להיות בכושר - קצת יותר בריא, קצת יותר חזק, קצת יותר גמיש, קצת יותר בהתאמה לצרכים שלך - זו מטרה ראויה. וגם אחד בר השגה. אתה לא צריך לשפץ את השגרה שלך. תוצאות גדולות יכולות להתרחש אם אתה מתמקד בשינויים קטנים מאוד, ניתנים לניהול כל יום. דופק כמה כפיפות אוויר במקום להיות בטל. נותן לילדים עוד כמה רכיבות כתפיים. שים לב קצת יותר לצעדים שלך. אנחנו לא אומרים שאלה יהפכו אותך לאיזשהו אלוהות בצורת V. אבל אם תבחר להקשות קצת יותר בעולמך היומיומי ולבצע שינויים מצטברים, רוב הסיכויים שתופתעו מההשפעות שלהם - וכיצד המומנטום שהם בונים מוביל לטובים יותר ובריאים יותר הרגלים.
כדי להציע לך קצת השראה, הנה, ללא סדר מסוים, רשימה של דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לתעדף כושר בחייך. התחל על ידי הוספת כמה מההצעות האלה לתוך היום שלך, ואחרי שהן נהיות יותר רגילות, הוסף עוד כמה. אם כבר, הם יראו לך שמיקרו-התקדמות היא אכן התקדמות. וזה כל מה שאנחנו צריכים כדי להיות קצת יותר בריאים.
1. תמיד להתלבש כדי להתאמן
לא, אנחנו לא רוצים שתלבש חליפת טרנינג לחתונה של בן דודך או חתכים לישיבת הדירקטוריון הגדולה שלך. מה שאנחנו מתכוונים הוא שבמידת האפשר, נצל את הבגדים הספורטיביים העסקיים של היום. לבשו מכנסיים מנדפי לחות עם מעט מתיחה וחולצות גופיות שיכולות להכפיל בקלות כלבוש אימון. כך, כשאתה עולה במדרגות במקום במעלית או תפגע ב-10 חזרות של כפיפות אוויר במשרד, אתה תהיה מוכן.
2. קבל בקבוק מים קיקאס
רוב הסיכויים שאתה צריך לשתות יותר מים. דרך קלה לעשות זאת? תבזבז קצת על בקבוק מים עם עיצוב שאתה אוהב (אנחנו אוהבים זֶה, זֶה, ו זֶה). זה נשמע טיפשי, אבל זה גורם לך יותר לסחוב את זה איתך, מה שמגדיל את הסיכוי שתשתה הרבה מים במהלך היום.
3. בצע ישיבה על הקיר בזמן שאתה מצחצח שיניים
או גידול עגל בזמן שאתה מחכה שהבצל שלך יתקרמל. או סקוואט אוויר בזמן שאתה נוטה לגריל. או עמידה על רגל אחת בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. או... אתה מבין. הנקודה היא: ניצול טוב של הרגעים הקטנים והבטלים שיש לך במהלך היום יכול להסתכם ברווחים משמעותיים בטווח הארוך.
4. ספר לבוס שלך שאתה יוצא לריצת צהריים
לפעילות גופנית במהלך היום יש יתרונות עצומים לפרודוקטיביות, שלא לדבר על הבריאות האישית שלך (גם תנומות, אבל זה כבר סיפור אחר). אם יש לך בוס עם ראש פתוח, נסה לנרמל את האימון במהלך היום. הפסקת הצהריים ליד השולחן הסתיימה לפני שנים - למה שלא תנסה להגביר את הפרודוקטיביות של הצוות שלך עם 30 דקות של פעילות גופנית טובה?
5. עשה קרדיו לזמן, לא למרחק
הרבה יותר קל לתכנן 30 דקות של אירובי מאשר לנסות למפות ולרוץ לולאה של 5 מייל. פשוט צאו מהדלת ורוץ (או ללכת) בכיוון אחד במשך 15 דקות, ואז תחזור. בּוּם. קרדיו נעשה להיום.
6. להסתובב בבית כמו דוב
זחילה על הידיים והרגליים היא תרגיל מבוסס משקל גוף. התחייבו לנסוע בין החדרים כמו חיית בר... עצים, קופצים, דוהרים. אם אתה יכול להפוך את זה למשחק חיקוי עם פעוטות, אפילו טוב יותר.
7. מושלם המהלך הזה: תנוחת יונה
המתיחה המוחלטת הטובה ביותר לרצועת ה-IT והירכיים, תנוחת יונים היא מתיחה כה חשובה ונהדרת, שכן, יכולה להיות סופר כואבת. לוק קטרהגן מ- Yoga International, לעומת זאת, מקל עלינו עם וריאציות הנכונות בוידאו הזה.
8. השקיעו בשולחן עומד, ובשולחן כתיבה רגיל, ובבית הקפה שלכם
ילד, האם עמידה יותר במהלך היום עוזרת לכל דבר, מהצוואר שלך ועד הירכיים שלך להרגיש טוב יותר. אבל אנחנו לא מתכוונים לעמוד במקום - מחקרים מצאו שעמידה ממושכת יכולה להיות גרועה בדיוק כמו ישיבה. אז מה לעשות? מהלך \ לזוז \ לעבור. משולחן ישיבה לשולחן עמידה ועד לבית קפה. המטרה הסופית היא לזוז כל 30 דקות.
9. פגע ברצפה
כן, הספה שלך כנראה נהדרת. סופר cushy עם דיבוט תחת נחמד שאתה מטפח במשך שנים. אבל נצלו את ההזדמנות לשבת - או לשכב - יותר על הרצפה כשאתם צופים בטלוויזיה, מדברים בטלפון או משחקים עם הילדים, מכיוון שזה מאלץ אתכם להפעיל את הליבה שלכם ולעבוד על הניידות שלכם.
10. התקן סרגל משיכה
ושם אותו באזור עם תנועה גבוהה בבית שלך. אם יש לך פתח, אתה יכול להתקין אחד. לאחר מכן, הבר יהיה גלוי, בוהה בך, יעיז אותך להשתמש בו. גם אם אתה לא יכול לעשות משיכה אחת, אתה יכול פשוט להסתובב. אם כבר מדברים על זה…
11. להסתובב לעתים קרובות יותר
בין אם הופיע על בר נפתח או על חדר כושר בג'ונגל במגרש המשחקים, מת תלוי הם תנועה קלאסית שמפרקת את עמוד השדרה והכתפיים שלך ועוזרת לך לפתח אחיזה חזקה יותר. תפוס את הבר. תן להכל מלבד הידיים שלך להשתחרר. עשה אותם לעתים קרובות.
12. מושלם את המהלך הזה: קפיצה פליומטרית
ד"ר ירדן מצל הוא רופא משפיע על רפואת ספורט עם התמחות בשמירה על כושר וחזק רצים (באמצעות שגרת הברזל שלו). אחת ההתמחויות שלו? ה-Plyometric Jump Squat. תתעסק בזה, אבל תעקוב אחרי הוראות לטופס בסרטון שלו.
13. חבקו התחפשות
פעילות גופנית היא אולי המצאה חדשה, אבל התחפושת היא נצחית. הביצוע הפשוט של משימות לא יושבניות, באופן אידיאלי כאלה שאתה נהנה ממנו, מציע יתרונות בריאותיים ארוכי טווח יותר משגרות הכושר האינטנסיביות ביותר. למד לאהוב להשתמש במכסחת דחיפה, חיפוי של החצר או הוצאת שלג. לא משנה מה היא משימה פיזית ומכבידה, צור מחדש כהזדמנות לעבוד על כוח, שיווי משקל ותשומת לב.
14. הפוך את טקס הבוקר לקרות
אין טקס בוקר בריא שהוא בריא יותר מהאחר. אם אתה ליירד המילטון, אתה שותה כוס מי מלח ומי לימון, מכין שייק, שותה אספרסו ומתמתח. אם אתה דוויין ג'ונסון, אתה שותה קפה ונכנס ל-50 דקות של אירובי בוקר, לוקח הפסקה כדי למלא את הדלק, ואז תלחץ על המשקולות לכמה שעות. אם אתה כמו אַבהִיהעורך הראשי של טייגה טרימבל, יש לך כוס קטנה של קומבוצ'ה, קפה קטן עם חלב שיבולת שועל, ולעשות כמה סטים של שכיבות סמיכה (ולאחר מכן להכין לילדים ארוחות צהריים ולארוז את התיקים ולהלביש אותם ו...). הדבר היחיד המשותף לכולם? הם מתחילים את היום ברגל ימין - משרתים את עצמכם - מה שיכול להוביל לבחירות טובות יותר לאורך היום.
15. ללכת על הקרש, להימנע מהסדקים, ולהיזהר מהלבה
אתה יודע איך הילדים שלך לא יכולים ללכת בקו ישר במורד המדרכה? קח את זה כשיעור בניידות. בין אם הם נמנעים מכל הסדקים ("לבה!") או מוצאים קיר ללכת עליו, דורכים רק על הלבן חלקים של מעבר החציה או לראות כמה רחוק אפשר ללכת אחורה, לערבב את זה בהליכה יומיומית זה פשוט טוב בשבילך.
16. למדוד את השינה שלך
"שבע שעות שינה הן הסף המינימלי להישרדות", אומרת קלי סטארט, גורו הניידות ומחברת הספר להפוך לנמר גמיש. סטארט אומר שהדבר הראשון שהוא שואל כל אחד - מקצוען או חובב, בכושר דמוי אלוהים או למטה ולחוץ - הוא איך הם ישנים. הוא שואל, ואז הוא מודד את זה. "הם צריכים להראות לי את השינה שלהם", אומר סטארט. "מה שנמדד מנוהל."
17. למד לאהוב רשימת רשימות
ערכו רשימה של שלושה עד חמישה הרגלים שאתם רוצים לבנות (לדוגמה: ללכת 30 דקות, לשתות 64 אונקיות מים, להתמתח במשך 15 דקות). בסוף כל יום, סמן כל פריט שאתה משלים. התייחסו אליו כאל משחק שבו אתם מנסים להיתקל בכל הרגל בכל יום.
18. אל תרדוף אחרי התרגיל גבוה; Chase The Satisfaction
"פעילות גופנית היא לא תרופה, היא לא רמה גבוהה, היא קשה ומזיעה ולא תמיד אתה מרגיש נהדר במיוחד כאשר אתה שם בחוץ", אומרת אמבי בורפוט בת ה-76, אלופת מרתון בוסטון פעמיים שעדיין רצה כמו אַלוּף. "כשאתה מסיים אתה תמיד מרגיש נהדר ולעולם לא מתחרט על זה."
19. הרמה ללא משקולות
חיבור שריר נפש הוא חלק חשוב בהתחזקות. על מנת למקסם אותו, טריק אחד הוא להחליף חזרות משוקללות עם חזרות ללא משקל. ביצוע סט אחד של, נניח, לחיצת ספסל עם משקל תקין והאחר ללא משקל או מוט, תוך כדי לחיצה והידוק כדי להרגיש את התנועה נשמע מוזר אבל יכול להוביל לרווחים טובים יותר.
20. ארוז את התיקים שלך
לפני שאתה הולך לישון, ארז את תיק האימון שלך עם כל מה שאתה צריך לחדר הכושר. צעד אחד פחות לפני שאתה הולך להכות את המשקולות אומר סיכוי אחד פחות להוציא את עצמך מזה.
21. אל תקחו את מקום החניה הקרוב ביותר
נסעת פעם במעגלים בניסיון למצוא את מקום החניה הקרוב ביותר, וביקש קצת תנועה של עצירה וסע לפני שאתה מגיע לכניסה הראשית? מה אתה חושב? חנו במקום הרחוק ביותר - או יותר טוב, כמה רחובות משם - ותיהנו מהצעדים הנוספים שאתם הולכים לחנות. פחות זמן במכונית, יותר זמן על הרגליים.
22. מושלם המהלך הזה: הבורפי
סמוך קום הם אחד מתרגילי משקל הגוף היעילים והיעילים ביותר שתוכל לבצע. התמרון מגביר את היציבות שלך, מחזק כל קבוצת שרירים מרכזית ומגביר את חילוף החומרים שלך, כל זאת תוך שריפת קלוריות רצינית. לעשות יותר. לאחר מכן, תעשה עוד קצת. הנה, מאת ד"ר ירדן מצל איך לעשות אחד בצורה מושלמת.
23. לבעוט ימי מנוחה אל המדרכה
אתה לא צריך לעשות את המקסימום כל יום, אבל תפוחי אדמה בספה בימי החופש שלך לא עוזרים למטרות הכושר שלך. במקום זאת, נסה התאוששות פעילה בימי המנוחה שלך כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים שלך, מה שמספק להם יותר חמצן ומזרז את ההתאוששות כך שתוכל להיות במיטבך כשתחזור לחדר הכושר. אימוני התאוששות פעילים לא חייבים להיות אינטנסיביים; כל דבר, החל מטיול אופניים נינוח ועד יוגה קלה, יצליח.
24. אל תתכופף, סקוואט
כלומר, במקום להתכופף כדי ללטף את הכלב, לשחק עם הילדים או לפתוח את התנור, התכופף. אתה תיתן קצת הקלה לגב ותחזק את שרירי הישיבה שלך בתהליך.
25. השתמש בילדים שלך כקטלבלס
ביצוע כמה תנודות קטלבלס עם פעוט במשקל 35 קילו הוא פעילות גופנית טובה - ומשמחת את כולם.
26. קפוץ לגובה שלך
סמן את הגובה שלך על הרצפה באמצעות מסקינטייפ; לעבוד על קפיצת המרחק הזה מעמידה לאורך כל היום - קפיצה בכוח, נוחתת ברכות. קחו את כל המשפחה לתחרות.
27. עזור לעצמך עם עמידת ידיים בסיוע
אתה יכול לבעוט בעמידת ידיים כנגד קיר כמעט בכל מקום ובכל זמן. תוך שניות, אתה בונה כוח ואיזון, ואולי אפילו ליצור הרבה רעיונות נהדרים הודות לכל הדם המחומצן שנשטף דרך המוח שלך.
28. Rock Out
כלומר, למצוא סלע נוף טוב. הסלעים האלה במשקל 50 עד 60 קילו, נקיים ומעוצבים יפה, מושלמים להובלה. שמור אחד בשקית בד בתחתית המדרגות וקח אותו איתך בכל פעם שאתה עולה או יורד במהלך היום.
29. שמור על חבל קפיצה בהישג יד
תלו אותו על הדלת. ארז את זה במזוודה שלך. כאשר ריצה בלתי אפשרית כי אתה צופה בילדים בחצר האחורית, קפוץ בחבל למשך 10-15 דקות במקום זאת, לאימון יעיל להפליא עם שפע של יתרונות.
30. הימנע מהילדים שלך
שחקו משחק תגיות רציני שבו אתם עושים כמיטב יכולתכם להתחמק מכל מספר של ילדים צעירים - אל תתנו להם לתפוס אתכם.
31. ללכת אחורה…
הליכה אחורה היא דרך מצוינת לבנות בריאות לב וכלי דם, כמו גם לחזק מפרקים ושרירים שאינם ממוקדים באמבולציה רגילה. באופן ספציפי, זו דרך מצוינת לבנות ברכיים חזקות.
32.... וגרור את ילדיך לאחור
משיכה לאחור מוציאה את השרירים המוזנחים לעתים קרובות ומתמקדת בגלוטס/ארבעים/שרירים גדולים אחרים שהם הליבה לכוח ולשמירה על המשקל. לזרוק ילדים במזחלת/עגלה, בהתאם לעונה, ולצעוד אחורה, למשוך אותם דרך השכונה, במעלה גבעת הפארק וכו'.
33. אם אתה לוקח שיעור כלשהו, הפוך אותו ליוגה
שילוב זה בשגרה שלך בדרך כלשהי ישנה את הכושר שלך לטובה. אתה יכול להשתמש בו כצ'ק-אין חודשי עם הגוף שלך (מה צמוד? מה חלש? מאיפה יגיעו הפציעות?), מתיחות שבועיות והערכה עצמית, או אימוני הכוח והגמישות העיקריים שלך. זה עושה הכל.
34. נסה אימון קבוצתי
מחקר שנערך לאחרונה מצא שלפעילות גופנית יש יתרונות קוגניטיביים עצומים. הדבר היחיד טוב יותר? להתאמן עם אנשים אחרים. לא רק שלשיתוף אימון יש רווחים מדידים עבור המוח שלך, אנשים אחרים שומרים אותך כנה לגבי השגרה שלך. אז סביר יותר שתלך להביא אותם.
35. לְהִצְטַרֵף סטרבה
או כל אפליקציית כושר עם מרכיב חברתי. כדי לרשום את השעות שלך, להתרגש לפרסם את האימון שלך זה דבר טוב - כל עוד אתה לא לוקח את החלק התחרותי של האפליקציה יותר מדי ברצינות. לכו על רצף אישי, לא הזמן הטוב ביותר במסלול הריצה המקומי שלכם. ותן כבוד לעמיתיך לספורטאים באפליקציה. כל אחד יכול להשתמש בתמיכה רבה יותר.
36. שימו את ילדכם על הכתפיים
הם ייהנו מהנוף ואתם תהנו - או, בסדר, מעריך - היתרונות של המשקל הנוסף, שמאלץ את המייצבים שלך להיכנס פנימה. בנוסף, הרמתם אל המוט היא דרך מצוינת להשתמש במלוא הניידות של זרועותיך. עכשיו תעשה כמה כפיפות בטן.
37. באדי אפ
לעתים קרובות החלק הקשה ביותר באימון הוא למצוא את המוטיבציה לעשות זאת. זה המקום שבו יש מישהו שייתן לך דין וחשבון מועיל. לכו לחדר כושר עם חבר, הצטרפו לקבוצת כדורגל מקומית, או שלם מראש עבור שלושה שיעורי אומנויות לחימה בשבוע. כי אף אחד לא רוצה לאכזב את סנסאי (או להפסיד את כספו).
38. מושלם את המהלך הזה: הפלנק
קרשים הם נהדרים, אבל וודא שאתה לא עושה אותם ללא מחשבה. בוידאו הזה, Kelly Starret מנחה אותנו דרך להפוך את הקרשים למשמעותיים יותר על ידי אתגר תנוחות הכתף. ידיים ישרות וקצת התנגדות של בן הזוג (אם מישהו בסביבה) זה כל מה שאתה צריך להתמקד בו.
39. שב זקוף
בדיוק כמו שאמא שלך אמרה לך. הישבן נוגע בגב הכיסא. רגליים על הרצפה עם הקרסוליים לפני הברכיים והברכיים מעט גבוהות מהמותניים שלך. חלק את משקל הגוף שלך באופן שווה.
40. לשבת ל-30, ללכת ל-5
ישיבה כל היום ליד השולחן שלך מסכנת אותך למחלות לב, סוכרת ולחץ דם גבוה. אבל חדש מחקר מראה שהליכה של חמש דקות כל חצי שעה מורידה את לחץ הדם ואת רמת הסוכר בדם. זה גם לא צריך להיות הליכה מהירה. טיול איטי במשרד או בבלוק הוא כל מה שאתה צריך בשביל הטבות גדולות.
41. התמקדו בירידה
מחקר מראה שהחלק החשוב ביותר בכל תרגיל בונה כוח הוא ההתכווצות האקסצנטרית - כאשר סיבי השריר שלך מתארכים, לפעמים כנגד התנגדות מכוח הכבידה או המשקל. זה יהיה החלק של תלתל דו-ראשי שבו היד שלך מתיישרת בחזרה החוצה או הליבה שלך מתיישרת לאחר ביצוע כפיפות בטן. בצע את החלק הזה של התרגיל לאט לרווחים מירביים.
42. השתמש ברגליים שלך במקום בידיים שלך
צריך לכבות את מתג האור? הדליקו את הרגל והשתמשו ברגל כדי להעיף אותה. צריך לבחור צעצוע מהרצפה? אחוז בו באצבעות הרגליים, הרם את הברך כלפי מעלה והנח אותה בידך. הילדים שלך יאהבו את זה.
43. טיול קצר? אל תנהג
אם מזג האוויר והזמן מאפשרים, עשו טובה לאיכות הסביבה והכושר שלכם והחליפו את המכונית באופניים או בשתי הרגליים שלכם כשהנסיעה קצרה מספיק. צריך לרוץ לחנות לשתות חלב? לצאת להליכה. מה עם להוריד את הילדים בבית הספר? אם הילדים מוכנים, תוכלו לרכוב על האופניים שלכם יחד. רק אל תשכח את הקסדות.
44. למעשה, אל תשתמש במכונית לכל דבר ברדיוס של 15 מייל
חשבו על זה שאנחנו זורקים אתגר: האם אתה יכול ללכת או לרכב על אופניים במקום להיכנס למכונית? אם זה, נניח, במרחק של 15 מייל או פחות, אתה בטוח שאתה יכול. קניות במכולת? צאו לזה כמה נסיעות עם תרמיל ואופניים (או עבדו לקראת מערכת מתוקה לאריזת אופניים). לאסוף את הילד בבית הספר? כמה יותר כיף להם לקפוץ על מושב אופניים או על גטור? הולכים לבית המרקחת שנמצא במרחק של קילומטר? לרוץ שם.
45. לך לישון דקות קודם לכן
כן, רק חמש דקות. האם פרק זמן כה קצר ישפיע? לא בדיוק. אבל זה יחייב אותך באחריות לשעת השינה שלך. תחשוב על חמש הדקות ואתה חושב על טקס השינה היומי שלך - זמן שאמור להיות קדוש עבורך כמו שהוא עבור פעוט.
46. עקוב אחר צעדיך
כן, אנחנו יודעים. זה קיים כבר זמן מה, אבל מחקרים ממשיכים להראות שתנועה תכופה ומצטברת חשובה - אולי אפילו יותר מאימון ה-HIIT שלך. שואפים ל-7,000 ליום. ואז, אחרי כמה שבועות, כוון ל-7,500. עשרת אלפים ביום או יותר היא המטרה הסופית.
47. ללכת ולדבר כאילו אתה בפרק של האגף המערבי
קח דף מאהרון סורקין וחבק את ההליכה ותדבר. הסתובב בזמן שאתה מקבל שיחות עבודה או משיגים את החברים שלך בטלפון. זה לא רק יעזור להגביר את הצעדים שלך, אלא שהפעילות ושינוי הנוף גם ירעננו את המוח שלך, יעזרו לך להקשיב בתשומת לב רבה יותר ולדבר בצורה מהורהרת יותר תוך כדי הצעדים שלך.
48. בחר סל במקום עגלת קניות
בכל פעם שאפשר, כלומר. כאשר אתה מעמיס את הסל במצרכים, המשקל הנוסף יעבוד על האחיזה, האמה והכתפיים, כמו גם על יציבות הליבה.
49. מושלם המהלך הזה: משיכת הפנים
משיכת הפנים, המועדפת על המאמן ג'ף קאבלייר מתהילת AthleanX, היא מהלך משיכה בכבלים או רצועות ש, נעשה כראוי, מחזק את הכתפיים, האזיקים המסובבים, האמות והגב תוך שיפור יְצִיבָה. בזה וִידֵאוֹ, Cavalier מסביר את המהלך, למה זה כל כך חשוב, ואיך לעשות את זה כמו שצריך.
50. מרוץ עם ילדיך במורד המדרכה, למען בריאותך
קודם כל, זה כיף. וזה מראה לילדים שלך שאבא עדיין קיבל את זה. או רוצה עדיין לקבל את זה. אבל זו גם דרך מצוינת להעניק לעצמך דחיפה של אירובי - ולפתות את הילדים תוך כדי.
51. נפגש עם חברים לארוחת בוקר, במקום משקאות
או מה שעובד בשבילך. אבל להיפגש למשקאות לא חייבת להיות אפשרות הבילוי דה פקטו. נפגש לקפה. ארוחת בוקר. ריצה.
52. אמצו את חוק 20 הדקות
עשה כל פעילות אירובי - הליכה/ריצה/קפיצה בחבל - במשך 20 דקות באותה רמה, ללא נפילות, ללא הפסקות, ללא האצה.
53. בצע את מבחן "הזקן".
מבחן איזון וגמישות שהיה גדול ב-TikTok מוקדם יותר השנה, מבחן הזקן עובד כך: עמוד על רגל אחת, יחף, שים את הגרב והנעל שלך וקשר את השרוכים לפני שאתה מניח את הרגל. חזור על הצד הנגדי. למה זה כזה אתגר? "עמידה על רגל אחת ללא תמיכת כף הרגל או הידיים האחרות היא אתגר בפני עצמו", Hardikkumar "HD" Unjia, פיזיותרפיסט בוודברידג', ניו ג'רזי, עם SportsMed Physical תֶרַפּיָה, סיפר אַבהִי. "הוספת הדרישה להרים פריטים ולהניח אותם על הרגל השנייה מוסיפה רמת מורכבות, מכוונת לניידות ולריכוז."
54. שחקו חזק יותר עם הילדים שלכם
אנחנו לא מדברים כאן על roughhouses (אם כי היתרונות מ roughhouse מפתיעים וברורים!), אבל אמור להם שאתה הולך לעשות אימון והזמינו אותם להצטרף. אם הם קטנים, הזמינו אותם להיות משקולות קטנות. אם הם גדולים יותר, אתה יכול לעבוד על צורה טובה ביחד. אם דעתם מוסחת ומשתעמם, עזבו אותם. אתה לא רק מנרמל את הכושר לעצמך - זה חיוני כמו צחצוח שיניים - אתה מראה להם שזה משהו שהם צריכים למצוא לו זמן, כשהם מפליץ זקן כמוך.
55. בחר בנתיב הקשה יותר
"אנשים נמצאים במיטבם - קשים יותר פיזית, קשוחים יותר נפשית ובעלי כושר רוחני - לאחר שחוו את אותן אי נוחות שאליהן נחשפו אבותינו המוקדמים מדי יום", כותב מייקל איסטר ברב המכר המצוין שלו. משבר הנוחות. עשרות ראיות מגבות זאת. לא, זה לא אומר שאתה צריך לצוד את הארוחה שלך כל לילה. אבל דבר אחד זה אומר שכאשר אתה בוחר בדרך מאומצת יותר - נניח לעלות במדרגות במקום מדרגות נעות, או לצאת לטיול הבוקר שלך עם תרמיל עמוס ב-20 פאונד של ספרים - יהיה לך יותר טוב בשביל זה.