אם אתה שונא את העבודה שלך, אתה בהחלט לא לבד. התחושה אינה חדשה. גם לא המחשבה על להפסיק או חלומות בהקיץ האופוריים שמחשבה מעלה באוב. אבל אם אתה הורה, סביר להניח שאין לך את המותרות של לקום ולעזוב בגחמה. יש לך אחריות כלפי משפחתך, מה שאולי אומר שתעמוד בחוץ לזמן מה כדי שתוכל לקבל ביטוח בריאות ותלוש משכורת.
בכל מקרה, הדבקה בחברה או בתפקיד שאתה לא יכול לסבול יכול לגבות מחיר משמעותי בבריאות הנפשית שלך - שלא לדבר על היכולת שלך להיות נוכח עם המשפחה שלך. בטח, אתה משלם את תשלומי המשכנתא שלך, אבל אתה מסתכן בשחיקה או פשוט שהשנאה שלך לעבודה תדמם באישיות שלך.
אם לעזוב את העבודה שלך פשוט לא אופציה כרגע, חשוב לתעדף את הרווחה שלך - וזה, כמובן, דורש קצת אסטרטגיה, גם בעבודה וגם בבית. ממה מורכבת האסטרטגיה הזו? כאן, על פי מטפלים ומומחי קריירה, זה מה שאתה צריך לשקול.
1. זכור את ה"למה" שלך
אם אתה שונא את העבודה שלך, רוב הסיכויים שזה קשור לעבודה עצמה, או אולי לבוס שלך או לעמיתים לעבודה. אם זה המקרה, נסו להיזכר מדוע הלכתם לתחום שלכם מלכתחילה. ברגע שאתה זוכר מה נתן לך השראה מההתחלה, נסה לנצל את ההיבטים האלה של העבודה שלך שוב. לדברי פסיכולוג מקולורדו
2. התמקדו בניצחונות קטנים ויומיים
אם להפסיק לעת עתה, זה עשוי לעזור לשנות את הלך הרוח שלך. קייל אליוט, מאמן קריירה בעמק הסיליקון, מציע להתמקד בניצחונות היומיומיים הקטנים שהופכים את העבודה שלך לנסבלת יותר במקום לבצע שינויים דרסטיים בקריירה שלך. המפתח הוא התמקדות באזורים שבעצם בשליטתך היא טקטיקה רבת עוצמה. "זה עשוי לכלול ניצול טוב יותר של הפסקות המנוחה וזמן הצהריים, הרשמה לפרויקטים שמרגשים אותך, או הוצאת זמן לשיחה עם עמיתים שאתה נהנה לבלות איתם", הוא אומר. האזורים הקטנים האלה אולי לא יהפכו את העבודה שלך למדהימה - - אבל הם יכולים לשמור אותך שפוי בזמן שאתה מחכה לה.
3. תגמל את עצמך
להגדיר לעצמך משהו לצפות לו בסוף היום (או השבוע) עשוי גם להניע אותך לדחוף את הרגעים הקשים, אומר אליוט. אפילו תגמולים קטנים, כמו לקחת את המשפחה שלך לארוחת ערב או גלידה ביום שישי בערב או לקבוע זמן לבלות עם חבר עשוי לעזור לך להדביק את זה (ולתת לך משהו חיובי לחשוב עליו כשאתה מתקבע על הקשה חלקים).
4. הגן על הזמן שלך בבית
זה יכול להיות קשה להפריד את עצמך מהעבודה כשאתה בבית. בעיות מתמשכות ומשימות לא גמורות עלולות לדמם לתוך חיי הבית. אבל זה חיוני לנקוט בצעדים המתאימים כדי ליצור תיחום ברור בין השניים. "תחשוב על איך היית מבלה את הזמן שלך אם לא היית שונא עבודה והתמקד בפעילויות או מערכות יחסים אלה, בין אם אתה עייף מדי ובין אם לא מתחשק לך", אומר אשלי אדלשטיין, פסיכותרפיסט מאוסטין. כאשר צצה מחשבה או תחושה הקשורה לעבודה, עשה כמיטב יכולתך לשים לב אליה, ואז הבא בעדינות את שלך תשומת לב חזרה לרגע הנוכחי - והזכיר לעצמך למה כל מה שאתה עושה חשוב אתה.
5. הפוך את המיקרו-הפסקות לעדיפות
אם אתה מתקשה לעבור את היום, קבע זמן בלוח השנה שלך כדי לנצל יותר הזדמנויות להפוגה נפשית ופיזית. החדשות הטובות הן שההפסקות שלך לא צריכות להיות ארוכות כדי לעשות את ההבדל. אדלשטיין אומר שאפילו הפסקות מיקרו תכופות יכולות להפחית את ההצפה ולחסוך באנרגיה. נסה להקדיש כמה דקות כל שעתיים למתיחה מודעת, לנשימה, להתקשר לחבר או לטיול מהיר - כל דבר כדי להתמקד בעצמך.
6. דבר עם הבוס שלך (כשאתה מוכן)
הבוס שלך יכול להיות הרבה דברים, אבל רוב הסיכויים שהוא או היא לא קוראי מחשבות. סם ג'ונס, מאמן קריירה וכותב קורות חיים מקצועי ב המשך גאונות, מציין כי בעוד שהמפקחים מקיימים אינטראקציה עם העובדים שלהם על בסיס יומיומי, ייתכן שהם לא יודעים שאתה לא נהנה מהעבודה שלך. אם אתה מרגיש בנוח (ואם אתה חושב שכדאי להציל את העבודה שלך), הסבירי לבוס שלך איך אתה מרגיש.
"יש סיכוי טוב שהם יוכלו לעשות כמה שינויים חיוביים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי העבודה שלך", אומר ג'ון. "רוב האנשים סבירים, ואם אתה שחקן טוב, הבוס שלך לא ירצה שתהיה אומלל כי הם יפחדו להפסיד אתה." שיפורים קטנים כנראה לא יהפכו את העבודה שלך לתפקיד החלומות שלך, אבל לפחות זה ישפר את מצבך עד שתתהפך קריירה.
7. תכנן את היציאה שלך
מאמן קריירה קרלוטה צימרמן ממליצה לשבת עם בן או בת הזוג לדבר על הקורבנות שאתה עושה וליצור לוח זמנים לכמה זמן אתה צריך להישאר בקורס. האם אתה עושה את זה עד שאתה חוסך סכום כסף מסוים או עד שהשותף שלך מסיים את השכלתו? זה גם עשוי להיות זמן מצוין לשוחח עם יועץ פיננסי על יעדי הכסף לטווח הקצר והארוך שלך, ובסופו של דבר, להתחיל ליצור קשרים בחברה או בתעשייה שבה אתה רוצה לעבוד ברגע שאתה פוגש אותם מטרות. "זה יכול להיות קל יותר להתמודד עם ה-BS הזה אם אתה יודע שהסוף נראה באופק", אומר צימרמן.
איך לשנוא את העבודה שלך סביב הילדים שלך
כהורה, התמודדות עם סיטואציה קשה בעבודה אינה קשורה רק לטיפול העצמי שלך - חשוב להוות דוגמה טובה גם לילדים שלך, וזה אומר להגן עליהם מהלחץ שלך.
איך אתה עושה את זה? ובכן, אתה לא מתלונן על העבודה שלך סביבם. זה אומר שכשאתה פורש בפני בן הזוג או החברים שלך לגבי העבודה שלך, וודא שהילדים לא נמצאים בטווח שמיעה - גם אם הם צעירים מכדי להבין. ילדים הם כמו ספוגים, קולטים מסרים ישירים ועקיפים.
"המסר שמועבר עשוי להיות שתחום עבודה מסוים אינו מספיק טוב, או שיש ציפייה להישאר בעבודה שאתה שונא רק בגלל היתרונות", אומר ד"ר ניקי לאכרזה-דרו פסיכולוג מניו ג'רזי שעובד בעיקר עם בני נוער ומתבגרים. "אבל לילדים אין את היכולת הקוגניטיבית להבין מצבים מופשטים ומורכבים בגילאים כה צעירים."
המשמעות היא שגבולות העבודה-חיים חשובים עוד יותר עבור הורים ששונאים את עבודתם. בין אם אתה עובד מרחוק או במשרד, סיים את העבודה כאשר אתה שעון אאוט - ונסו לא לענות לשיחות או מיילים לאחר שעות העבודה ובזמן המשפחה. הידוק הגבולות שלך ימנע מהתסכולים שלך להשפיע לרעה על הילדים שלך, ובתקווה, ייתן לך קצת מרווח נשימה להילחץ לפני עוד יום בעבודה.
מאמר זה פורסם במקור ב
