אחד האתגרים הגדולים ביותר העומדים בפני ההורים כיום הוא לשמור על בריאות הילדים שלהם. על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, אחד מכל חמישה ילדים בגיל בית ספר בארצות הברית נחשב להשמנה, מספר שנראה שכן להמשיך לגדול. יחד עם זה שלמעלה משליש מכלל המבוגרים במדינה סובלים מהשמנת יתר ואתה יכול לראות את זה הבעיות קשורות זו בזו.
"אחד הדברים החשובים ביותר שהורים יכולים לעשות עבור ילדיהם הוא מודל התנהגות טובה בכל הנוגע ללמד את ילדיהם על הרגלי אכילה בריאים", אומרת תיאה רוניאן, מייסדת שותפה של קורבו, פלטפורמה מקוונת שנועדה לעזור לילדים לשמור על רמות משקל בריאות. "אם אתה יכול ללמד אותם בגיל צעיר שאכילה בריאה היא מהנה, אתה יכול לכוון אותם בדרך להצלחה."
מכיוון שילדים עדיין גדלים ומתפתחים באופן פעיל, הורים צריכים להיות זהירים במיוחד לגבי מה שילדיהם אוכלים. "כשזה מגיע לילדים, המילה דיאטה יכולה להעלות קונוטציות שליליות", אומר רוניאן. "אני ממליץ במקום זאת לצפות בשלושה תחומים שבהם ילדים יכולים להסתבך במהירות ולעתים קרובות ההורים שלהם אפילו לא מזהים את זה." להלן שלושת התחומים בהם יש להתמקד:
משקאות ממותקים
נאמר רבות על האובססיה של אמריקה לסודה. חוקים התקבלו, פוליטיקאים נלחמו בהם, ומחוזות בתי הספר הגבילו אותם. אבל, בעיה אפילו יותר סתמית היא משקאות מיצים. "כוס אחת של מיץ תפוזים יכולה להכיל 250 קלוריות, הכל מי סוכר ולא שום דבר אחר", אומר רוניאן. רוב המיצים והמשקאות המוגזים עשירים בקלוריות - ולא הרבה יותר. אז אם אתם רוצים שהילדים שלכם ישמרו על תזונה בריאה, הרחיקו את המשקאות המוגזים, המיצים וה-Gatorade מחוץ לבית ובמקום זאת למדו את ילדיכם לשתות מים. בשביל הכיף, אתה יכול ליצור "מי ספא" שבהם אתה מוסיף נענע, מלפפון, או פרוסות תפוזים לתוך קנקן מים.
דגנים ממותקים
נגמל את משק הבית שלך מכל דגנים שיש בהם יותר משישה גרם סוכר ושלושה גרם שומן למנה. "לא היית מאכיל את ילדך בארבע כפות סוכר כדי להתחיל את היום שלך נכון?" אומר רוניאן. "ובכן, זה מה שהם מקבלים עם רבים מהדגנים של היום." דגנים כמו לייף, קיקס, קריספי אורז, פתיתי תירס, ו צ'יריוס רגילים הם כולן אפשרויות דיאטה טובות - ואתה יכול לשים קצת פירות חתוכים מעל כדי לעזור לרכך את שינוי.
חטיפים ערמומיים
רבים מהחטיפים ה"בריאים" במדפי המכולת המקומיים שלך הם לא יותר מעוגיות עתירות קלוריות וחטיפי ממתקים - מחופשים בחוכמה. למד לקרוא את התוויות כדי לראות מה באמת יש במה שאתה קונה והאם זה מתאים לתזונה בריאה לילדים. "ברגע שהורים לומדים מה באמת יש ברבים מחטיפי הגרנולה והחלבון שהם וילדיהם אוכלים, הם מתחילים להבין במהירות מדוע קווי המותניים שלהם מתרחבים". אומר רוניאן. במקום זאת, קצצו ירקות ופירות טריים בימי ראשון והחזיקו אותם בתוך המקרר במיכלי טאפרוור, מוכנים לאכילה. ואז כשמגיע זמן החטיף, קל למלא בצורה הנכונה.
לקיחת פצצות הסוכר האהובות על ילדיכם בבת אחת, סביר להניח שתגיע עם בכי, צעקות והתפרצויות זעם, אז רוניאן ממליצה להקדיש כמה שבועות לירידה בהן. ברגע שהמזונות הבעייתיים האלה ייעלמו לתמיד, היא מוסיפה, ודא שהם לעולם לא ייכנסו שוב הביתה. "הפוך את קבלת סודה או בר ממתקים לפינוק בשבת כשאתה אוכל בחוץ", אומר רוניאן. "זה יכול להיות פרס על שבוע נהדר ולעזור ללמד את ילדך על מתינות."
החלק הכי טוב? בזמן שהילדים שלך מרסנים את קווי המותניים שלהם, בהחלט יכול להיות שגם אתה.
עצות דיאטה לילדים: דף רמאות
- תזונה בריאה נמנעת ממשקאות ממותקים, נקודה.
- דגנים הם הדבר הבא ברשימה עבור תוספת סוכר וקלוריות מיותרות.
- חטיפים בריאים הם חלק חיוני בתזונה של ילדים - קרא תוויות וודא שהם בדיוק זה.
