אתה יכול לשפשף את הגב שלי? זו בקשה נפוצה כי שריריו אינם תפוסים בסוף יום ארוך במיוחד של עמידה, ישיבה, מלחיץ, רודפים וסחיבת ילדים? אבל בואו נודה בזה, כשאנחנו משלימים עם זה, אנחנו בדרך כלל אשמים בכך שאנחנו עושים מעט יותר מאשר לתת את שלנו שותפו לחיצת כתף למחצה תוך עיפוף צוואר כדי לצפות בכל מה שמופיע על המסך מלפנים מאיתנו. ואם כולנו נהיה כנים, זה יתאים לפעמים.
אבל אז יש מקרים אחרים שבהם אתה יודע משהו ראוי לְעַסוֹת זה בסדר ואתה מושיט יד אל הקרמים ומפצח את פרקי האצבעות שלך ועושה את הקילומטר הנוסף כי בן הזוג שלך צריך את זה ועיסוי טוב - כלומר, כזה שבו אתה מתמקד אך ורק בעיסוי - הוא עיסוי מוריד מתחים, מרגיע, מתנה. לזמנים אלה, זה חכם לרענן כמה דברים בסיסיים - איזה סוג של לחץ לספק; איזה סוג של משיכות הכי טוב - כי הדבר האחרון שאתה רוצה הוא להשאיר אותם עם יותר מתח ושרירים תפוסים מאשר כשהתחלת.
אז איך עושים עיסוי טוב, לא, עיסוי נהדר? הנה שישה טיפים שכדאי לזכור בפעם הבאה שתהיה מוכן להתחכך.
1. בקש מהשותף שלך לשכב עם הפנים למטה
בטח, אתה יכול ללחוץ את הכתפיים והצוואר שלהם כשאתה על הספה ביחד. אבל, לדברי, Beret Loncar, מטפלת מוסמכת לעיסוי ובעלים של Body Mechanics עיסוי אורטופדי, עיסויים הם היעילים ביותר כאשר האדם שוכב עם הפנים כלפי מטה. הסיבה היא פשוטה: "אתה רוצה להימנע מלגרום לבן הזוג שלך להשקיע עבודה נוספת על ידי ישיבה זקופה וצריך לתמוך בגוף שלו", היא אומרת.
משטח שטוח - כמו מיטה יציבה או רצפה עם מחצלת או שמיכה - הוא אידיאלי וניתן להשתמש בכריות כדי להציע יותר בסיס כשאתה מתחיל להפעיל לחץ. "אתה רוצה להיות מסוגל לנוע," מוסיף לוקר. "ואתה רוצה שהשותף שלך יישאר בעמדה ניטרלית כדי להישאר רגוע."
אם בת הזוג שלך בהריון או אחרת לא מסוגלת לשכב עם הפנים למטה, לונקר מציעה לה לשבת על כיסא ולהישען קדימה לשולחן תוך שימוש בזרועותיהם (מוצלבות, שוכבות עליהן כמו כרית) כדי לתמוך בראש, בצוואר וב כתפיים.
2. השתמש בקרם או בשמן הנכון
קרם עיסוי ושמן משמשים לחות ולהזנת העור תוך הפחתת החיכוך, ומאפשרים לידיו של המעסה לנוע בקלות רבה יותר על פני העור. ובהתאם לריח, הם גם מוסיפים קצת ארומתרפיה נוספת לחוויה. מטפלים בעיסוי משתמשים בדרך כלל בקרמים עם יישומים קליניים, אבל לונקר אומר שכל תחליב או שמן שיש לך בבית הוא סביר לשפשוף טוב.
"התפקיד של קרמים הוא לאפשר לידיים שלך להחליק על פני העור", אומר לונקאר. "אז כל מה שאתה משתמש באמת מסתכם בהעדפה אישית." (אנחנו די ספציפיים לגבי תחליב ושמן לבנדר של שיאה וסחלב פראי) אם אתה במצוקה, קרם גוף כללי יעשה מצוין. השתמש בכמות בגודל אגורה ולך משם; השותף שלך אינו צלי של יום ראשון.
3. ספק את הלחץ הנכון
עיסויי גב אינם מצב של "ללא כאב, ללא רווח". אתה משפשף את השרירים של מישהו, לא מרכיב ארון של איקאה. לחיצה קשה מדי עלולה לגרום לחבלות וכאבים בעוד שליטוף קל מדי עלול לגרום להתקפי דגדוג. האידיאל: "לחץ יכול להיות מבלבל אבל, עבור שפשוף גב, רוב האנשים מעדיפים מגע דומה לאופן שבו היית סוחט בעדינות מגבת", אומר לונקאר. "אתה מחפש בדיוק מספיק משקל כדי לדחוס את השריר באופן חלקי, ולא במלואו." כולם שונים. אבל התחל עם טכניקת המגבת הרטובה שתיאר לונקאר, ואז הקשיבו לרמזים של בן הזוג כדי לדרג את הלחץ שלך למעלה ולמטה בהתאם עד שתגיע למקום המתוק.
4. שימו לב לאותות השותף שלכם
תוך כדי עיסוי, התמקד כיצד הגוף של בן הזוג שלך מגיב. האם הם נמתחים או מתרחקים? האם הנשימה שלהם הופכת לא סדירה? "כל אלה יכולים להיות סימנים לכך שהלחץ גדול מדי או קטן מדי", אומר לונקאר.
כלל טוב: שלבו לחץ עמוק עם משיכות איטיות יותר, באמצעות אגרופים, פרקי אצבעות, אגודלים או אמות - שלכולם יש יתרונות שונים וספציפיים. לפרקי האצבעות יש רכסים יפים שניתן להשתמש בהם כדי להוסיף מרקם. ניתן להשתמש במשטח המעוגל של האגודל כדי לחפור. והאמות השטוחות והרחבות שלך? הם מצוינים לדחיסת שטחים גדולים. בנוסף, לונקר אומר ששימוש ביד יציבה ורחבה - במקום רק בקצות האצבעות, למשל - יכול לעזור למזער דגדוגים בעיסוי בשוגג.
5. התרחק מאזורים מסוימים
רוב הסיכויים שאתה יודע את זה כבר. אבל שווה לחזור על זה. "כל דבר עם ריפוד קטן על העצם - כמו עמוד השדרה - יהיה לא נוח כאשר יופעל עליו לחץ", אומר לונקאר. "אתה יכול לגעת ולעקוף אותם, רק אל תלחץ עליהם חזק מדי מכיוון שאין נתינה ואתה עלול לפגוע בטעות בבן הזוג שלך."
היא גם ממליצה לא ללחוץ על אזורים עם הרבה עצבים, ורידים או עורקים - כמו האזורים שמעל עצם הבריח, לאורך הצלע כלוב, או בבית השחי - מכיוון שהם רגישים ביותר אצל רוב האנשים, ויכולים לגרום לתחושות פתאומיות שעלולות לקלקל את השותף שלך הַרפָּיָה.
6. תנועות מהירות = מגרה; שבץ איטי = מרגיע
מטפלים בעיסוי כמו לונקר הולכים לבית הספר כדי שיוכלו ללמוד את הניואנסים של טכניקות עיסוי יעילות. לחובבים, עם זאת, היא מציעה כמה עצות פשוטות שיעזרו להנחות את ידי הקסם שלך.
"באופן כללי, משיכות מהירות מעוררות, בעוד שבץ איטי יותר מרגיע", היא אומרת. "מכיוון שלגב יש שרירים ארוכים ושטוחים, אנו נוטים להשתמש בתנועות ארוכות במהלך עיסויים." "שבץ", אומר לונקאר, הוא טווח התנועה לפני הרמת הידיים או הידיים שלך למעלה.
משיכות ארוכות כמו אלו היעילות ביותר על הגב דורשות לחץ עקבי כדי להיות אפקטיביות וניתן לתרגל אותן על ידי גרירת כפות הידיים שלך מכתפי בן הזוג למטה אל המותניים. אם בן הזוג שלך מבקש יותר דחיסה או לחץ ישיר יותר, אתה יכול ללכת באותו מסלול באמצעות האמות או פרקי האצבעות. Loncar מוסיף כי ניתן להשתמש באפליקטורים מחודדים יותר, כמו המרפק או אצבע בודדת, בצורה היעילה ביותר באזורים בשרניים יותר - אזורים עם נפח שרירים מספיק כדי לאפשר להם לשקוע פנימה - כמו המלכודות והעשבונים.
אז הנה לך. שימו לב לאותות של בן הזוג, שמור על לחץ במקום הנכון, ולמד כמה משיכות והעיסויים שלך יהיו מבוקשים.
