כשמשהו לא מסתדר לך, איך אתה מגיב? האם אתה מיד מתאפס על השליליות ושומע דיאלוג פנימי שנשמע דומה ל"כמובן שזה היה קורה ככה. שום דבר טוב לא קורה לי לעולם". או שאתה נוקט בגישה ההפוכה ומנסה להסתכל על דברים בספין מלא יותר תקווה? אם אתה נופל יותר לקטגוריה הקודמת, אולי תרצה להתחיל להעיף קצת את התסריט ולאמן את עצמך להיות קצת יותר הוגה צד בהיר. למרות שזה עשוי להרגיש לא יעיל או אפילו מצחיק כרגע להיות אופטימי, פסימיות היא לא רק פגיעה עבור כל מי שסביבך, אלא היא גם יכולה להזיק לבריאות שלך.
"מחקרים הראו שגישה והשקפה חיובית חשובים לשמירה על בריאות רגשית ופיזית טובה", אומר ד"ר נטלי כריסטין דטילו, פסיכולוג בריאות קליני ומומחה לבריאות נפשית שהוא א מורה לפסיכיאטריה ב בית הספר לרפואה בהרווארד.
כעת, להיות אופטימי, מציין ד"ר דטילו, לא אומר שאתה מתעלם או מכחיש דברים שליליים. במקום זאת, היא אומרת, "זה אומר שאתה מכיר בהם תוך בטחון שאתה יכול להתגבר עליהם." זה הבחנה רבת עוצמה, שכן אופטימיות היא קבלת מציאות נתונה והרגשה כאילו יש לך את היכולת לעבוד דרך זה.
בעולמנו הנוכחי, אופטימיות יכולה להרגיש קשה לגייס. או שוב, אולי אתה פשוט לא אדם אופטימי. בלי קשר, יש דרכים לאמן את עצמך להגביר את האופטימיות שלך - ולהשתמש בה לטובתך ושל משפחתך.
"בפסיכולוגיה אנחנו יודעים שכשמצב מרגיש לא בשליטתנו, חשוב איך אנחנו מנהלים את התגובה שלנו למצב", אומר ד"ר דטילו. "דרך חזקה לעשות זאת היא לפקח ולשנות את הדרך בה אנו חושבים על זה. יש לנו בחירה כיצד אנו חושבים על כל מצב שאנו מתמודדים איתו".
אם אתה לא בהכרח חושב חיובי, נקיטת אמצעים כדי לחוט מחדש את המעגל שלך הוא עיסוק ראוי. מחקרים מאשרים את האופטימיות הזו משפיע באופן משמעותי על הרווחה הפיזית והנפשית וכי האופטימיות של ההורים (בגבולות ההיגיון) קשורה לעיתים קרובות לתוצאות חיוביות של ילדים.
אז איך אתה מאמן את עצמך לנווט יותר לצד של חשיבה חיובית? המפתח, לפי ד"ר דטילו, הוא להתעמק בתחום ה"אופטימיות הרדיקלית" - כלומר, בחירה מודעת לראות את הצד החיובי בכל דבר, תוך הכרה בכך שאתה יכול להרגיש רגשות כמו עצב, כעס או חֲרָדָה.
"אופטימיות היא הלך רוח שנטוע במציאות", מסביר ד"ר דטילו. "ואף על פי שיכול להיות מצב באופן אובייקטיבי רע, אתה עדיין יכול להאמין שבני אדם הם גמישים בצורה יוצאת דופן. השורה התחתונה היא: עד כמה אתה מתמודד עם משהו תלוי כמעט לחלוטין איך אתה חושב על זה. וזה משהו שיש לך עליו שליטה גדולה".
לשם כך, ד"ר דטילו מציע שלושה צעדים שאדם יכול לבצע כדי לאמן את עצמו להיות אופטימי. הם דורשים התמקדות באופן שבו אתה מסביר מה קרה לעצמך וכיצד ההסבר הזה ישפיע על הדרך שבה אתה מתמודד עם הנסיבות שלך. הרעיון הזה, שיזם הפסיכולוג מרטין זליגמן, נקרא "סגנון הסבר".
סגנון ההסבר, לפי ד"ר דטילו, מתייחס לתפקידם של שלושה דברים: זמן, מרחב ואדם. אלה שמאמינים שנסיגה מסוימת תשפיע עליהם 'לנצח', תשפיע על 'הכל' בחייהם, וזו 'הכל באשמתי', נוטים יותר להתמודד גרוע יותר ולהרגיש מדוכא. אלה שמאמינים שכשל מסוים ישפיע עליהם 'לנצח', ישפיע על 'הכל' בחייהם, וזה 'הכל' שֶׁלְךָ סבירות גבוהה יותר להתמודד גרוע יותר ולחוש כעס. "בכל מקרה", היא אומרת, "לחשוב ככה זה לא מועיל, וברוב המקרים, לא מדויק."
אז, כדי לתרגל אופטימיות רדיקלית יותר, דטילו אומר שאתה צריך לשאול את עצמך שלושה דברים:
- "בסקאלה של 1-10, מה הסיכוי שזה יהיה ככה לנצח?"כשאתה בעיצומו של משבר, זה יכול להרגיש כאילו דברים תמיד הולכים להיות כך. בין אם זו בעיה עם הכספים שלך, חיי האהבה שלך, או תיקון רכב כבד, לפעמים מצב רע יכול לגרום לנו לצנוח במורד שפן של שליליות. לקחת רגע כדי להעריך בכנות את המצב יכול לעזור להחזיר אותך למציאות.
"זה נכון שכמה כישלונות הם קבועים, וחשוב להכיר בזה גם", אומר ד"ר דטילו. "אבל לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה פשוט מרגיש בצורה זו. שימוש ב'סקאלת דירוג' עוזר להביא רמת אובייקטיביות למצב ומאפשר לראות את התמונה בצורה קצת יותר רציונלית". - "בסקאלה של 1-10, מה הסיכוי שזה ישפיע על כל דבר בחיי?"בדומה לאמור לעיל, דירוג על מצב שלילי יכול לאפשר לעצמך להעריך בכנות כמה מהחיים שלך באמת יושפע. על ידי כך, ניתן להעריך אפילו מצבים קטסטרופליים בצורה מציאותית יותר ולאפשר לך לראות שרק בגלל שמצב רע באזור אחד בחייך, זה לא חייב להשפיע על כל התחומים.
"זה לא חייב להשפיע על האופן שבו אתה מראה חיבה לילדים שלך או לבן הזוג שלך", אומר ד"ר דטילו. "זה לא חייב להשפיע על האופן שבו אתה דואג לעצמך פיזית. יש גבולות שאתה יכול לשים על כמה מהחיים שלך תרצה לתת זה משפיע." - "אילו גורמים נוספים ככל הנראה תרמו?"כשמשהו משתבש בחיינו, לעתים רחוקות מאוד זו אשמתו של אדם אחד. עם זאת, במהלך המצבים הללו, פסימיסטים נוטים לנקוט בגישה מאוד שחורה-לבן, ומטילים את כל האשמה על הכתפיים שלהם או של מישהו אחר. אבל, אם נוכל להסתכל על המצב באופן אובייקטיבי וממספר זוויות, אולי נבין שאף אדם לא אשם בנסיבות שלנו.
"למרות שחשוב לקחת אחריות על חיינו, חשוב גם לקחת בחשבון את כל הגורמים הרלוונטיים - כולל מצבים או נסיבתיים", אומר ד"ר דטילו. "זה גם קל יותר להניח שכולם פשוט עושים כמיטב יכולתם, כולל עצמך. חמלה עצמית עושה דרך ארוכה בכל הנוגע להתמודדות עם קשיי החיים".
אימון עצמך לשאול שאלות אלה דורש זמן וסבלנות. כך גם ללמוד כיצד לדבר אל עצמך בצורה יותר טובה. אבל הצעדים הפשוטים האלה יכולים לספק את הבסיס להפיכתם לחושבים אופטימיים יותר, ולהתמודד עם בעיות חזיתית.
