מעיר אותם.

מילה על תנומה

לאחר 3 החודשים הראשונים הכאוטיים, לוח הזמנים של התנומה של תינוקך יתחיל להתפתח. עד החודש התשיעי בערך, רוב התינוקות צריכים לקחת 2 תנומות ארוכות (אחת בבוקר והשנייה אחר הצהריים) או כמה תנומות קצרות יותר במהלך היום. שני לוחות הזמנים בסדר, אומר מינדל, כל עוד הם מסתכמים בערך 14-16 שעות ביום. בתום 18 חודשים, רוב התינוקות נוטשים את שנת הבוקר ופשוט לוקחים נודניק קצת יותר ארוך אחר הצהריים. לא בטוחים מתי הבוב מוכן לנמנום? לעתים קרובות הם ישפשפו את עיניהם, יביטו בחלל או יתעצבנו מהרגיל. נשמע כמו מישהו אחר שאתה מכיר?

השורה התחתונה היא כזו: הרגלי השינה של התינוק אכן משתנים, אבל השינוי הזה קורה בהדרגה יותר ממה שרוב ההורים מבינים. וזה גורם להרבה אנשים לדאוג מכלום. הידיעה, היא, כפי שכמה חיילים מועילים הודיעו לך פעם, חצי הקרב. החצי השני, במקרה הזה, הוא קפה. הרבה מזה.