Lamaze הוא סט של טכניקות הרפיה, תנועות, עיסויים ונשימה שנועדו לבנות את הביטחון של האם ביכולתה ללדת. זו תוכנית נוקשה למדי - שנוצרה מתצפיות ברוסיה הסובייטית - שהפכה לטקס מעבר לזוגות המצפים. השיעור עצמו, יש להודות, משעמם למדי עבור בני הזוג שבעצם צופים באמהות לעתיד נושמות במשך שעה. אבל הנה כמה עצות לאבות העייפים שם בחוץ: לִנְשׁוֹם יחד ולמד את Lamaze בעצמך. זו מיומנות שכל גבר צריך להיות בעל, כזו שמגיעה עם כמה יתרונות בריאותיים רציניים.
נשימת Lamaze יכולה לעזור בניהול כאב, לעורר רוגע, להגביר את המיקוד, ואפילו להציע יתרונות קרדיווסקולריים. אינך צריך ללדת ילד כדי שאף אחת מההטבות הללו תיכנס לתוקף. הסיבה: אנשים מסוגלים לשלוט בטכניקת הנשימה של Lamaze גם לשלוט במערכת העצבים האוטונומית שלהם, המורכבת מ חלקים עצביים סימפטיים ופאראסימפטתיים שממריצים את הגוף והמוח לקרב או מרגיעים אותו כדי להתמודד עם כאב ו לחץ.
Lamaze מתחיל בשלב הראשון של הלידה עם שאיפות עמוקות והפסקה, ולאחריה נשיפות ארוכות, הידועות כארגון נשימות. ארגון נשימות הוא חלק מכריע ב-Lamaze בכל שלב של הלידה מכיוון שהן מעוררות את עצב הוואגוס. עצב הוואגוס מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, אשר מרגיעה אנשים ומכינה אותם לחסוך באנרגיה. כאשר אדם נושם נשימה עמוקה וממוקדת, חמצן נשלח דרך מחזור הדם שלו, מה שמגביר את האנדורפינים, מפחית את הורמוני הלחץ ומוריד את קצב הלב ולחץ הדם.
נשימות עמוקות וממוקדות גם מפחיתות את הסיכון להיפרונטילציה, מה שעלול לעורר את מערכת העצבים הסימפתטית ותגובת קרב או ברח. כאשר אנשים לא מקבלים מספיק חמצן במחזור במוח שלהם, קל יותר להחליק למצב הישרדות ולאבד את כל היכולת לתפקוד ניהולי. זה הופך את היכולת לשלוט ברגשות או לקבל החלטות מורכבות כבר לא אופציה.
הנשימות ה"הי-הו" המהירות לכאורה הקשורות ל-Lamaze, או נשימות מעבר, אינן מוצאות את אותו קרב או בריחה תגובות מכיוון שהן מתרחשות במרווחים קטנים ומבוקרים עם שאיפות ונשיפות ארוכות ועמוקות יותר שאחרי כל ארבע או חמש נשימות. זה שומר על זרימת חמצן ומאפשר לאדם לשמור על מיקוד ותחושת שליטה בניגוד להתחרפן לחלוטין.
"הטכניקה משתמשת בסנכרון של נשימה עמוקה, איטית ומהירה עם הצירים במהלך תהליך הלידה", אומר ד"ר סשיני סיאני, א. רופא כללי לרפואה ב-DoctorOnCall, מציין שניתן לשנות זאת בקלות כדי להתמקד בנשימות עמוקות בכל מצב מלבד התכווצויות. "עם שינוי, ניתן להשתמש בנשימה של Lamaze במצבים כמו חרדה, אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית, נדודי שינה ואפילו יתר לחץ דם."
כמו כן, ישנן עדויות לכך שנשימות עמוקות יכולות לעזור לאבות להתמודד עם כאב פיזי, כמו גם את המזג שלהם מול ילדיהם כשהם רואים אדום ולא רוצים לצעוק. נשימה עמוקה נמצאה גם כמשפרת את הספורט והספורט של גברים סיבולת מינית וביצועים. ומכיוון שנשימה היא משהו שאתה צריך לעשות בכל מקרה, כדאי לעשות כמו שצריך.
עד כמה שנראה פשוט לזכור לנשום, זה לא משהו שלרוב האנשים יש הזדמנות ללמוד באופן ספציפי כמו שאנשים בהריון עושים עם Lamaze. וכמובן שאבות צריכים לשים לב כדי שיוכלו לעזור לבני הזוג שלהם בלידה, אבל גם כדי שיוכלו לעזור לעצמם בחיים. הם יזדקקו לחמצן הזה כשהתינוקות שלהם יגדלו ויתחילו לבדוק את סבלנותם.
מאמר זה פורסם במקור ב