אם לבן הזוג שלך יש יום רע, טקסט פשוט יכולה להיות דרך מצוינת להראות שקיבלת את הגב שלו. גם אם אתה לא בטוח בְּדִיוּק מה לומר, לתחושת הסולידריות יש משמעות רבה בין אם היא נשלחת בקצרה, בכמה משפטים או באימוג'ים שנאספו בקפידה. הבעת אמונה ואחדות כלפי בן הזוג יכול לעזור לשפר את מצב הרוח, הביטחון והשקפה שלהם מספיק כדי לעזור להם לעבור אפילו את הימים הגרועים ביותר.
דיברנו עם שני מומחים - שניהם פסיכולוגים קליניים מורשים ומומחים לדינמיקה של מערכות יחסים - שסיפרו לנו עד כמה גילויי החיבה ו/או תשומת הלב הצנועים לכאורה הללו יכולים להיות יעילים בהחייאת יום שחלף משובש. ובין אם זה עבודה, דברים אישיים, או איזשהו תחום אפור ביניהם, הטקסטים האלה יכולים לספק עזרה כבדה לנטל.
ברור שאתה מכיר את מערכת היחסים שלך טוב יותר מאיתנו ומהמומחים שלנו. אז, בעוד שהטקסטים האלה כנראה יישלחו מילה במילה, נסה להסתכל על האומים והבריחים של המסר שלהם כדי שתוכל ודא שתשלח ברכה, איסוף או הוקרה שהם ייחודיים ומשמעותיים בגבולות השותפות שלך. בכל מקרה, ההצעות הללו מאוצרות ומאושרות על ידי מומחים, כך שתוכל להשתמש בהן בפעם הבאה שהשותף שלך חווה את אחד מאותם ימים.
1. מה אני יכול לעשות כדי לעזור?
בוא נוציא את זה מהדרך מוקדם כי, בהנחה שאתה בן זוג אוהב, אתה רוצה לעזור. זה מתנה. אבל למה כל כך חשוב להצהיר על הסף? לפי פסיכולוג ד"ר היידי היימר, השאלה הזו יכולה לפתוח דיאלוג בין שניכם שיכול להוביל לכמה פריצות דרך אפשריות. "הימנע מלספר לבן הזוג מה הוא או היא צריכים", אומר היימר. "במקום להציע פתרונות, שאל. גם אם אין להם מושג מה הם צריכים, הם ירגישו טוב לדעת שהצעת." כמה שזה נשמע בוטה, זה עזר שנבחן בזמן שהם כנראה יעריכו.
2. יש לי אותך בלב.
או משהו מתוק דומה. אל תהסס להתאים את הביטוי הזה כך שיתאים למותג הייחודי של 'דיבור זוגי', אך זכור את הרעיון המרכזי. אחרי הכל, הכוונה היא ליידע את בן הזוג שלך שאתה חושב עליהם. להגזים אולי נשמע טיפשי, אבל לפעמים טיפשי זה בדיוק מה שהמצב צריך, לדברי ד"ר היימר. "זה טוב ליידע מישהו שהוא מרכז היקום שלך, במיוחד כשהוא מרגיש שהוא מבחוץ מסתכל פנימה", היא אומרת. לתת להם לדעת שהם חשובים יכול לשנות את המיקוד שלהם מ"הכל נורא" ל"יש את הדבר הטוב הזה באמת בחיים שלי, אז לא הכל רע."
3. נעבוד על שיפור שאר היום.
כשיש לנו ימים מחורבנים, אנחנו נוטים להתמקד בלייזר ברע. אנחנו שוכחים שהבלגן הנוכחי הוא לא סוף העולם. תזכורת ידידותית יכולה לעזור למתן את הצער. "המפתח כאן הוא התקרבות", אומר ד"ר היימר. "עם טקסט כזה, האדם שעבר יום קשה יכול להסתכל על התמונה הגדולה יותר. הוא או היא יכולים לעבור ממיקוד על הרע באמת עכשיו, לחזון של יותר נעים ו חיובי מאוחר יותר." אל תהסס להציע הצעות ספציפיות כיצד תוכל לעשות את שארית היום גם טוב יותר. אֲרוּחַת עֶרֶב. נטפליקס. משהו שאתה יודע יסיח את דעתו של בן הזוג שלך מהחיים לרגע.
4. תעדכן אותי.
זה אולי נשמע לא אישי ומזלזל, אבל זו דרך להציע מקום. אתה יכול לספוג את הביטוי הזה עם כמה נחמדות כדי שזה ייראה לא כל כך "ענייני", אבל העיקר הוא אתה מודיע שיש לך אינטרס מובהק כיצד יתפתח היום של בן הזוג שלך, ושאתה רוצה לתמוך בו אוֹתָם. "כשדברים ממשיכים להצטבר, אדם יכול להרגיש כאילו היקום קושר נגדו קשר", אומר ד"ר היימר. "הם יכולים להרגיש לא מובנים ובודדים. לתת להם לדעת שאתה הם מתעניין איך דברים מתעצבים מראה שאכפת לך, ושהם יכולים לעדכן אותך ב שֶׁלָהֶם נוֹחוּת."
5. [אימוג'י חיבוק], [אימוג'י נשיקה] וכו'.
תהיו יצירתיים עם שורה של אייקונים דיגיטליים, ושלחו אותם לשותף החולה שלכם. למה? לדברי פסיכולוג קליני ד"ר בת'אני קוק, הטריק הקטן הזה מושרש באימוג'י התגובה הנוירוכימית המעוררים. "לדמיין מישהו שאתה אוהב נותן לך חיבוק או נשיקה יכול למעשה להערים על המוח לחשוב שהוא באמת עושה את זה", היא אומרת. "אז כשבן הזוג שלך יראה את האימוג'ים, הוא או היא יקבלו דחיפה של אוקסיטוצין - 'הורמון האהבה' - מהטקסט שלך." שליחת חיבוק וירטואלי היא נהדרת גם אם לא הבנת את המילים הנכונות לומר סתם עדיין.
6. זוכרים שחשבתם שאתם לא יכולים לעשות X, Y ו-Z? טוב עשית!
עכשיו זה הזמן להגביר את זה של בן הזוג שלך אֵמוּן. בין אם הוא או היא להתמודד עם בוס מטומטם בעבודה, יום מסובך בבית, או בעיות משפחתיות מכעיסות, רוב הסיכויים שהם היו במצבים דומים בעבר... ושרדו! "כשאנחנו מוטרדים, המוח שלנו לא מתפקד מהחלק של 'הסיבה'", מסביר ד"ר קוק. "במקום זאת, הם עובדים מהמוח התיכון, המרכז הרגשי. שליחת בן הזוג שלך הודעה המחברת אותם בחזרה לחלק הקדמי של המוח, שם מתרחשת חשיבה, יכולה לעזור להם להתעדכן ולהזכיר להם שיש להם את זה!”
7. קח קצת זמן להירגע הלילה. יש לי הכל.
לא בצורה פסיבית-אגרסיבית "מה שלא יהיה". אבל בצורה של עידוד אמיתי הקובע שכאשר בן הזוג שלך מסוגל לחשוף את עצמו מהיום שלו, כל מה שמתחשק לו לעשות כדי להירגע או להפיג מתח זה בסדר. "הרשות להיות 'לבד' מרגישה מאוד משחררת", אומר ד"ר קוק. "תצטרך להכיר את בן הזוג שלך מספיק טוב כדי להחליט אם זה יהיה משהו שהם יגיבו אליו, אבל להגיד להם לעשות כל מה שהם צריכים אחרי יום קשה זו הפגנת אהבה. יש אנשים שלא מוצאים את הזמן לבד נעים, אבל אלה שנהנים ממנו רק לעתים רחוקות מקבלים אותו". אם בן הזוג שלך נמנה עם האחרונים, הפוך את עצמך לדל כדי שהוא או היא יוכלו להתמקד מחדש ולהתארגן מחדש.
8. אני מבטל את התוכניות שלי כדי שנוכל לבלות יחד הלילה.
מצד שני, אולי בן הזוג שלך לא יכול לחשוב על שום דבר מלבד לראות אותך כדי לשפר את היום. לתת לו או לה לדעת שאתה קובע מחדש כדי שזה יקרה יכול להיות דרך מועילה ואותנטית להאיר את האור בקצה המנהרה. "חלק מבני הזוג באמת מרוויחים ונהנים מזמן איכות משותף", אומר ד"ר קוק. "כאשר בן הזוג שלך רואה שאתה מוכן לבלות איתם זמן, זה יכול לתת להם משהו לצפות לו ו'לעבור' יום רע." גם אם אין לך תוכניות לבטל, הודע לבן הזוג שלך שלא תעשה שום תוכנית כדי שתוכל להיות שם אך ורק עבור אוֹתָם.
9. אני מעריך את כל מה שאתה עושה עבורי/המשפחה.
בימים רעים, אנו נוטים להרגיש חסרי ערך. נראה שעבודה קשה נעלמת קצת יותר מעיניהם, ולא משנה מה נעשה, זה אף פעם לא מספיק. להזכיר לשותף שלך שאתה רואה אותם - מאמציו, תרומותיו, הקרבנות וכו'. - יעזור להם להבין שהם מוערכים איפה שזה חשוב. "להגיד לבן הזוג או לבן הזוג שאתה מעריך את כל ההקרבות והמאמצים שלהם זה כל כך מעצים", מסביר ד"ר קוק. "מתי בפעם האחרונה הודית לבן הזוג שלך על כך שהוא פשוט הוא עצמך? הכרה מילולית בכל מה שהשותף שלך עושה כדי לתמוך בך - תוך כדי ג'נגל בין האחריות שלו - יכולה באמת להניע מישהו שאולי חושב שמתעלמים מהמאמצים שלו".
10. רוצה לדבר על היום שלך?
אתה לא רוצה לראות את בן הזוג שלך כואב. זה מובן. אבל, להציע להם את ההזדמנות להכתיב כיצד הם מתמודדים עם הפירוק של היום המחורבן שלהם יכול להקל על הלחץ הפוטנציאלי של הצורך לחיות את הכל מחדש מוקדם מדי. "לפעמים, יום רע באמת יכול לקחת זמן להתגבר", מסביר ד"ר קוק. "אנשים רבים מתמודדים על ידי סגירה רגשית, ובאמת לא רוצים לדבר על זה. שואל את השותף שלך אם הוא או היא היו רוצים לפרוק - במקום להניח שזה המקרה - יאפשר לך להיות מודע יותר מצבם, ולהתאים לפי הצורך". במקרה זה מתן מקום לשותף שלך הוא הדרך הטובה ביותר להראות להם שאתה קרוב.
