איך להפסיק לשתות אלכוהול אם זה גורם לך להרגיש חרא

שתייה היא הרגל קיץ חם שיכול להיות קשה לשבור בכל עת של השנה. מחוץ לחופשות החורף, תקופת הקיץ מביאה בעקביות שיא שנתי למכירות משקאות חריפים בארה"ב - עובדה שלא תפתיע אותך אם היית אי פעם במסיבת 4 ביולי סוערת. אבל אם עבר קיץ השאירו אותך נפוח עם סנגריה, זה יכול להיות גם הזמן המושלם בשנה לצמצם בשתייה, במיוחד אם זה פוגע בבריאות הנפשית או הפיזית שלך.

איך לדעת אם כדאי להפחית בשתייה

אם אתה שתיין רגיל, זה אף פעם לא רעיון רע לעשות חשבון נפש על מערכת היחסים שלך עם אלכוהול ולוודא שהוא עובד בשבילך, אומר ג'ורג' קוב, Ph.D., מנהל המכון הלאומי להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם (NIAAA). אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל, קוב מציע לשאול את עצמך שתי שאלות חשובות.

ראשית, איך השתייה גורמת לך להרגיש? לצריכת אלכוהול יכולה להיות השפעה שלילית על מצב הרוח, רמות האנרגיה ועוד בדרכים שקשה להבחין בהן לאורך זמן. "אם אתה מרגיש טוב יותר כשאתה לא שותה, הגוף שלך מנסה להגיד לך משהו", אומר קוב. לקחת רק כמה ימי חופש יכול להגיד לך הרבה, במיוחד אם אתה מרגיש הרבה יותר טוב כשאתה לא שותה.

אם אתה שם לב שאתה שותה למרות שאתה לא אוהב את איך שזה גורם לך להרגיש, קוב אומר, "השלב השני הוא לשאול את עצמך

למה אתה שותה. מהן הסיבות שאתה שותה, ומה התנאים שבהם יש לך עוד?"

"שתיה עשויה לעזור באופן זמני בבעיות כמו לחץ וכאב - אולי אפילו דיכאון", אומר קוב. "אבל זה רק יחמיר את זה כשזה ייגמר."

אם התנהגויות השתייה שלך מפריעות לפעילות היומיומית שלך, או אם אתה חושד שאתה סובל מהפרעת שימוש באלכוהול, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לפנות לעזרה מקצועית. עם זאת, עבור אחרים, חקירה של הרגלי השתייה שלך עשויה פשוט לחשוף דפוסים בסיכון נמוך יותר שעבורם תרצה לשנות כל מספר סיבות, כמו להיכנס לכושר טוב יותר או להישאר פיכח במצבים חברתיים.

הפסקה מאלכוהול, אפילו זמנית, יכולה להיות בעלת יתרונות עצומים. מחקרים אחרונים מצאו שרק חודש של פיכחון יכול לעזור לאנשים לישון יותר טוב, לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, ועוד במהלך ההתנזרות שלהם. שינויים ארוכי טווח יכולים לעזור בבעיות כגון חֲרָדָה ותקשורת ב יחסים בין אישיים.

אבל שינוי ההרגלים שלך לא חייב לפעול לפי תבנית. למרות ש"ינואר יבש" ונדרי פיכחון אחרים בני חודש הפכו לא דרך פופולרית ללחוץ על איפוס לגבי מערכת היחסים שלך עם אלכוהול, גישות כמו להגדיר לעצמך מספר מקסימלי של משקאות בשבוע או הימנעות בימי חול יכולות להוות את הבסיס ל הרגלים לאורך זמן. על ידי בחירה בגישה שמרגישה הכי סבירה ומשפיעה עבורך, יש סיכוי גבוה יותר שתצליח.

פריצות חכמים לשתייה פחות

לאחר שהחלטת לבצע שינוי, ישנן מספר אסטרטגיות מועילות שיכולות לעזור לך להגיע לשם. הם לא צריכים להיות קשים - צמצום השתייה יכול להיות פשוט אם ניגשים לזה בדרך הנכונה.

1. שמור יומן

לא משנה מה המטרות שלך, התחל בניהול יומן. "תאר מתי וכמה אתה שותה", מציע קווב. "זה לבד לפעמים מספיק כדי לגרום לאנשים לקצץ". כתיבה של כל משקה תעזור לך להישאר אחראי ללא קשר למטרות שלך, וזה יכול להיות מועיל לבחון את ההרגלים שלך לאורך זמן.

2. הפוך לחברי פיכחון

חיבור עם אחרים שפועלים לעסוק יותר באלכוהול יכול להכניס אחריות לשגרה שלך ולעזור לך תישאר עם מוטיביציה. סוג זה של תמיכה יכול להגיע מחבר או משותף, או מקבוצה הרבה יותר גדולה.

הודות לפופולריות הגואה של מה שנקרא מפוכח-סקרן תנועה, מציאת קהילה שמהדהדת איתך לא חייבת להיות מאיימת. אפליקציות עם קהילות דיגיטליות כמו רשת מפוכחת ו רופף יכולים להיות מקומות נהדרים להתחיל בהם, אבל כדי לצאת ממש מחוץ לאזור הנוחות שלך, שקול לחפש אופנתי בר מפוכח באזור שלך, שבו אתה יכול ליהנות מקוקטייל אפס הוכחה ולשוחח עם אנשים בסביבה פחות רשמית ומובנית. עבור קבוצות מובנות, אישיות המתמקדות בפיכחון, עיין ברשימה של המשאבים הזמינים ב-NIAAA חשיבה מחודשת על שתייה אתר אינטרנט.

3. לשתות מים

הכלי המועדף בסך הכל על קוב להילחם בדחף לשתות הוא קצת יותר אנלוגי: "מים. הישארו לחות", הוא אומר. אלכוהול הוא חומר משתן, מה שאומר שלמרות שזהו משקה, הגוף שלך הופך מיובש יותר ככל שאתה צורכת אותו. בגלל זה, הדרך הטובה ביותר לנטרל השפעות שליליות שתייה, הן לטווח קצר (כמו א הנגאובר), או לטווח ארוך (כמו בעיות שינה), היא להעמיס את הגוף בחזרה על המים. זה טיפ מועיל במיוחד אם אתם נוטים לפנות לאלכוהול כשאתם כועסים או בכאב: התייבשות עצמה עלולה לגרום ליקוי קוגניטיבי קל, מה שאומר שגם אחרי שהאלכוהול פגה, תופעות הלוואי שלו עלולות לגרום לך להשתוקק יותר אם לא תתחדשי.

4. זכור: משקה אחד הוא כל מה שאתה צריך

מה עם הרגעים האלה שבהם אתה באמת משתוקק למשקה שני שאמרת לעצמך שלא תשתה? חשוב להזכיר לעצמך, אומר קוב, שהיתרונות שאתה עשוי לחפש - רגיעה, הפגת מתחים - די מצטמצמים עם משקה ראשון. במונחים של התנתקות, "שניים לא מכפילים את מה שאחד עושה, וארבע לא מכפילים את זה פי ארבעה", הוא אומר. "קל בסופו של דבר לרדוף אחרי ההרפיה הזו כמו מהמר שרודף אחרי ההפסדים שלו, וזה לא עובד כל כך טוב."

5. הכר את היתרונות של קיצוץ

אל תשכח לעקוב אחר הדברים החיוביים כשהם מגיעים. לאחר שעשית שינוי, "אם האינטראקציה שלך עם הילדים שלך ועם האחר המשמעותי שלך טובה יותר, אז זה אומר לך משהו", אומר קוב. היצמדות לרגעים שבהם אתה מרגיש במיטבך יכול לעזור לך לחזק את כוח הרצון שלך מתי שאתה הכי זקוק לו.