私たちは自分の電話に縛られています。 2012年に、2人のイタリアの精神科医 提案 精神障害の最も信頼のおけるカタログである診断および統計マニュアルに、携帯電話がないことへの恐れである携帯電話を追加します。 それはまだ起こっていませんが、より多くの大人（そして 子供）携帯電話を使いすぎており、本格的なものと国境を接する、またはその資格を得る可能性のある依存関係を発展させている可能性があります スマートフォン中毒。
モバイルデバイスの広範な乱用—そして phubbing それは、人々がスマートフォンの使用を制限するのを助けるように設計された電話アプリのコテージ産業を生み出しました。 これの皮肉は失われません。 主要なスマートフォンオペレーティングシステムのメーカーであるAppleとGoogleが、これらのオペレーティングシステムのデフォルトバージョンにそのような機能を組み込んでいるところまで到達しました。
審査員はこれらのアプリの有効性についてはまだ検討中ですが、スマートフォンに時間をかけすぎていることに気付いた場合は、試してみる価値があります。 スマートフォン中毒を抑えるのに役立つように設計された9つのツールがあります。
Apple iOS12の利用時間
Appleの最近更新されたモバイルソフトウェアには、iOSデバイスで費やす時間を削減および監視するのに役立つように設計された小さな調整と新しい機能が含まれています。
何よりもまず、iOS12にはScreenTimeと呼ばれる新しいアプリが含まれています。 このアプリの目的は、簡単に言えば、子供が消費するコンテンツを保護者が制御できるようにすることです。 iPhoneの設定にあるScreenTimeを使用して、あなたとあなたの子供が特定のアプリに費やす時間に制限を設定できます。 AppleのFamilySharingプラットフォームを介してリンクされているデバイスに制限を設定して、アプリとWebサイトの両方に時間制限を設けることができます。
iOS 12には、他にもいくつかの便利な機能があります。 通知はグループ化されており、まとめて却下するのが簡単です。 Siriは、過去の行動チェックに基づいて通知を送信する必要があるアプリを推奨し、それらを無視することで役立ちます。 就寝モード中に邪魔しないでください。夜間はディスプレイが暗くなり、通知がミュートされるため、遊びたくなりません。
Android Pie
AndroidのPieは、iOS12と同様の機能を提供します。iOS12は、更新すると自動的にデバイスに搭載されます。 オペレーティングシステムのアプリタイマーを使用すると、各アプリで費やされる時間に関して1日あたりの制限を設定できます。 また、アプリの通知を制限したり（バグが少ない）、通知を無音にしてサイレントモードを使用したりすることもできます。 視覚的な中断（スター付きの連絡先からの通話は着信します）Android Pieのアプリダッシュボードでは、 スマートフォンで費やした時間、アプリごと、受信した通知数の集計。これはおそらく予想よりもはるかに長い時間です。 推測してみて。 就寝時の機能であるWindDownは、ディスプレイを徐々にグレースケールにフェードさせ、視覚的な刺激を少なくし、一晩中サイレントモードを自動的にアクティブにします。
スペース
Spaceを製造しているBoundlessMindは、「ユーザーの行動を形作り、制御する高度なソフトウェアツール」も販売しています。 スペースは同じ技術を使用しますが、逆です。 同じ問題の作成と解決を支援することの道徳性に疑問を呈することはできます（そしてそうすべきです）が、より重要なのはSpaceが実際に何をするかです。 このアプリを使用すると、カスタムアイコンを作成して、iOSデバイスのホーム画面に追加できます。 これらのいずれかをタッチすると、アプリにリダイレクトされる前に、数秒間の呼吸プロンプトである「禅の瞬間」を入力します。 基本的に、Spaceは、アプリを中毒性のあるものにしている理由の一部である即時の満足感を短絡させるように設計されています。 入手可能： iOS App Store
StepLock
このアプリは、画面時間の短縮と身体活動の増加という2つの非常に一般的な目標を融合しています。 毎日特定の歩数を歩くまで、指定したアプリケーションをブロックします。 これはAndroidのみであり、無料バージョンを使用すると、2つの異なるアプリから自分を締め出すことができます。 アップグレードの料金を支払うと、アプリを追加したり、特定のスケジュールを設定したりできます（たとえば、怠惰な日曜日を自分に与えてもかまわない場合）。 で入手可能 Google Playストア
一瞬
Momentは、画面時間を追跡し、特定のアプリの時間制限を設定できる別のアプリです。 それをユニークにしているのは、家族のために設計されたその社会的能力です。 あなた（またはあなたの子供）がディナータイムをアクティブにすると、アプリを持っている人は誰も、大声で迷惑なアラートが鳴らなければデバイスを使用できません。 少し不快ですが、夕食の席で（または他の家族の活動中に）デバイスを使用することが家族にとって問題である場合は、効果的な解決策になる可能性があります。 家族向けのスコアボードもあります。これにより、デバイスに費やす時間を減らして、競争のようなものにすることができます。 iOSのみで、個人使用は無料、家族向け機能を使用する場合は月額4ドルです。 一度に割引料金でより多くの月を購入できます。 で入手可能 iOS App Store
森
このアプリは、携帯電話を使用すると気が散る可能性のある特定のことに集中する必要がある場合のために作られています。 アプリを開き、仮想ツリーを植えます。 アプリを開いたままフォアグラウンドにすると、木は高くなり続けます。 アプリを終了または最小化して、携帯電話で他のアプリを使用すると、ツリーが停止します。 iOSとAndroidで2ドルのアプリで仮想ツリーが成長するにつれて、同社は非営利団体を通じて本物の木を植えることさえしています。 利用可能 iOS App Store また Google Playストア
Flipd
このアプリを使用すると、目標を設定し、それらの目標に近づくにつれて携帯電話から降りるのを少しずつ動かすことができます。 グループや友達のチャレンジなどのソーシャル機能があり、サポートのウェブと友好的な競争を利用してモチベーションを維持するのに役立ちます。 フルロックモードを使用して、気が散るアプリやゲームを非表示にします。 iOSとAndroidで、無料のベーシックバージョンまたはプレミアムバージョンとして利用できます。スケジュールは無制限で、複数のグループに参加できます。月額$ 6または年額$ 24です。 で入手可能 iOS App Store また Google Playストア
lilspace
可愛すぎる名前に気を取られてはいけません。 lilspaceはかなり賢いアプリです。 それは人々が彼らの電話から休憩を取るためのインセンティブを提供します。 lilspaceアプリで「タグ付け」する時間が長くなるほど、より多くの特典を獲得でき、寄付を促進できます。 特典には、lilspaceの盗品やオンライン小売業者からの割引が含まれます。 最近の原因である象の聖域は、lilspaceユーザーがログに記録したプラグが抜かれた時間ごとに1ドルを受け取りました。 iOSとAndroidでは無料で利用できます。 入手可能： iOS App Store と Google Playストア
