חדשות טובות לכל סופרי הצעדים בחוץ - מחקר חדש זה עתה אישר שהמטרה שכולנו יורים לשמה, אותם 10,000 צעדים חמקמקים ביום, היא למעשה במקום לשיפור הבריאות ולמניעת מספר מחלות מסכנות חיים.
חוקרים מאוניברסיטת סידני, אוסטרליה, ומאוניברסיטת דרום דנמרק ניתחו נתונים מ-Biobank בבריטניה נערכה עבור 78,500 מבוגרים בגילאי 40-79 שלבשו מכשירי כושר, ולאחר מכן השוו את ספירת הצעדים עם תוצאות בריאותיות שבע שנים יותר מאוחר.
אלה שקבעו בקביעות 10,000 צעדים היו פחות סיכויים לפתח דמנציה, מחלות לב או סרטן או שמתו מכל סיבה שבע שנים מאוחר יותר. הבועט? אלה שהלכו מהר יותר הרוויחו יותר מאלו שטיילו בנחת.
"המסר הבא כאן הוא שלמען יתרונות בריאותיים מגנים, אנשים לא יכולים רק לשאוף באופן אידיאלי ל-10,000 צעדים ביום אלא גם שואפים ללכת מהר יותר", אמר הסופר הראשי, ד"ר מתיו אחמדי ממרכז צ'רלס פרקינס באוניברסיטת סידני. שחרור למחקר.
הרעיון הזה של מאמץ חשוב כמו נפח פעילות גופנית נולד במחקרים על נפח נמוך אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), שכוללת לא יותר מ-15 דקות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה עם תקופות של מנוחה שמפרקות אותה, יכולה להגביר את בריאות הלב ואת בקרת הסוכר בדם, על פי מחקר סקירה חדש.
יתר על כן, כל צורה של פעילות גופנית עוזרת. גם אם אתה לא צועד 10,000 צעדים ביום - שווה ערך למרחק של בערך 5 קילומטרים מדי יום - הצוות מצא יתרונות בריאותיים הניתנים לכימות בספירת צעדים נמוכים יותר. הסיכון למוות בטרם עת ירד בין שמונה ל-11 אחוזים על כל 2,000 צעדים שהוליכו, והממצאים לגבי סרטן ומחלות לב היו שווים בערך.
"עבור אנשים פחות פעילים, המחקר שלנו גם מוכיח שעד 3,800 צעדים ביום יכולים לצמצם את הסיכון של דמנציה ב-25 אחוזים", אמר הסופר-שותף פרופסור בורג'ה דל פוזו קרוז מאוניברסיטת הדרום. דנמרק.
החדשות מעניינות במיוחד כי כלל אצבע של 10,000 צעדים ביום נמצא בבדיקה כבר שנים. באופן מצחיק למדי, ה וול סטריט ג'ורנל דיווח כי החוכמה הראשונית של 10,000 צעדים ביום הגיעה ממד צעדים יפני - ששמו תורגם ל"מטר 10,000 הצעדים". במילים אחרות, 10,000 צעדים היו בהתחלה רק שיווק מוצר - אבל עכשיו, המדע מגבה
למעשה, החוכמה הישנה של "10,000 הצעדים" הגיעה מהשקת מוצר ב-1965 של מד צעדים יפני שמתורגם ל"מטר 10,000 הצעדים,"לכל הוול סטריט ג'ורנל. איכשהו, השם הזה תפס והחוכמה הנפוצה הפכה שאנשים צריכים להכות את כמות הצעדים הזו ביום. אבל 10,000 צעדים לא היו כל כך רחוקים.
מחקר אחד משנת 2021 גילה ש-7,000 צעדים ביום היו תקן הזהב, ושההטבות הצטמצמו בספירת צעדים גבוהה יותר. אותו מחקר מצא גם שקצב או עוצמת ההליכה לא השפיעו על התועלת הכוללת של הגעה לרף 7,000.
בניגוד, מחקר נפרד גילו ש"הליכה מהירה" - קביעת קצב של 3 עד 4.5 קמ"ש - הגדילה את היתרונות הבריאותיים של הליכה.
אמנם נראה שהמומחים לא מצליחים להסכים על מספר מדויק של כמה צעדים עלינו לנקוט, או כמה מהר עלינו להיות אם לוקחים אותם, כולם מסכימים שהליכה מועילה לבריאותך הכללית ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות מוות. אז הטייק אווי הוא לחגור את נעלי הספורט, לתפוס את מונה הצעדים שלך (או לא), ולצאת לשם, אבל בזריזות.
