האם נראה שגוף החוף שלך נעלם ככל שהקיץ מתקדם - מכוסה בבירה, ברוסט ושומן בישיבה? אתה לא לבד. בעוד שעלייה במשקל נתפסת כספורט חורף, הקיץ עלייה במשקל זה הרבה יותר נפוץ ממה שאנשים חושבים. וכמו סופת רעמים ביום שטוף שמש בחוף, היא מתגנבת להורים ולילדים כאחד.
שתיים לאחרונהלימודים מציעים לילדים לרדת במשקל במהלך שנת הלימודים, ולעלות במשקל בקיץ עקב צריכה מוגברת של משקאות ממותקים וירידה במבנה בכל הנוגע לארוחות, פעילות ו לִישׁוֹן. ייתכן שמשתנים דומים גורמים לעליה במשקל בקיץ אצל מבוגרים. יש עֵדוּת שאנשים בדרך כלל ישנים פחות במהלך הקיץ, עקב חשיפה מוגברת לאור יום ופשוט חם מכדי לישון בנוחות, וחוסר שינה מגביר את הייצור של קורטיזול - הורמון לחץ שמניע את התשוקה לסוכר, נפיחות ומשקל כללי לְהַשִׂיג. מה שהופך את המצב לגרוע יותר, מבוגרים נוטים לעשות דיאטה לקראת הקיץ, מה שבאמת מכין אותם לארוז על הקילוגרמים.
"עלייה במשקל בקיץ היא לעתים קרובות פשוט התגובה הביולוגית לניסיונות ירידה במשקל לפני הקיץ", מסביר מאמן הבריאות ומומחה הכושר ריגן צ'סטיין. "ניתן לדחוס את מחזור ההפסד הזה עם דיאטה קיצונית יותר. אז הדיאטה המזוהה הזו שהם מכרו לך כדי לקבל את הגוף הקיצי שלך, למעשה תביא לך את העלייה במשקל בקיץ".
מחזור ההפסד שאליו מתייחס Chastain נראה לעתים קרובות בדיאטות התרסקות או יו-יו, או במשטרים המיועדים לירידה מהירה במשקל, שלעיתים רחוקות הם בני קיימא ולעיתים קרובות פוגעים. כשאנשים מנסים לרדת במשקל חודש לפני החופשה במקום בהדרגה לאורך השנה, זה מדלדל את חילוף החומרים שלהם בכמה אופנים.
מחסור בקלוריות מאט את התרמוגנזה, כמות האנרגיה שהגוף מוציא בעיכול מזון, תוך הגברת העייפות הכללית, מה שמרתיע פעילות גופנית. דיאטה קיצונית מובילה גם לפירוק שרירים, מה שאומר פחות קלוריות שנשרפות הן במהלך פעילות גופנית והן בזמן מנוחה. כמו כן, מניעת חומרים מזינים מהגוף משבשת עוד יותר את השינה, מה שגובה מחיר מקצב חילוף החומרים של האדם, לימודים הופעה. ברגע שהקיץ מתחיל והדיאטות האלה מסתיימות, או שפשוט מרמים אותן בהרבה, עלייה במסיבות, ברביקיו ו חופשות, וכל הפינוקים עתירי הקלוריות שמגיעים איתן יוצרים סערה מושלמת לקיץ בֶּטֶן. לכן הקיץ הוא באופן מפתיע הזמן המושלם להשמין.
למרות שטמפרטורות חמות מעודדות פעילות גופנית, לטמפרטורות חמות באמת יש השפעה הפוכה, ואנשים בוחרים בימי קיץ בלתי פעילים המפוצצים את המזגן. ה המכללה האמריקאית לרפואת ספורט ממליץ ביטול פעילות גופנית בחוץ כאשר מדד החום הוא מעל 90 מעלות, לכל מי שמתאמן באופן קבוע. עבור אלה שאינם בכושר, ה-ACSM מציע להתקרב ל-86 מעלות ולבטל כל תחרויות ספורט או צורה של פעילות ממושכת ב-82 מעלות. זה אומר במקומות עם מדדי החום הגבוהים ביותר - אשר אחראים ללחות כמו גם לטמפרטורה - כמו טקסס, לואיזיאנה ופלורידה, פעילות גופנית בחוץ עשויה לא להיות אופציה בטוחה עבור רוב האנשים עונה.
לא משנה היכן הם גרים, אנשים נוטים יותר לדחות את הפעילות הגופנית בחוץ בקיץ מאשר בחורף בגלל מזג האוויר, לפי אחד לימוד. נתוני מגמות צרכנים מאשרים שאנשים רבים ממלאים את הזמן הזה בעוד בירה, גלידה, ונקניקיות, רק מחמירות את המצב.
זה לא אומר שעלייה במשקל בחורף היא לא אמיתית. מחקר מראה שאנשים נוטים לארוז את הקילוגרמים בין אוקטובר לינואר בגלל החג העונה, כמו גם מזג האוויר הקר, שנוטה להפחית את הפעילות הגופנית מגבירים את הדחף ל לְפַנֵק. עם זאת, חשיפה למזג אוויר קר עוזרת להפעיל שומן חום כדי לחמם את הגוף, אשר בתורו, שורף שומן אחר, וצמרמורת שורפת קלוריות עוד יותר, כך שלא הכל רע.
ובכל זאת, אם אנשים נוטים לעלות במשקל בקיץ ובחורף, האם כולם רק משמינים כל השנה? לא כל כך. האביב, מסתבר, תורם יותר לאכילה בריאה, פעילות גופנית וירידה במשקל מכל עונה אחרת. מחקר מראה שאנשים נוטים יותר לחשוב על ירידה במשקל במהלך חודשי החורף והקיץ, אבל בחודשי האביב הם באמת יכולים לעשות זאת. בממוצע, אנשים צורכים 86 פחות קלוריות ליום באביב בהשוואה לסתיו, יש סיכוי גבוה יותר להתאמן בחוץ, ולעסוק בפעילות גופנית עבור lפרקי זמן גדולים יותר.
הדבר הטוב ביותר שהורים שלא רוצים לארוז על הקילוגרמים הקיציים יכולים לעשות הוא להתייחס לזה כמו לאביב. תחשוב על זה כעל קיץ עם קצת יותר מבנה, שינה ואוכל בריא.
מאמר זה פורסם במקור ב
