זה 8 בבוקר ביום שני - יום שני לאחר השבועיים שלך על החוף. אתה יודע שהחופשה אמורה להיות "להתחדש", אבל במקום לקפוץ לעבודה עם הזוהר שלאחר החופשה, אתה מרגיש עייף מתמיד. מדוע, לאחר כביכול "מנוחה", אתה בעצם מרגיש דיכאון לאחר החופשה?
לדברי מומחים, זה לא רק מה אתה עושה בחופשה, אבל אֵיך אתה עושה את זה שיכול לגרום לך להרגיש מחורבן כשאתה חוזר. במיוחד אם זו אחת הפעמים הראשונות שלך נוסעים או חופשה מאז תחילת המגיפה, זה עשוי להיות מועיל להיות מכוון יותר לגבי כניסתך החוזרת לחיי היומיום כדי להימנע מתחושה איומה.
כך תוכלו להקל על תקופת ההסתגלות כשחוזרים הביתה מחופשה ולמנוע תקלות נסיעה שעלולות לגרום לכם להיות מותשים יותר עם חזרתם.
צור אזור חיץ
נסיעות יכולות להעלות תמונות קדחתניות, כמו ריצה לתפוס מטוס. אבל אם אתה יכול להוסיף רק קצת זמן נוסף כשאתה מגיע ממקום למקום, הנסיעות לא חייבות להיות כאוטיות, אומר Xinran Lehto, Ph. D., פרופסור לאירוח וניהול תיירות באוניברסיטת פרדו.
"הפוך את מסע הטיול עצמו לזמן משפחתי מהנה", אומר להטו. להשאיר הרבה זמן לביצוע צ'ק-אין בשדה התעופה ולעשות כל דבר אחר שאתה צריך לעשות כדי במפורש לֹא למהר - במיוחד אם אתה מטייל עם ילדים או משפחה. זה יכול לחסוך מיותר לחץ לכולם.
על ידי התחמקות מכאוס המסוגל להתחמק, אתה יכול לעזור לצאת לחופשה ברגל מרגיעה - ולא תקדים שזה רק עוד עבודה שאתה צריך לעשות, וזה חייב להוסיף לפוסט החופשה תְשִׁישׁוּת.
השאר זמן לא רק לפני אלא גם לאחר חופשה, ממליץ להטו. זה מאפשר לכולם לעבור בין מצב עבודה/בית ספר למצב חופשה, ואז חזרה שוב - מה שיעזור לך להרגיש נח ונינוח באותו היום הראשון.
אם אתה יכול, חזור הביתה יום או יומיים מוקדם, אומר ג'סטין ליוי, LCSW, יועץ לגברים ואבות המבוסס בברוקלין. "עבור אנשים שחוזרים הביתה ביום ראשון בערב ואז קופצים לעבודה ולבית הספר למחרת, זה שונה מאוד מאשר עבור אנשים שמגיעים הביתה באותה שבת ואז לוקחים את יום ראשון כדי להסתגל מחדש."
יצירת אזור החיץ הזה עם החזרה יכולה לעזור להשאיר זמן לכולם לעבור לרגיל שגרות שוב. זה חיוני במיוחד עבור ילדים, שכן תחזוקה לשגרה יכולה לעזור להם לגדול תחושת שייכות ו ביטחון עצמי, במיוחד בתוך השינוי.
עבור מבוגרים, לפעמים יציאה לחופשה פירושה לחזור לערימת מיילים ועבודה. לעזוב את זה בכוונה לאזור החיץ יכול לגרום ליום הראשון במשרד להיראות פחות מכריע.
הפוך את החופשה שלך מרענן ככל האפשר
להטו ממליצה להיות מודעים לסוגי החופשות שאתה מתכנן. למרות ששגרה חשובה לחיי היומיום, אינך צריך להיתלות בה במהלך החופשה. היא למעשה מייעצת להפוך את התסריט לגמרי.
"אם חיי היומיום שלך נוטים להיות סטטיים וסובבים סביב ישיבה מול המחשב, אז צא לחופשה שמאפשרת פעילות גופנית אקטיבית", אומר להטו. שינוי זה בפעילות יכול להציע את ההתחדשות האפשרית ביותר.
אם אתם נופשים עם משפחות אחרות או ילדים צעירים, אומר ליוי, בחרו חופשה שמציעה מגוון אפשרויות פעילות לבחירה. לא כולם יזדקקו לאותו סוג של שיקום, וגם לא באותה מידה. "לחלקם אולי זה מרענן ללכת לטפס על הר, ואנשים אחרים צריכים לשכב ליד בריכה.”
מה שאדם צריך בחופשה יהיה תלוי בתחומי העניין, התחביבים וצרכי האנרגיה הרגעיים שלו. אז אם מישהו בקבוצה שלך משתזף על החוף, אז תביא דליי חול, ספרים וכדורעף - אביזרים לפעילויות חוף אחרות שיכולות להתאים למה שכולם צריכים.
השורה התחתונה למיטוב כוח השיקום של החופשה שלך, אומר להטו, היא להימנע מלעשות את אותם הדברים שאתה עושה בבית, כמו לבלות שעות בטלפון או במחשב. "תהיה לך חופשה שתגרום לך להרגיש שאתה בעצם רחוק מהבית, נפשית ופיזית."
נהל את הציפיות שלך
בסופו של יום, זה יכול לעזור לזכור את זה ציפיות עצמם יכולים להפוך למקור לסבל, אומר ליוי. חשבו מה ניתן להשיג באופן מציאותי בהתאם לצרכים שלכם ועם מי אתם נוסעים.
אם ניתן להפריע למטרה או לציפייה - כמו שינה עד הצהריים או קריאת ספר כל פעם יום, "אני מקווה שאתה יכול לגרום לזה לעבוד, אבל ייתכן מאוד שלא", אומר ליוי, ואתה צריך לצפות זֶה. תכננו את מה שצפוי להצעיר אתכם ואת מה שאתם הכי רוצים לעשות, אבל הכירו בכך שאולי תצטרכו להיות גמישים. מצב נפשי זה עשוי לעזור להירגע ולהימנע מלחץ שעלול לעלות שלג לאחר החופשה שְׁחִיקָה.
להטו מוסיף כי אכילת מזונות שעוזרים לך להרגיש מוזנת, כמו גם מנוחה ושינה מספקת, צפויה לתמוך בכל מה שהחופשה שלך תביא. אז אתם מוזמנים להתפנק עם קינוח במסעדה המפוארת ההיא. אבל במהלך החלק הארי של הטיול, וודא שאתה מקבל את הפירות והירקות שלך.