誕生 痛いです。 そして、それがどれほど苦痛であるかをお伝えできればと思いますが、たとえば、腎臓結石を通過することと比較しても、それはできません。 研究の世界では、痛みはまだ完全には理解されていない現象であり、その臨床測定を決定することはほぼ不可能です。 それは 痛み 非常に個人的な経験であり、誰もが異なる許容度を持っています。 もちろん、医師は、どんな寛容さでも出産の傷を少なくしたいと思っていますが、それを行う最も一般的な方法は、薬物を使用することです。 硬膜外麻酔および注射による麻酔薬、オピオイド、およびスフェンタニル、ブピバカイン、モルヒネ、フェンタニルなどの麻薬。 これらは 薬物 独自のリスクが伴います（多くの 統計的に低い; たとえば、硬膜外麻酔の10万分の1は、永続的な神経損傷を引き起こします）—そして一部の母親はチャンスを逃したくないだけです。 分娩中に薬物を使用せずに痛みを和らげる最も一般的な方法について、代替の痛み管理技術の2つの提供者に話を聞きました。
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代替の疼痛管理技術＃1：バランス法
それはすべて、妊娠中のあなたの体の自然な変化に取り組み、妊娠中の母親が傷ついている理由を理解することから始まります。 「妊娠と陣痛の痛みはさまざまな原因で発生する可能性がありますが、その余分な理由の最も一般的な理由の1つを見つけました 痛みは、筋骨格構造の不均衡、または赤ちゃんがファンキーで最適な位置にないことによるものです」と述べています。 ジェシー・プルナラス、ドゥーラとヨガの先生。 「妊娠中、私たちはリラキシンと呼ばれるホルモンを産生します。これは文字通りそれがどのように聞こえるかを行います：リラックス 私たちの骨盤と体が私たちの成長のための余分なスペースを作ることを可能にするために私たちの筋肉、関節、靭帯 赤ちゃん。 リラキシンを大量に生成して骨盤が緩むと、安定性を確保するために筋肉がさらに一生懸命働かなければならず、腰痛、坐骨神経痛、梨状筋、腰筋の問題などが発生します。」
それで、彼女の体がすべてオフキルターであるとき、女性は何をしますか？ バランスを見つけます。 そして、バランスを見つけるための最良の方法は？ ヨガを練習します。 「これは、妊娠中のどの時点でも確実に安全な唯一のエクササイズの1つです」と言います。
代替の疼痛管理テクニック＃2：動き出す
では、ここでどのような動きについて話しているのでしょうか。 AbowittとPournarasはどちらも猫牛を利用し、推奨しています。 劇的に湾曲した脊椎の新しいツボにさらされる背中の筋肉を動員して強化することが、これらの圧力を軽減するサポートを作成する唯一の方法です。 「筋肉の不快感、首のクランチ感、肩の痛み、腰の痛みがあります。これは、腹筋が以前のようにあなたをサポートできないためです」とアボウィット氏は言います。 「猫の牛のほかに、女神のスクワットを練習し、かかとの下に毛布をかぶってしゃがむことをお勧めします。」
Abowittによると、これらの位置は、膝の上にいるのと非常によく似た、骨盤の4つの基点を介してプッシュ能力にアクセスします。 「映画では、出産するには膝を脇の下に向ける必要があると言われていますが、それは真実ではありません」と彼女は言います。 「手や膝の上にある場合でも、しゃがんだ姿勢で立っている場合でも、出産時の痛みを和らげるのに役立つ姿勢がいくつかあります。」
代替の疼痛管理技術＃3：呼吸
動き回ることができない場合は呼吸が重要ですが、そうであれば、できるだけ多く動かすことで痛みを管理することができます。 Abowittは、可能な場合はいつでも、筋肉を引き込み、強化するために、歩く、揺れる、ゆっくりと踊ることを提案しています。 それがうまくいかないときは、メッセージがうまくいきます。 「ITバンドに沿って外側の太もも、足の裏、肩をこすることで、緊張や痛みを和らげることができます」とプルナラス氏は言います。
しかし、赤ちゃんの誕生日であろうと、最初の学期の終わりであろうと、どの位置にいても、気分を良くするために呼吸する必要があります。
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「呼吸はとても重要です」とPournarasは言います。 「労働では、怖がったり動揺したりすると、副交感神経系が機能しなくなります。脳は血液と酸素を脳と心臓に向け直し、すばやく反応できるようにします。 子宮と収縮を起こすすべての筋肉が不十分に機能し、陣痛が止まったり、陣痛がさらに痛くなったりすることがあります。 息を止めながらスクワットをしてみてください。 次に、深く呼吸し、ため息を吐きながらスクワットを保持してみてください。はるかに簡単です。」 それがどんな種類の痛みであっても、酸素の増加は筋肉を和らげ、この痛みを和らげます。
Abowittは、パートナーと同じ呼吸数を練習することを提案しています。これは、出産前と出産中の両方に役立ちます。 「あなたのパートナーとアイコンタクトを取り、「私と一緒に呼吸してください…1、2、3、4…」と言って、一緒に息を吸ったり吐いたりし続けてください。 物事が困難なときは息を止めます。そのため、この練習は誰かに呼吸の仕方を教えることではなく、呼吸できることを教えることです。」
代替の疼痛管理技術＃4：瞑想
述べたように、痛みを経験することは信じられないほど変化に富んだ個人的な経験です—しかし、 証拠 その弛緩は、急性および慢性の両方の痛みの痛みの結果を減らすことができます。 瞑想が体のコルチゾール産生を減少させ、 アドレナリン（不安やストレスを増加させる）とエンドルフィンを増加させます。エンドルフィンは、 体。 出産時には、安全で快適な場所に行くための瞑想と集中を実践することが重要です。 「あなたがいる出産室に焦点を合わせることが重要です。」 ブルック・パトモール、認定された出産と産後のドゥーラは言います。 「あなたを落ち着かせる写真や、陣痛の焦点となる可能性のあるものを持参して、その身近なことに集中できるようにします。 迷路でも出産像でもかまいません。瞑想できる視覚化を作成するのに役立つものなら何でもかまいません。」 パトモールはまた、すべてが お父さんの中には、パートナーのお気に入りのマントラと断言が書かれたキューカードを持っており、瞑想中にパートナーに集中力と快適さをもたらすために使用します。 「何を言うかを知ることは、パートナーにとって非常に重要です」とPatmor氏は言います。
すべてをまとめる
重要なのは、物事が気分が悪いときに、それを正しくするために必要なものを手に入れることができるように、深いツールボックスを用意することです。 一緒に20分間のヨガをしたり、5分間深呼吸したり、マッサージをしたり、パートナーを購入したりします。 スヌーグル 彼女がより良い睡眠をとるのを助けるための妊娠枕。
「痛みを感じても、それは間違ったことではありません。妊娠するのが好きでなければ、人や親としての自分については何の意味もありません。不快になっても大丈夫です」とアボウィット氏は言います。 「しかし、アクセスして痛みを和らげるために試みる何かが常にあります。」
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確かに、妊娠は傷つく可能性がありますが、これをイブの呪いと考えるべきではありません。 それを管理する方法があります。 だからあなたのパートナーのためにより多くの快適さを作成するために最善を尽くします。
