איך מוצאים זמן תרגיל? זו שאלה שכל הורה חדש שאל את עצמו בשלב מסוים (אם כי יש שואלים אותה יותר פעמים מאחרים). קודם כל, אין תשובה מצוינת. ילדים קטנים דורשים קורבנות, ואם להיות בכושר גופני זה לא התפקיד שלך, זה נופל בדרך כלל. אבל גם למי שיש לו קריירה בתחום הכושר, זה קשה. פשוט תשאל את מדריך פלוטון רובין ארזון ואמא לאתנה בת ה-17 חודשים.
"אתה יודע, אני עדיין לומד איך למצוא זמן לכושר, ויש לנו רק תינוק אחד", אומר ארזון אַבהִי. "מאז שהפכנו להורים, בעלי ואני באמת אפשרנו להמולה שלנו להתרחש בחתיכות ביס. לפעמים זה אומר להכניס את אתנה ל-Summit X3 ולצאת בזמן התנומה שלה. עכשיו כשהיא קצת יותר מבוגרת, היא באמת עוסקת בסביבה".
פסגה X3? כן, רובין ארזון מציג אותה חדשה לגמרי שיתוף פעולה עם עגלות ריצה עם בייבי ג'וגר. למרבה המזל, עגלות כאלה מציעות פתרון אמיתי לבעיה של ניסיון להתאמן תוך כדי טיפול בקטנה מאוד. אז אנחנו כאן כדי להקשיב לגבי כושר עם ילד בגרירה - ולארזון היו הרבה עצות נהדרות להציע, כולל תמיכה במוצר. להלן שבעת הטיפים, האימונים והעצות הטובות שלה בדרך כלל כדי לשמור על כושר בזמן שאתה דואג לשלך.
1. הגדירו מחדש את יעדי הכושר שלכם.
"מההתחלה ידענו שככל שגדלנו את המשפחה שלנו, אנחנו הולכים לתעדף את הטיפול העצמי שלנו. כי אנחנו לא יכולים להיות בני זוג אחד לשני, הורים לאתנה, בלי לטפל בזה. ואני חושב, כן, בעולם אידיאלי, יהיה לכולנו את הלוקסוס של שעות ביום לעשות את החימום הנכון אז תעשה אימון מדהים של 60 דקות ואז תעשה אמבטיית בועות בסוף, אבל זה לגמרי לא מציאותי. אבל במקום להיות מתוסכל מהדרכים שאני צריך להפנות את הזמן שלי וצריך להתאים את הזמן שלי אימונים, במקום להלין על כך, אל תבזבזו אפילו את האנרגיה בהתלוננות וב רחמים עצמיים. פנה וערוך תוכנית פעולה חדשה."
2. מחרוזת אימונים קטנים - AKA "נשנושים של ההמולה" - ביחד.
"אני מתאמן במרתון ומכניס מיילים כשאני יכול. לפעמים זה אומר ריצה של 15 דקות בבוקר, ואז אולי ריצה איכותית יותר של 20 דקות ו-30 דקות בערב. זה לא אידיאלי, אבל לכל הפחות הקטנים האלה, אני קורא להם כרסום של הבלאגן, נוטים להצטבר".
3. שים את זה בלוח השנה.
"להתמקד בהשפעות המצטברות ולהאציל היכן שאנחנו יכולים. קבלו את העזרה איפה שאנחנו יכולים, ובאמת תגידו: זה אימון מועדף עבורי. מתי האימון בראש סדר העדיפויות שלך? קבל את זה בלוח השנה. אם זה לא נכנס ללוח השנה, סביר שזה יקרה פחות".
4. קבל מאחורי תינוק ג'וגר ורוץ פרפלקס.
"אחד האימונים האהובים עליי לעשות עם Summit X3 הוא ריצת פרפלק, או ריצת אינטרוולים, שבה אני פשוט אמצא משהו מרחוק."
[הערת העורך: פרטלק הוא כינוי לאימון מהירות לא מובנה שבו יש תקופות של ריצה מהירה או קשה יותר ואחריה תקופות של ריצה קלה או מתונה, לעתים קרובות מסומנות עם גבעה, למשל, או עם טנדרים בין עמודי תאורה או פיזי אחר סַמָן.]
"יש לי ריצת גבעה ספציפית זו, שבה יש שיפוע די גדול שמגיע מהכביש המהיר ווסט סייד [בניו יורק העובר] אל הפארק. ואני פשוט אקח אותו לבסיס ורץ למעלה ואז אקח אותו לבסיס ורץ למעלה. וזה אולי 15 דקות, אבל אתה יכול להפיק מזה כל כך הרבה."
4. אמצו את הקשיחות.
"אתה יכול לקבל אימון יעיל באמת תוך פרק זמן קצר. כשהדברים הרגישו קשים יותר, כשהתחלתי לרוץ לראשונה עם ג'וגר, הייתי כאילו, הו, זה מרגיש קשה. וזה כאילו, בסדר, מה אתה עושה כשקשה? אתה הופך את זה לחלק מהאימון, נכון? אז בין אם זו התנגדות לרוח ובין אם יורד גשם ובין אם זה בגלל שאתה רץ עם פעוט במשקל 30 קילו, אתה גורם לזה לעבוד”.
5. זכור שהעולם הוא חדר הכושר שלך.
"כשאתה בחוץ בפארק עם הילד שלך, אתה תמיד יכול לעשות שכיבות סמיכה, מטבלים, עליות על ספסל, מדרגות קופסאות על ספסל אם זה משטח בטוח, קרשים, ישיבה על הקיר. השתמש בסורגי הקופים. קום איתם לשם!"
6. תעסיק את הליבה שלך, לא משנה היכן אתה נמצא.
"עם עגלת הריצה, למעשה התחלתי להשתמש בתנועות דמויות פילאטיס, שבהן ארחיב את הידיים שלי ואז העגלה תתרחב לפניי. אחר כך אני סוגר לטבול הכי רחוק שאני יכול כדי לעסוק באמת בליבה שלי כאילו אפשר לעשות כמו עם באר בשיעור ריקוד מסורתי. הגעתי לזה כשהייתי באור. השתעממתי. חשבתי, איך אני יכול לעסוק בליבה שלי עכשיו?"
7. עשה סדר במטרות שלך.
"אני חושב שאתה מתחיל עם המטרה הסופית בראש, נכון? האם זה לרוץ רחוק יותר? מתאמנים למרתון? האם אתה מנסה לפרסם את הדדליפט שלך? תעדוף מה המטרה. ואולי המטרה היא רק כיף, ריכוז, שמחה, לצאת מהבית. לא לכל דבר צריך מטרה מחייבת. אבל אם אתה מתאמן לקראת מרתון ואתה מגיע רק שלושה מיילים בשבוע, זה די לא ריאלי".
8. הרם את הילדים שלך כמו משקולת.
"אתנה היא כדור הקומקום הקטן שלי. אני פשוט משעין אותה על השוקיים שלי ואני עושה מצבי מטוס קטנים כל הזמן".
9. כשיש ספק, צא החוצה.
"[זה יכול להיות] עומס בזמן תנומה, או שזה מאפשר למשפחות לצאת ולהיות פעילים יחד, וזו גם דרך נוספת שבה אנחנו משיגים את זה, נכון? אז אני אצא לריצה שלי, בעלי יפגוש אותנו. נעשה משהו קטן עם אתנה, כמו ללכת לקרוסלה ואז כולנו נרוץ או נלך ביחד הביתה. אז זו עוד דרך להפוך את זה לחוויה יעילה, שהיא גם מתגמלת לכל המעורבים".
