הורים עסוקים מדי עבור עצמם. במיוחד בהתחלה, כשהילדים הופכים לעדיפות החדשה והמוחלטת, כל השאר - תחביבים, חברים, קריירה, תרגיל - יש דרך להחליק את הרשימה עם כל לילה ללא שינה, קור או דייט משחק. כל מה שאתה צריך, כמובן, זה יותר זמן - משהו שאתה לא באמת יכול למצוא, לא משנה איזה גורואים לניהול זמן או אנשים עם הרבה הכנסה פנויה (אשר פחית לקנות זמן) אומרים. זה לא שאתה מנצל את הזמן שלך בצורה לא חכמה - זה שוויתור על הצרכים שלך הוא למעשה חוסר גמישות. עם קצת תרגול, כולנו יכולים להיות קצת יותר גמישים.
זו אחת האפשרויות העיקריות שלנו לאחר שדיברנו עם שישה אבות עסוקים והישגיים - המפורסמים בהצטיינות בתחומים שלהם - על שגרת הכושר שלהם. הם לא כל כך מקדישים זמן לאימונים שלהם אלא רואים בהם חלק בלתי נפרד מהמכלול. מנהיגים אלה בעסקים, במדע וברעיונות גולשים, רצים, מגודרים, מרימים ומתרגלים קראטה, והם מוצאים דרך לעשות זאת מבלי להקריב זמן משפחתי או שאפתנות מקצועית. אֵיך?
אמנם כולנו צריכים לוותר על משהו כדי שזה יעבוד, אבל הם לא מוותרים לעצמם. אם משהו חשוב, הם מוצאים דרך. הם מנהלים סדרי עדיפויות מתחרים, והם שומרים על זה, עם שילוב קשה של כונן וגמישות. בסופו של יום, המחויבות שלהם לכושר לא מורידה אלא מזינה את הקריירה שלהם, את ההורות שלהם ואת הזמינות שלהם לאנשים שאכפת להם מהם. אבל אל תתייחס למילה שלנו - ראה את זה מונח על הקרקע על ידי ששת האבות האלה.
המחבר מאט דה לה פניה: צא החוצה
"מה מרתק בלהביא ילדים", אומר הסופר מאט דה לה פניה, וממסגר את הבעיה בצורה אופיינית אופנה אופטימית, "היא שאם אתה נותן עדיפות לילדים שלך, אתה הולך לחפש לוח זמנים שיאפשר לך להיות מתנה הוֹרֶה. זה ניסוי וטעייה: איפה אני הולך להשתלב בעבודה שלי? איפה אני הולך להשתלב בבריאות שלי?"
דה לה פניה; אשתו, קרוליין; ושני ילדיהם - לונה, 8 ומיגל, 4 - מתקשרים עכשיו לדרום קליפורניה, אבל במשך שנים הם גר בברוקלין, שם שגרת הכושר של דה לה פניה נסבה סביב משחקי איסוף של שלוש שעות כדורסל. (הוא היה ספורטאי מכללה שהלך לאוניברסיטת האוקיינוס השקט במלגת כדורסל מלאה.)
כשדה לה פניה הפך לאבא, הוא נאלץ להמציא מחדש את כל השגרה שלו. "הייתי הולך לשחק כדורסל איסוף, והייתי נעדר לשלוש שעות. התחלתי להרגיש אשמה על כך שלא הייתי". אז הוא עצר ולמד לעצב את שגרת הכושר שלו סביב ילדיו.
"אשתי ואני שנינו מאוד משפחתיים, אז אנחנו מנסים למצוא דברים שאנחנו יכולים לעשות איפה שאנחנו עדיין לידם". בסופי השבוע, זה אומר לצאת לדרך עם כל המשפחה לטיול של 8 קילומטר בשכונה שלהם, או במהלך השבוע, לזרוק את בתו לעגלת ריצה ולצאת לריצה יַחַד.
כשהילדים בבית הספר, השגרה לא משתנה הרבה - הוא יוצא לטיול או ריצה, סולו, למשך שעה בערך. "אני לא אוהב ריצה, אבל אני מרגיש שזה יעיל." שלושה או ארבעה ימים בשבוע, הוא גם מגיע לסט המשקל הביתי. "לא אכפת לי להשיג כמות גדולה. אני רק רוצה להיות בריא ורזה-חזקה".
כשהתבגר, דה לה פניה אומר שפעילות גופנית הייתה רק חלק מהאובססיה שלו לכדורסל ולא משהו שהוא בכלל צריך לחשוב עליו. "כל העולם שלי היה מרוכז בפעילות גופנית, וזה תמיד היה כדורסל איסוף, וזה אף פעם לא היה עבודה. זה היה פשוט כיף; זה היה משמח עבורי."
בשלב מסוים, אומר דה לה פניה, אתה מבין שעברת את השיא הפיזי שלך, כספורטאי, והפוקוס שלך משתנה. "מה שבאמת למדתי בשנים האחרונות הוא שפעילות גופנית עבורי היא חיונית לבריאות הנפש. יש שני דברים שאני צריך כדי להיות מאושר בעולם הזה, מלבד המשפחה. אני צריך להרגיש שאני מתקדם בספר, ואני צריך לעשות את זה שבעה ימים בשבוע. ולפחות כל יומיים אני צריך להתאמן. זה הופך אותי להורה טוב יותר. אני יותר סבלני, אני יכול להתמודד עם קונפליקטים... זה לא רק טוב לנו כאנשים, זה הרבה יותר טוב לאנשים שסביבכם."
מאט דה לה פניה האם ה ניו יורק טיימס מחבר רב מכר, זוכה מדליית ניוברי, של שבעה רומנים למבוגרים צעירים (כולל WhiteBoy מקסיקני, אנחנו היינו פה, וסופרמן: שחר) ושישה ספרי תמונות (כולל מילו מדמיין את העולםו תחנה אחרונה ברחוב השוק). הוא גם מורה ונואם תדיר בבתי ספר ובמכללות ברחבי הארץ. דה לה פניה; אשתו, קרוליין; ושני ילדיהם גרים ליד החוף בדרום קליפורניה.
השף בראיינט טרי: קרוספיט, Calisthenics, מדיטציה
"כולנו כל כך עסוקים בימים אלה", אומר השף זוכה פרס ג'יימס בירד, בראיינט טרי. "זה יכול להיות קשה לבלות עם הבנות שלי במהלך השבוע, אבל אני מעמיד בראש סדר העדיפויות לשים את העבודה ולצאת להרפתקאות, לשחק משחקים, ולבלות זמן לא מובנה איתם בסופי שבוע". בעוד בנותיו של טרי, 8 ו-11, עסוקות בעיסוק במוזיקה, אמנות ואתלטיקה, הוא עסוק בכתיבה, מפעיל חותם הוצאה לאור המתמקד ב עבודתם של הוגים ויוצרים פורצי דרך אחרים של BIPOC, ומתחדשת בסטודיו שלו באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי, שם הוא עמית אמן זה שָׁנָה.
שמירה על שגרת כושר הייתה אתגר בשנים הראשונות להורות. "עליתי במשקל כי נפלתי, והייתי אמפתיה לנשנש הרבה." אבל הוא למד שחשובה לא פחות משגרת כושר ייעודית היא היכולת לדעת מתי לשבור אותה. "אחד השיעורים החשובים ביותר שלמדתי כהורה הוא ללכת עם הזרם ולהיות קל עם עצמי כשאני לא עומד בסטנדרטים הגבוהים שלי בדרך כלל."
הוא היה רץ ותיק לפני שהתחיל עם קרוספיט, ב-2019. כעת הוא למד למזג בין השניים. "אם אני מתאמן בבית, אני קופץ לזה מיד אחרי שהורדתי את הבנות שלי בבית הספר. אם אני עושה קרוספיט, אני בדרך כלל מגיע לשיעור בוקר. התעמלנו כמשפחה יותר בסופי שבוע ובחופשות, וזה היה כיף".
חלק מהותי נוסף בשגרה שלו הוא לבלות לפחות 10 דקות במדיטציה בכל בוקר. "ויש לי שגרת תפילה וחיוב שלמה שאני עושה בזמן שאני מתקלח. אני מזכיר את התרגולים האלה, כי אני מבין שיש קשר סינרגטי בין בריאות הנפש, הגוף והרוח שלי".
ההתמקדות של טרי בבריאות, בריאות, תרבות ושוויון מתמשכת עם עבודתו - ספריו, כולל אפרו-טבעוני ו ממלכת ירקות, להדגיש את מסירותו לתזונה צמחית. בעוד שהוא אוכל בצורה אתית ומאמין ביתרונות הבריאותיים של טבעונות, "אני לא חושב שיש דיאטה אחת מושלמת. כולנו צריכים לשקול מהי הדיאטה המושלמת עבורנו ולא ללכת בצורה עיוורת לפי מודל תזונתי כי הוא הוגדר כבריאה ביותר". הדבקות של טרי לתזונה טבעונית, ושגרת ריצה, קרוספיט ומדיטציה יומיומית, אולי לא מתאים לכולם - אבל זה עובד היטב עבור החדשן הנודע הזה - ושלו מִשׁפָּחָה.
בראיינט טרי הוא שף, אקטיביסט ואמן עטור פרסים, ומחברם של שישה ספרים שזכו לשבחים, לאחרונה אוכל שחור, בשנת 2021, עליה זכה בפרס אמנות האכילה; הוא גם זכה בפרס ג'יימס בירד ובפרס תדמית NAACP, והוא המייסד והעורך הראשי של 4 ספרי צבע. הוא גר באזור מפרץ סן פרנסיסקו עם אשתו ושתי בנותיו.
אקלימטולוג גאווין שמידט: נסיעות אופניים, ריצה
בחיי קודמים, האקלימולוג הבכיר ביותר של נאס"א, גאווין שמידט, היה אלוף בריטי בהוקי חד אופן ורץ מרתון. מאז שבתו, אמי, נולדה, החד אופן אוסף אבק, והוא נאלץ להפחית בריצה, למרות שהוא עדיין יוצא לשם. הוא אומר, "למצוא את הזמן להתאמן לרמת הכושר שאתה צריך [למרתונים] היה קל יותר אז, אבל אולי גם הייתי רק צעיר יותר. אז הגבלתי את השאיפה שלי, אבל אני עדיין אוהב את הריצות". זה כולל מירוצים מתוזמן, בטח, אבל מהסוג הסלחני. "יש את הריצות האלה שהן נותנות לך חסד זמן. הם נותנים את הזמן האמיתי שלך, וזה די מבאס, ואז הם נותנים לך את הזמן שלך לפי גיל - מה שהיית עושה אם היית עדיין בן 30".
שמידט נותן לעצמו הרבה חסד. הוא מעריך כשהוא יכול לצאת לשם, אבל היום שלו לא תלוי בזה. הוא אומר, "אני לא מאלה שיוצאים לריצה ואז מרגישים רעננים לקראת היום. לא ממש, אבל אני אוהב לצאת כי זה שעה לבד. כמו כן, אתה לא באמת יכול לחשוב לעומק כשאתה רץ. קשה לי לעשות חשבון נפש. אבל, אתה בחוץ בפארק, ואם מזג האוויר נעים, זה די משמח, וזה פשוט משמח".
כשהוא לא יכול לטרוח לשרוך את נעליו, הוא יודע שבריאות וכושר נכללים באורח חייו. כמדען אקלים, הוא מודאג מטביעת הרגל הפחמנית שלו, אז המשפחה שלו צמחונית, והוא עושה את כל הדשדוש שלו לבית הספר ולעבודה על אופניים. הוא אומר, "אני לא גר רחוק מהמשרד שלי ובערך קילומטר מבית הספר, אז הכל מאוד אופניים. אנחנו גרים בעיר בדיוק בגלל הסיבה הזו".
בשבתות, הוא בדרך כלל רץ בבוקר, אבל אם לא, הוא עדיין מתאמן כשהוא רוכב על אופניים של בתו לאימון הוקי ואז נאבק להכניס אותה ולצאת ממנה. הוא אומר, "אני לא יודע אם אי פעם ניסית להכניס ילד לציוד הוקי קרח, אבל זו למעשה עבודה קשה, פשוט להיכנס להילוך."
גאווין שמידט הוא האקלים הראשי של נאס"א ומנהל ה- מכון גודארד לחקר החלל. בתפקיד זה, שמידט מפתח ומנתח מודלים שעוזרים לנו להבין את דפוסי האקלים בעבר, בהווה ובעתיד. הוא גר בניו יורק עם אשתו ובתו בת ה-7, אמי.
היזם אהרון לואו: סיוף
בכל בוקר, אהרון לואו עושה מדיטציה ומתמתח לפני שהוא נוסע מניו ג'רזי למנהטן כדי לנהל את שתי החברות שהקים: קראה, קמעונאית של תיקי athleisure יוקרתיים, ו מרקדו מפורסמת, יבואנית בשר חזיר ספרדית. אחרי העבודה הוא הולך ישר לחדר הכושר או לסטודיו לסייף, תלוי ביום, להתאמן עד 10 או 10:30. כשהוא מגיע הביתה לארוחת ערב, בניו אלכסנדר, בן 9, וסבסטיאן, בן 6, ישנים.
"עם ילדים, זה קצת קשה", הוא אומר. "זה לוח זמנים מזעזע, אבל אני מנהל שני עסקים, מעורב בחבורה של דירקטוריונים שונים ועוד כמה דברים. אם, נוסף על כך, אני רוצה להתחרות בסיף ברמה ארצית, אני חייבת להיות עם משמעת. אחרת, אין סיכוי".
במהלך כל שבוע נתון, יהיו לו שני שיעורי אימון אחד על אחד, שניים או שלושה התמודדויות פתוחות, שיעור קבוצתי אחד ושלושה ימים של מיזוג כוח; אימון אורך בדרך כלל כשלוש שעות.
מכיוון שהוא מפספס זמן משפחתי במהלך השבוע, לואו הופך את המשפחה למוקד בסופי השבוע - אבל זה לא אומר לזנוח את שגרת הכושר שלו. שני בניו הצעירים עכשיו מסייפים, עם אבא כמאמן שלהם. הם מתאמנים כל שבת ונוסעים יחד לטורנירים. "סייף מאפשר לנו להיות הרבה יותר קרובים אחד לשני", אומר לואו. "יש לנו שפה משותפת, על מה לדבר אחד עם השני ומשהו לצפות לו. פעם הייתי סתם מסתובב איתם, אבל לא תמיד הייתי נוכח. היינו הולכים לצ'אק אי. גבינה או צפייה בסרט, אבל לא הרגשתי שאני מתחברת לילדים שלי באותם מקרים". אבל כשהם מסייפים יחד או נוסעים יחד לטורנירים, לווס אומר, "אני חוסם את כל השאר הַחוּצָה. זה מכריח אותי להיות יותר נוכח איתם".
כמובן, תמיד יש סיכוי שילדים לא ירצו לעקוב אחר התשוקות של הוריהם, אבל במקרה הזה, נראה שההיגיון של לואו מתקיים. הוא אומר, "איזה ילדים קטנים לא היו רוצים להתרוצץ עם חרבות, להילחם זה בזה?"
אהרון לואו הוא המנכ"ל של קראה, חברת תיקי athleisure היוקרתיים שהוא הקים ב-2014, ו מרקדו מפורסמת, החברה האחרונה שלו, המספקת שרקוטרי פרימיום ספרדי ישירות לצרכן. לואו גר בניו ג'רזי עם אשתו ושני בניו.
המעצב כריס ספאדאצי: גלישה ואופני הרים
"שגרת הכושר שלי מבוססת על היררכיה מאורגנת, כאשר מה שהכי כיף נמצא בראש", אומר האמן והמעצב כריס ספאדאצי. "בשבילי, זו גלישה, שסוג של גובל בדת - זה הדבר שאני תמיד צריך לחזור אליו".
עבור Spadazzi, שגר בברוקלין עם אשתו ג'סיקה ובנם בן ה-7, ליאו, זה אומר לקום על בימי חול ב-4:30 או 5 בבוקר, נסיעה לחוף הקרוב, ב-Rokaways, ובעצם חתירה החוצה אפל. "אם אתה מנסה למקסם את הזמן שלך, אתה לא גולש עם הזריחה. אתה גולש בדמדומים ימיים, ואז אתה רק בקושי יכול להתחיל לראות את האוקיינוס. זה כן מרגיש קצת מפחיד, לפעמים, כשאתה חותך החוצה ואתה לא יכול לדעת איפה בדיוק ההרכב, איפה הדברים נשברים".
לאחר סשן גלישה מוקדם בבוקר, הוא מחליף את המכונית שלו, נוסע הביתה, לוקח את ליאו לבית הספר ופותח את המחשב שלו ב-9.
בעוד שספאדצי עושה כל שביכולתו כדי לגלוש במהלך השבוע, "לגלוש בחוף המזרחי ובניו יורק, עם הרבה אחריות לעבודה והורות, זה יכול להיות די הפכפך. אנו עלולים לקבל התנפחות טובה לכמה שעות באמצע היום ולפעמים זה פשוט לא אפשרי. אז יש תוכניות גיבוי".
תוכנית הגיבוי הראשונה היא רכיבה על אופני הרים, ואחריה רכיבה על אופניים בעיר ובתחתית ההיררכיה יציאה לחדר כושר. הוא שואף לעשות משהו לפחות כל יומיים וממוצע שישה ימים בשבוע.
בחודשים שלאחר לידת בנו, הוא לא גלש כלל. "אז אתה חוזר לזה", הוא אומר, "אבל אתה חוזר לזה כאדם אחר, עם אחריות שונה בהרבה". רודף כושר מציב אותך באופן טבעי במרחב ראש טוב יותר להתמודד עם שארית חייך, כולל הילד שלך, אומר ספאדאצי, אך מוסיף: "זהו חשוב שהילדים שלך יראו שיש דברים שיש לך כמבוגר בחייך שמביאים לך שמחה ושאתה מעוניין בהם ורודף".
"יש כל כך הרבה מהפודקאסטים האלה, והם די מובילים אחד מהשני: כל הדברים האלה שאתה צריך לעשות - לקום מוקדם בבוקר, לקפוץ על טרמפולינה, לקפוץ לתוך דלי קרח. אומרים לך שאתה צריך לעשות את כל התרגילים האלה, שכולם רק תרגולים של 10 דקות, אבל הם מסתכמים. עבורי, כושר הוא רק להתחייב ללכת לחדר כושר - או למצוא משהו שאתה באמת נהנה ממנו ולמצוא את דרכך אליו עוד קצת".
כריס ספאדאצי הוא אמן, יצרן ומעצב שיצר עבודות עבור מוזיאונים ומוסדות אחרים כולל מט, קופר-יואיט, אוניברסיטת סטנפורד וההירשהורן. כיום הוא עובד כמעצב אדריכלי ב סטודיו יוסף. Spadazzi, שבמשך שנים ניהל משרד משלו לעיצוב תעשייתי, בנה למעלה מתריסר גלשנים משלו. הוא גר בברוקלין עם אשתו, ג'סיקה, ובנו בן ה-7, ליאו, שלומד כעת לבודיבורד.
הסופר אדם גידוויץ: קראטה
אדם גידביץ עושה את כל הכתיבה שלו בחוץ, בפארק מקומי, שם הוא מוגן מהסחות הדעת של האינטרנט. אלא אם כן יורד גשם שוטף, הוא נמצא שם בכל יום בשנה. כשמגיע הזמן להתאמן, לעתים קרובות הוא מגלה שלא נשאר לו הרבה כוח רצון. "אני לא מסוג האנשים שמתעמלים בעצמי לעתים קרובות מאוד", הוא אומר. בין עבודה להורות, "אני מבלה כל כך הרבה מהחיים שלי במשמעת, עד שגרום לעצמי להתאמן זה מעבר ליכולת שלי לכוח רצון ולשליטה עצמית. אז שמתי את זה לידיו של סנסאי. סנסאי אומר לי מה לעשות ואני פשוט עושה את זה. אם זה 500 בעיטות, אז אני עושה 500 בעיטות. אין מחשבה על זה. אני צריך את זה."
ב-11 השנים האחרונות הוא מתאמן בקראטה ב-Karatedo Honma Dojo, שם הוא מצטרף לשיעורים יומיים עד שלושה בשבוע. השיעורים בימי חול מתאימים באופן מושלם ללוח הזמנים של גידביץ, אבל השיעור בשבת איים לפלוש לזמן המשפחה. אז הוא התחיל להביא את בתו בסופי שבוע ובסופו של דבר הפך להיות עוזר הסנסאי של כיתת הילדים. יש ביטוי שהם משתמשים בהם לעתים קרובות באימונים: oסו, שפירושו, אומר גידוויץ, בעצם, "אשתדל יותר", או בהקשר של הדוג'ו, "סבלנות, כוח ונחישות". זה משהו שהוא רוצה לחלוק איתה.
"אני מוצא שזה כל כך חשוב לראות אותה לומדת מה זה אומר להתאמץ", אומר גידביץ. "הסנסאי חוזר על כך בשיעורי הילדים שכולם בועטים אחרת, כל אחד מרביץ אחרת, כולם עומד אחרת, לכל אחד יש מידה שונה של גמישות - הדרישה היחידה היא שכולם מתאמצים".
אדם גידוויץ האם ה ניו יורק טיימס מחבר רבי המכר של ספרי גרים שזכו לשבחי הביקורת, וכן סיפורו של האינקוויזיטור, ספר Newbery Honor משנת 2016. הרומן רב המכר שלו סיפור אפלה וגרים עובד לאחרונה לסדרת אנימציה של נטפליקס. הוא גר בברוקלין עם אשתו ובתו בת ה-7.
