のアイデア ジムを打つ 今は冗談です。 多分あなたには生まれたばかりの赤ちゃんがいます。 多分あなたはあなたの肘からぶら下がっているやや年上の子供を持っています。 ゆっくりだが確実に、 あなたはポンドを詰めました（低テストステロンと深夜のおやつは役に立ちません） そして今、あなたはお父さんの体を持っています. それを失うのが待ちきれませんが、どうやって？ 15分を入力してください 体重トレーニング.
高速（15分）で機器が不要（自分の体重を使用するだけ）です。つまり、事実上それを行うことができます。 いつでもどこでも、そして他の多くのものが完全に外れていると感じたときにあなたの体のコントロールを取り戻します あなたの力。 だから、子供たちから離れて、おもちゃのないスペースを空けて、次の15分間ハンカーダウンします。 次の回路を2回実行します。
ランジ
まっすぐ立って、足を一緒に。 片足で前に進み、前膝をつま先の真上まで曲げます。 前足で地面を押しのけ、立ちに戻ります。 片側で10回実行してから、反対側で繰り返します。
スクワットジャンプ
両足を肩幅だけ離して立ちます。 膝を曲げて床に向かってしゃがみ、腕を胸に向けて折りたたむ（スラロームコースのダウンヒルスキーヤーを想像してください）。 床を押しのけてまっすぐ空中に飛び、腕と脚を伸ばします。 しゃがんだ姿勢で着陸します。 10回繰り返します。
プランク/リバースプランク
床に伏せて横になります。 つま先とひじを下に押し込み、長くまっすぐに押し上げるときに両方で休みます。 30秒間押し続けてから、リラックスします。 ひっくり返して、仰向けになります。 ひじで休んで胴体を支えます。 かかとを押して腰を床から持ち上げ、足から肩まで直線を作ります。 30秒間押し続けてから、リラックスします。
ジャンピングジャック
あなたはドリルを知っています。 止まることなく1分。
腕立て伏せ/上腕三頭筋のディップ
ドロップして10をください。 次に、コーヒーテーブルの端を見つけ、反対側を向いて、手がテーブルの端をつかむことができるまで身を下げ、腕で上半身を支えます。 膝を曲げたまま、足を前にして、ひじを10回曲げてまっすぐにします。
橋
床に横になり、膝を曲げ、両手を脇に置きます。 お尻の筋肉を締め、かかとを押し上げ、腰を上げて骨盤から肩まで直線を作ります。 20まで数えます。 リラックス。 5回繰り返します。
登山者達
四つん這いになりなさい。 後ろに足を伸ばし、この位置から所定の位置で「ジョギング」を開始し、足を交互に動かし、「ステップ」ごとに膝を胸に向かってハイキングします。 これを30秒間行います。
