תעדוף כושר זה תמיד אתגר, אבל למצוא את הזמן להתאמן נהיה הרבה יותר קשה ברגע שילדים נכנסים לתמונה. אנחנו יודעים לשמור על כושר כשאנחנו מזדקנים זה חיוני, אבל בין הורות, עבודה ואחריות במשק הבית, גם כשהמוטיבציה קיימת, הזמן לא קיים. עם זאת, יש חדשות טובות למי שרצים בזמן ואינם יכולים להגיע לחדר הכושר: מחקר חדש מראה שהתקפי פעילות זעירים יכולים לעשות הרבה כדי לשמור על בריאותך, ויכולות להפחית את הסיכון לסרטן.
חוקרים מאוניברסיטת סידני השתמשו במעקבי פעילות לבישים כדי לתעד את הפעילות היומית של למעלה מ-22,000 "לא מתאמנים" ועקבו אחר בריאותם במשך שבע שנים. הם מצאו כי רק חמש דקות של פעילות נמרצת ביום הורידה את הסיכון לסרטן מסוימים ב-32%.
"אנחנו יודעים שרוב האנשים בגיל העמידה אינם מתאמנים באופן קבוע, מה שמציב אותם בסיכון מוגבר לסרטן, אבל זה רק באמצעות הופעתה של טכנולוגיה לבישה כמו עוקבי פעילות שאנו מסוגלים להסתכל על ההשפעה של התפרצויות קצרות של פעילות גופנית מקרית נעשה כחלק מחיי היומיום", הסביר הסופר הראשי פרופסור עמנואל סטמטאקיס ממרכז צ'רלס פרקינס באוניברסיטת סידני, ב הַצהָרָה.
ומה שעוד יותר טוב הוא שפעילות אורח חיים נמרצת לסירוגין, או VILPA, כפי שנמדדה במחקר, אינה פעילות גופנית במובן המסורתי. זה לא לעשות דקה של קפיצה או ריצה במדרגות לדקה. זוהי פעילות יומיומית רגילה הנעשית בצורה אנרגטית - כמו נשיאת משא כבד או השתוללות עם הילדים בחצר - למשך כדקה.
"VILPA הוא קצת כמו ליישם את העקרונות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) בחיי היומיום שלך", הסביר סטמטקיס.
במהלך המחקר, סטמטאקיס וצוותו מצאו 2,356 אירועי סרטן חדשים, 1,084 מהם היו סרטן הקשור לרמות פעילות, ב-22,398 המשתתפים. הם קבעו ש-3.5 דקות ביום של VILPA קשורות לירידה של 18% באבחון הסרטן, ו-4.5 דקות של VILPA ליום היו קשורים להפחתה של 32% בסרטן "קשור לפעילות גופנית" אבחנות כגון סרטן כבד, כליות וסרטן המעי הגס.
צוות המחקר הודה שהמחקר קבע מתאם בלבד, לא סיבתיות, אך ציין כי הממצאים שלהם אכן מוסיפים לממצאים קודמים ש-VILPA תורמת למחלות לב וכלי דם ולנשימה בְּרִיאוּת. "עלינו לחקור עוד יותר את הקשר הזה באמצעות ניסויים חזקים, אבל נראה ש-VILPA עשויה להיות מבטיח ללא עלות המלצה להורדת הסיכון לסרטן אצל אנשים שפעילות גופנית מובנית קשה או לא מושכת", סטמטאקיס אמר.
מחקר זה מוסיף לגוף מחקר קיים המוכיח כי התפרצויות קצרות של פעילות גופנית או תנועה לאורך היום תורמים לבריאות הכללית ולאריכות ימים יותר ממה שחשבו בעבר. מחקר אחד כזה מצא את זה בפשטות הליכה של חמש דקות במהלך היום מורידים את לחץ הדם והגלוקוז בדם. מחקרים דומים על אורך חיים ובריאות מצאו שאחד עד שניים אימון התנגדות בשבוע מפחית תמותה של עד 40% ושתרגילים איזומטריים פשוטים כמו ישיבה בקיר וקרשים יעילים יותר בהורדת לחץ דם מאשר אימוני אירובי או כוח מאומצים.
אינך צריך להקדיש שעות מדי שבוע לחדר הכושר או לרוץ קילומטרים מדי יום כדי לשמור על כושר מתון. כל תנועה היא תנועה טובה, וכל תנועה יכולה לעזור לך לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.