ג'סיקה אלבה עשה את זה. טיפאני תיסן הוא מעריץ. קייט וויל התחייבו לזה. והשמועות הן שמייגן מרקל והנסיך הארי התאמנו לפני שבנם נולד. עם כל אלה המלצות של ידוענים ושם ראוי למופע במה בווגאס, נשמע כמו היפנובירטינג ה מגמת הורות אנטי-מדעית האחרונה. אבל הטרנד ראוי למראה שני (ואולי שלישי). התרגול עצמו מבוסס למעשה על מחקר שניתן לשכפל. עם זאת, יש להתייחס בספקנות לכל זכות הטבעית המחייה את המגמה. היפנוברטינג עשוי להיות למעשה ההחלטה הנכונה עבור הורים טריים רבים, אך זוגות רבים צפויים ללכת בדרך זו מהסיבות הלא נכונות.
במשך יותר מ-30 שנה, היפנוברטינג הוא תרגול המשלב טכניקות הרפיה, תרגילי נשימה והיפנוזה עצמית. כך זה עובד בדרך כלל: במשך חמישה מפגשים, שנמשכים שעתיים וחצי כל אחד, אתה והשותף שלך תרגול תרגילי נשימה עמוקה, לא כל כך שונה ממה שאתה עשוי ללמוד ביוגה או מדיטציה תרגול. אשתך עובדת על הרפיית השרירים שלה, ושניכם נכנסים למצב של רוגע (שוב דשא מוכר לכל מי שמתרגל מדיטציה). במקביל, המדריך שלך מנחה אותך בדמיון מודרך שמעודד אותך לחשוב על צירים כעל משהו חם ומזמין, בניגוד לכואב ומפחיד.. זה יהיה החלק של "היפנוזה עצמית" של התרגול.
ביחד, לפחות לפי המייסדת שלה, מארי מונגן, היפנובירטינג נועד להפיג חלק מהפחד שמגיע עם הלידה. במקום להיראות כמשהו מסוכן - אירוע מסוכן וכואב שחייב רופא בחלוק מעבדה לבן. תרופות ואולי ניתוח על מנת להשיג הצלחה, זו דרך להורה להתמקד בחוויה שנמצאת תחת לִשְׁלוֹט. "הגוף יודע מה לעשות", אומרת מאווה אלטהאוס, מדריכה מוסמכת לתינוקות בניו יורק. "היפנובורטינג עוזר להיפטר מהפחד שלימדו אותנו לגבי לידה והופך אותו לחגיגה במקום."
אבל האם טכניקות ההרפיה הייחודיות הללו עובדות?
יש מדע רב שיציע להם לעשות זאת. ראשית, הנשימה: מחקרים רבים הוכיחו את היכולת של נשימה עמוקה להרגיע נפשית ופיזית את הגוף, כולל דוח אחרון בכתב העת Frontiers in Psychology, שמצא שאנשים שהתחייבו ל-20 מפגשים של שיעורי נשימה עמוקה במהלך 8 שבועות חווה ירידה משמעותית במתח הרגשי וברמות הקורטיזול (החומר הכימי הפנימי של הגוף המיוצר על ידי מתח) בהשוואה לשליטה קְבוּצָה. במקביל, תרגילי נשימה עמוקה שיפרו את יכולת המיקוד של אנשים (טובים לצירים), השפעה שנמשכה לאחר סיום הפגישה.
באשר לרגעים המדיטטיביים, המחקר מציע גם יתרונות: שניים לימודים מהמרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מצאו שאנשים שעושים מדיטציה באופן קבוע מסוגלים לשלוט טוב יותר בתחושת הכאב הפיזי בהשוואה לאלו שלא.
ואז יש את ההיפנוזה העצמית. למרות שזה נשמע כמו הטכניקות הכי בחוץ, זה למעשה רק הכי פחות מוכר. היפנוזה עצמית היא טכניקה ששימשה את כולם, החל מספורטאים אולימפיים ועד למבצעי במה כדי "להיכנס לאזור" לפני אירועים גדולים. מחקר של חוקרים מאוניברסיטת מרקט מראה מדוע: נשים שתרגלו 30 דקות של היפנוזה עצמית הצליחה להוריד משמעותית את קצב הלב ואת קצב הנשימה שלהם (מדידות של הַרפָּיָה). ומחקר צרפתי שנערך לאחרונה מצא שמפגש בודד של היפנוזה עצמית יכול להפחית את נשימות המנוחה של אנשים בדקה (סמן נוסף להפחתת הלחץ) בעד 40 אחוז.
חבר את אלה יחד ותרפה את מערכת העצבים, אומרת ד"ר ג'ניפר לאנג., מיילדת בלוס אנג'לס ומחברת הספר כל תשעת החודשים. בלידה, ישנן מספר סיבות לכך שזה חשוב. פחד שולח את הגוף למה שמכונה מצב הילחם או ברח, וגורם לשחרור של הורמונים מרובים בגוף שאומרים לו להתכונן למלחמה. זה גורם לקצב הלב לעלות, ושולח דם לרגליים ולזרועות (כהכנה לברוח), מה שאומר שפחות דם זורם לרחם, תומך בלידה.
זה גם גורם לשרירים בגוף להתכווץ כשהם שומרים מפני תקיפה מתקרבת. המתח הזה הוא האנטיתזה למה שאשתך צריכה במהלך הצירים: להתאים את ראשו של תינוקך דרך תעלת הלידה דורש הרפיה פיזית (על מה כל אותם הורמוני לידה). אם הורמוני הילחם או ברח מונעי הפחד מנצחים את ההורמונים היולדים, צפויה לך צירים ממושכים.
יתר על כן, "מעגל הפחד-כאב קשור באופן הדוק", אומר לאנג. "ככל שהפחד שלך גדול יותר, ככל שאתה מצפה לכאב, וככל שיש יותר ציפייה לכאב, כך אנשים גבוהים יותר הכאב שלהם בסולם כאב". במילים אחרות, אם אתה מצפה שמשהו יכאב, זה כואב הרבה יותר ממה שהוא היה עושה אחרת.
אז מה הקאץ'?
קיימת סכנה של היפנובורטינג שאינה נובעת מהטכניקות, אלא מהסיבה שחלק מההורים נרשמים. הרבה תוכניות היפנוברטינג מציגות את היתרונות ה"טבעיים" שעשויים לאפשר להורים להשתמש בפחות סמים ולדלג על הקיסרי - וכשהורים מסוימים רואים "עלול", הם קוראים את זה כ"חייב". לפי לפי ניתוח של חמישה מחקרים על היפנובורטינג, נשים המשתמשות בטכניקות היפנובורטינג היו בסבירות נמוכה ב-50% להזדקק לתרופות משככות כאבים במהלך הלידה ו-33% פחות סיכוי להשתמש ב- אפידורל. אם זו מטרת הלידה, זה בהחלט לא דבר רע.
אבל הורים לא צריכים להישאר בעקשנות בשיטת ההיפנוברטינג מול ייעוץ רפואי. במילים אחרות, הרפיה עמוקה כדי לעזור בניהול כאב היא נהדרת. הקפידו על טכניקות היפנוזה על פני תחינתו של הרופא לעבור ניתוח קיסרי לפני שיתעוררו סיבוכים נוספים - לא כל כך גדול. אם אתה מחזיק בהיפנו-לידה כסוג של זכות מוסרית, במיוחד כזו שעוקבת בפני מומחים רפואיים, זה עלול להפוך למסוכן. אחרי הכל, אין טכניקה אחת שמתאימה לכל לידה.
נטלי גרמר, מדריכה מוסמכת בפורטלנד, מיין, שהשתמשה בהיפנו-לידה ללידות ילדיה מציעה דוגמה כיצד ללכת על הקו. "רציתי לידה טבעית בבית, אבל בשתי הפעמים היו לי סיבוכים ונפצעתי בבית החולים", אומרת גרמר. "למרות זאת, מה שיכול היה להיות מפחיד ומלחיץ היה רגוע יחסית וללא מתח, כי הצלחתי להשתמש בהיפנוברטינג טכניקות להירגע." במילים אחרות, היא דבקה בטכניקה ובמקביל גם קראה את המומחים הרפואיים בחדר וקיבלה את העזרה היא הייתה צריכה.
טיפ חשוב למתחילים ב-hypnobirthing
מחקרים מצביעים על כך שלוקח שלושה שבועות להפוך התנהגות חדשה להרגל, ושיטות היפנובורדינג עוקבות אחריהם. זו לא עסקה חד פעמית, או אפילו סט של חמש מחלקות ואתה מוכן. "הצלחה בהיפנוברטינג היא חוק החזרה", אומר גרמר. "אנחנו מספקים לזוגות רצועות להאזנה מדי לילה, תוך שימוש בהצהרות ודימויים סביב הלידה."
עבור אבות, החלק הטוב ביותר עשוי להיות הקשר שתעשה עם אשתך לאורך כל החוויה. "זו הזדמנות נפלאה לשותפים לעבוד יחד", אומר ד"ר לאנג. "אבות יכולים לתת רמזים קוליים ולהשתמש במגע כדרך לעזור לבן הזוג שלהם להירגע." מסכים אלטהאוס, "זוגות אומרים לי שאחת ההפתעות הגדולות ביותר היא איך השיעורים הפגישו אותם. אבות הרגישו שהם יודעים מה לעשות במהלך הצירים, ואמהות הרגישו שיש להם באמת תמיכה".
