נישואים לוקח עבודה. כולם יודעים את זה. אבל מה שרבים לא מבינים הוא שהם עשויים לעבוד על הדברים הלא נכונים. או אפילו לעבוד על הדברים הנכונים בדרך הלא נכונה.
"בתרבות שלנו, יש כל כך הרבה התמקדות במפגשים במקום בלהיות ביחד ולהישאר מאושרים יחדיו", אומרת סוזן פילגי, שיחד עם בעלה, ג'יימס פאוולסקי, מנהל החינוך במרכז לפסיכולוגיה חיובית של אוניברסיטת פנסילבניה, חיברה שמחים ביחד: שימוש במדע הפסיכולוגיה החיובית כדי לבנות אהבה שנמשכת. "להסתכל על מחקר פסיכולוגיה חיובית ולראות מה זה בעצם יכול להוביל לא נישואים מאושרים יותר.”
פסיכולוגיה חיובית היא מדע העוצמות וההסתכלות על מה גורם לאנשים ולזוגות לשגשג. "המחקר מראה שאם אתה מתמקד יותר בגידול הנאגטס של מה שטוב, יש לך סיכוי טוב יותר לקבל מערכת יחסים מאושרת." במילים אחרות, הכירו את החוזקות שלכם והקדישו זמן לשמירה עליהן. הנה, אם כן, חמישה טיפים שסוזן וג'יימס אומרים שיובילו לימים טובים יותר עבורך ועבור בן הזוג שלך.
1. לטפח תשוקה בריאה
הרעיון הזה של אוהבי עיניים כוכבים שנמצאים לנצח בראש זה של זה ואובססיביים זה לזה מדי יום? סך הכל ב.ס. למעשה, לפי Pileggi החשיבה הזו מזיקה, מכיוון שהיא יכולה להוליד את הרעיון שתשוקה אובססיבית היא דבר בריא.
"בתחילת א מערכת יחסים, אתה לא יכול להפסיק לחשוב על בן / בת הזוג שלך, אתה עלול להיות מוסחת בעבודה, אתה עלול לבטל תוכניות עם חברים לראות את החברה שלך או בן/בת זוג לעתיד", היא מסבירה. "אבל אם זה נמשך חודשים או שנים לתוך מערכת היחסים ואתה לא רואה את שלך חברים יותר, אתה לא עוסק בפעילויות שעשית לפני הקשר, ואתה לא יכול להתמקד בשום דבר אחר, זה יכול להיות יותר תשוקה אובססיבית."
על מנת ליצור תשוקה בריאה, Pileggi אומר שתהיה בטוח שתפנה מקום בראש שלך לתחומי העניין האחרים שלך ולאנשים אחרים. לאחר מכן, כשאתה עם בן הזוג שלך, מצא דרכים להתחבר על דברים ששניכם נהנים מהם. "זה קשור ליצירת קשר עמוק יותר, לא לנסות להיות תחרותי", אומר פילגי. "אז אל תבחר משהו שאתה באמת אוהב ונהנה ולאישתך אין עניין בו. הרעיון הוא להתחבר, לא להתחרות".
2. אמצו את הצד ההפוך
ב תחילת מערכת יחסים, רגשות חיוביים זורמים בקביעות. התרגשות, שמחה, תשוקה נמצאים בהישג ידך. אבל, ככל שהקשר מתקדם ושניכם מרגישים יותר נוח אחד עם השני, יש אנשים שמצפים שהרגשות החיוביים האלה פשוט יקרו בלי שום מאמץ. לא כל כך.
"המחקר מראה כי הזוגות המאושרים ביותר עם הקיימות ביותר נישואים הם אלה שמטפחים אותם באופן פעיל כל הזמן ומתעדפים אותם במקום לחכות שהם יקרו", היא אומרת. "כי, כמו בכל דבר, החדשות של משהו, הרגשות החיוביים המוגברים האלה, הרמה והרמה התדירות פשוט לא מתרחשת כמו בתחילת מערכת יחסים, ההתאהבות שלב."
אז, זוגות פנימה מערכות יחסים ארוכות טווח המחפשים לטפח רגשות חיוביים צריכים לשאול את עצמם מה הם יכולים לעשות בכל יום - אילו פעילויות או פעולות הם יכולים לעשות כדי לשמור על רגשות חיוביים לזרום בנישואים.
"תארו לעצמכם שרק קניתם מנוי לחדר כושר והלכתם פעם אחת ואז תגידו, 'אוקיי, עכשיו אני אהיה בכושר'", אומר פילגי. "לא, אתה מתאמן באופן קבוע ולאורך כל חייך."
פעילות אחת שבה דנים פילגי ובעלה מאושרים יחדיו הוא 'תיק יחסים חיובי', וכן, זה למעשה תיק עבודות: של תמונות, מזכרות ועוד פריטים כאלה שיש להם משמעות ביחסים שלכם. אם זה לא הסגנון שלך, אנחנו מבינים את זה. מטרת התרגיל היא להקדיש זמן למחשבה על הזיכרונות הטובים, שלפי פילגי הוא חשוב ביותר. איך שתעשה זה תלוי בך.
3. התענגו על חוויות
רגשות ורגעים חיוביים הם בני חלוף. Pileggi אומר שחשוב להאט את הקצב ולקחת זמן ליהנות מהם. "מחקרים מראים שאם אתה מקדיש לפחות 15 דקות להתענג על משהו אתה יכול להגביר את שביעות הרצון שלך", היא אומרת. "אחת הדרכים לעשות זאת היא לחלוק סודות אחד עם השני. שאל את בן הזוג שלך על חווית ילדות אהובה, או סוד שהם מעולם לא סיפרו לאף אחד או רעיון גדול או חלום שתמיד היה להם העתיד." הנקודה היא זו: ככל שאתה נפתח ומדבר על דברים מסוג זה, כך אתה מסוגל ליצור קשר עמוק יותר.
4. אתר והתמקד בחוזקות הדמות
מהן החוזקות של בן הזוג שלך? האם אתה יודע? חוקרי פסיכולוגיה חיובית זיהו 24 תכונות אופי שיש לאנשים במידות שונות. דברים כמו יצירתיות, סקרנות, התלהבות, אהבת למידה, מנהיגות. Pileggi ממליץ לבצע מבחן חוזק אופי עם בן/בת הזוג שלך (אחד זמין פה). לאחר מכן, לאחר שקבעתם מהן החוזקות שלכם, תוכלו לנהל שיחות אחד עם השני לגביהן. משם, אומרת פילגי, שניכם יכולים ללכת למה שהיא ובעלה מכנים "דייט כוח". נשמע מוזר נכון? אבל הרעיון הגיוני: כל אחד מכם לבחור כוח מוביל ולצאת לדייט שמשחק - ומספק - את שניהם.
5. הדגש את הכרת תודה
"אם בן הזוג שלך מרגיש מנוצל ולא מכירים אותו, הם לא יהיו מרוצים", היא אומרת. ורק להגיד "תודה" זה לא מספיק.
דוגמה: אם בן זוגך נותן לך מתנה או עושה משהו טוב בשבילך, אל תודו להם, אלא גם תגידו משהו כמו "אתם באמת יודעים מה אני צריך ואתה מקשיב כל כך טוב", או "אתה כל כך מתחשב, ואני יכול לראות כמה אתה מתחשב עם הילדים שלנו והדרך שבה אתה נמצא. עֲבוֹדָה."
זה עניין של להיות מכוון וספציפי באופן שבו אתה להביע הערכה לבן הזוג שלך. "הביע את התודה שלך והביע אותה היטב," אומר Pileggi. "מה שאומר להתמקד בבן הזוג שלך ובמעשים שלה ובחוזקות שלה ולא רק במתנה ובתועלת אתה." התוצאה הסופית: פר פילגי, זוגות שעשו זאת הפחיתו את סיכוייהם להיפרד שישה חודשים לאחר מכן ב-50 אָחוּז.
