だから、あなたのパートナーは気難しい仕事から帰ってきます、 安っぽい気分. 彼らは冷蔵庫をバタンと閉める。 難しい。 彼らはソファに腰を下ろします。 彼らは凍っています。 ストレス それらから浸透します。 それは起こります。 結局のところ、あなたは人間と結婚しました。 そして人間はこれらのことをします。 間違いを犯すなど。
さて、そのように感じる理由が正当であるかどうかを少しの間忘れてください。 代わりに、自分の気持ちを考えてみてください。そのような状況で、自分が機嫌が悪い理由であり、自分が パートナーはあなたに満足してはいけません、あなたはあなたの否定的なバイアスに感謝することができます。 心理的な傾向であり、それはしばしば人間関係のドラマで主役を演じます。 そして、それに対処しようとしないと、それは非常に不幸な結婚につながる可能性があります。
心理学者 容疑者 その否定的なバイアスは私たちの脳に組み込まれています—私たちは本能的に否定的な要因により多くの重みを与えます 物事のネガティブな側面について考えることはあなたを維持するための素晴らしい方法であるため、ポジティブなものよりも 種族。
多くの否定的なバイアスを示している、または彼らの肯定的なものを過小評価している夫婦 関係は、多くの愛情と感謝を示すカップルよりも離婚する可能性が高い お互い
「私たちは自然にそれを手に入れます」と、心理療法士であり、ハーバード大学の講師であり、 私たちが一緒にいるのなら、なぜ私はそんなに孤独を感じるのですか？「私たちの祖先が否定的な考慮事項に十分な重みを与えていなかったり、彼らに十分な注意を払っていなかったら、私たちはここにいなかったでしょう。」
初期のホモサピエンスの生存を確保するための非常に鋭い脅威評価ツールはもはや必要ありませんが、脳の機能の一部として否定的なバイアスが残っています。 実際には、 心理学者は発見しました、それがで役割を果たすこと 子供の社会的および感情的な発達。 ほとんどの人が年をとって成熟するにつれて、否定的なバイアスは薄れる傾向がありますが、他の人ほど成長しない人もいます。
子供の心的外傷や虐待、不貞、または満足できない恋愛関係に苦しんでいる人 大人はかなり強いバイアス反応を起こす傾向があるので、彼らに悪影響を与える可能性があります 関係。 たとえば、過去の人間関係でだまされたことがある人は、パートナーへの2通のテキストメッセージに回答がない場合、不貞を疑う可能性が高くなります。
ただし、ネガティブバイアスを引き起こすのにトラウマは必要ありません。 「これを行うのは「ネガティブナンシー」だけではありません。 私たちは皆、その傾向があります」とパーカーは言います。 「善と悪に対する人々の反応は、経験や性格など、さまざまなことに基づいています。 特性、それは彼らが誰かをどれだけ信頼するか、そして彼らが誰かに利益を与える可能性に影響を与える可能性があります 疑問に思う。"
「カップルは、ミニ感情的な銀行口座のようなものです。 預金、または肯定的なコメントとつながりの良い瞬間、そして引き出しのような否定的なコメントがあります。」
多くの否定的なバイアスを示したり、彼らの関係の肯定的なものを過小評価している夫婦は、離婚する可能性が高くなります 心理学者と人間関係の研究によると、お互いに多くの愛情と感謝を示すカップルよりも エキスパート ジョン・ゴットマン、Ph。D。 ゴットマンの推定によると、1つの悪い経験を上回るには、関係において5つの肯定的な経験が必要です。
パーカーは、これは人間関係カウンセリングの仕事にも当てはまると言います。「カップルは小さな感情的な銀行口座のようなものです」と彼女は言います。 「あなたには預金、または肯定的なコメントとつながりの良い瞬間、そして撤退のような否定的なコメントがあります。」
ネガティブな体験は、言い換えれば5ドルを費やすようなものですが、良い体験は、人間関係のアカウントで1ドルにしか等しくありません。
「前向きな経験が重要ではないということではありません。 それらは非常に重要です」とパーカーは言います。 「しかし、人間として、私たちは否定的なことを言う力を過小評価することができ、それがどれほどの重さであるかについては考えません。 人々は、これらのネガティブなことがどのように加算されるかについての計算について常に考えているわけではありません。」
「私たちは否定的なことを言うことの力を過小評価することができ、それがどれほどの重さであるかについては考えません。 人々は、これらのネガティブなことがどのように加算されるかについての計算について常に考えているわけではありません。」
さらに、ネガティブバイアスについての不幸なことは、ネガティブに焦点を合わせるほど、「ネガティブが実証され、物理的な形をとる」ということです。 ビジェイ・ラム、Ph。D。、カリフォルニア大学アーバイン校の研究者であり、RAMICSolutionsの創設者。 「神経学的には、それらは突然あなたの脳の一部になりますが、ポジティブな感情は、それらが統合される前に移動するためのより長い道のりを持っています。」
さて、これは、私たちがネガティブバイアスについて宿命論的であり、ネガティブに配線されているので、それについて何もすることがないことを考えて手を投げるべきだと言っているのではありません。 傾向を認めることは関係を健康で調和のとれた状態に保つための重要な最初のステップですが、ラムはバイアスがまだそこにあると言います。 しかし、それを軽減するためのいくらかの努力で、それはあなたの関係に大混乱をもたらすことはありません。
否定的なバイアスを意識することで、物事をどのように取り入れ、どのように提供するかも知ることができます。 仕事の翌日の夜、パートナーが失礼で不機嫌な場合は、否定的な偏見が押し寄せている可能性があることに気付いたときに、自分自身に語るストーリーを変えてみることができます。 最悪の事態を想定する代わりに、あなたはそれがあなたのことではないかもしれないという疑いの利益をあなたのパートナーに与え、単に何が起こっているのかを尋ねることができます。
パートナーとの前向きな経験をもっと祝うことも役立ちます。基本的に、私たちの否定的な偏見が自由に繁栄する場合よりも、パートナーに重みを与えることができます。
パートナーに何かを伝えるときは注意することも同様に重要であり、さらに重要です、とパーカーは言います。 あなたのパートナーがあなたが彼または彼女に言おうとしていることをあなたに言った場合、または彼らがあなたがこれから使用しようとしているのと同じ声のトーンでそれを言った場合、あなたはどのように感じるかを自問してください。 「それがあなたをシャットダウンし、あなたが聞く可能性を減らすなら、それをしないでください」と彼女は言います。
ゴットマンの数学を使用することもできます（ラムは、5：1の比率は少し具体的すぎるかもしれないと言いますが、彼は同意します パートナーであるパーカーとの同じ話し合いで、ネガティブがポジティブを大幅に上回るという原則で） 言う。 「日中の夕食の計画について尋ねるテキストメッセージを送っても、答えられない」など、伝えたい批判を挟むことで、次のような前向きな発言をします。 「あなたが仕事をしているとき、あなたがどれほど献身的で集中しているのかを知っています。あなたがしていることを楽しんでいるのは素晴らしいことですが、私が返答を得ることができれば私には役立ちます」と非常に 役に立った。
彼女は続けます。「あなたが「夕食に何をすべきかわからないとき、それは私にストレスを感じます。 それで、私たちはこれについて合意に達することができるのだろうかと思います。 あなたの目標は私を待たせることではないことを私は知っています。あなたは人に疑いの利益を与え、また解決策を提案しています。」
パートナーとの前向きな経験をもっと祝うことも役立ちます。基本的に、私たちの否定的な偏見が自由に繁栄する場合よりも、パートナーに重みを与えることができます。
「ただ通過させないでください」と彼は言います。 「それを作るためにより多くの時間を費やして、あなたがその経験をあなたの長期記憶に焼き付けるようにしてください。」
否定性バイアスに対する別の驚くべき解毒剤？ 運動、ラムは言います。
「気分を高揚させ、脳の海馬部分の成長を促進し、学習を助けます」と彼は言います。 「全体像を見ることができます。」
