であること 内向性 その犠牲を払うことができます。 外交官は、社会的相互作用、他者との関わりのスリルからエネルギーを引き出します。 一方、内向性の人は、一人で過ごし、考え、熟考する時間があり、活力を与えられます。 しかし、特に親にとって、日常生活の毎日の要件は、その反射的な時間を短縮することができます 毎日の終わりに、タンクにほとんど何も入れずに、より内向的に傾いた人を残して、ほとんど何もしません。
これがあなたやあなたのパートナーのように聞こえる場合は、エネルギーを節約し、すべてを一列に並べる小さな方法があります。 それは単に方法を見つけることを意味します 時間を適切に管理する、充電するスペースを作り、計画を立てて毎日アプローチします。 その方法は次のとおりです。
時間をかけて優先順位を付ける
1日でやらなければならないことすべてについて考えると、誰もが感情的に過ごしたと感じることがあります。特に内向的です。 すべてを行うことはできないこと、そして正直なところ、あなたは すべきではない すべてを行います。 あなたの時間とエネルギーが限られていることを知って、あなたの一日を計画するとき、そして待つことができるものに対して成し遂げる必要があることをスケジュールするとき、いくつかのトリアージを試してください。 実際にどれだけの時間を節約できるかに驚くかもしれません。
さらに、お子様の生活の中で重要なことを把握し、お子様のニーズを自分のニーズよりも優先させていることを確認することが不可欠です。 「多くの場合、内向性は状況を回避するために先延ばしになります」とライフアンドビジネスコーチは言います アリザベル. 「これにより、他の親との付き合いを避けるために、子供を遅刻させる可能性があります。 子供たちとコミュニケーションを取り、現実的な期待を設定することで、内向的な親としての生活をより適切に管理できるようになります。」
テキストを恐れないでください
内向性の人は社会的交流を避けたいと思うかもしれませんが、親にとっては、それは選択肢ではありません。 プレイデート、学校の活動、近所の集まりは親の生活の一部であり、子供の社会的および感情的なニーズにとって非常に重要です。 しかし、内向的な人にとっては、社交的な機会を設定することは、時には感情的に消耗する可能性があります。 電話でプレイデートをする代わりに、学校や近所の保護者の携帯電話番号を取得し、すべてをテキストで整理します。 「テキストメッセージは、他の親と話すことから恐怖を取り除くことができます」と、結婚と家族療法士のケイティ・ジスキンドは言います。
「内向的なリトリート」を活用する
子育てのスケジュールが遅れる日々の中で、自分に一瞬を見つけるのは難しいかもしれません。 ただし、子育ての義務を果たさない、または周囲の人々から眉を上げることのない、再活性化するための小さなスペースを見つける方法があります。 子供と社会的な状況にあるときは、子供と一緒に、レストランを散歩したり、新鮮な空気を吸うふりをして外を歩いたりして、一人でひとときを過ごしてください。
「これは、「内部空間」を作成し、社会的な会話から離れ、想像力豊かな遊びを楽しみ、歌い、歌う、簡単で社会的に優雅な方法です。 またはあなたの子供と踊ったり、あなた自身の考えを反映したりします」と内向性と内向性の臨床心理士であるマイケル・アルセーは言います ambiverts。 「さらに、誰もあなたを面白く見たり、自分のためにもっと時間を割いて自分勝手だと思ったりしない時間です。」
タイムボックスを試す
プロジェクト管理の企業の世界で人気のあるツールであるタイムボックスには、時計を数回使用するのではなく、計画されたアクティビティにのみ一定の時間を割り当てる必要があります。 内向的な親にとってのタイムボックスの利点はたくさんあります。 たとえば、アクティビティのエンドポイントが固定されていることがわかっている場合は、インタラクションをより管理しやすくするのに役立ちます。 あなたの本能が早く去ることであるとしても、あなたがすでに一定の時間を割り当てていることを知っていることはあなたがより苦痛なく通り抜けるのを助けることができます。
さらに、博士であるItamarShatzは言います。 ケンブリッジ大学の候補者および著者 先延ばしを解決する、タイムボックスは、内向的な再充電時間を可能にし、1日を通して自分自身に時間を割くことができる場所を見つけることができます。 「たとえば、子供の学校で長いイベントに行く予定で、イベント中にそこにいるすべての人から休憩する必要があることがわかっている場合は、 イベントのある部分で10分間のタイムボックスを設定して、外に出て頭をすっきりさせることができますが、その後は戻って維持する必要があります。 参加しています。」
運動を忘れないでください
21分間の短いトレーニングセッションでも、ストレスを軽減し、気分を改善し、心を再調整してその日に直面できるようにするのに十分なエンドルフィンを放出することができます。 それはまたあなたの睡眠パターンを改善するのを助けます、そしてそれはあなたの時間管理の悩みを和らげるために驚異をすることができます。 「睡眠が良くなればなるほど、朝の不快感や倦怠感が少なくなります」と、レジスタードナースで自然健康資源の創設者であるレベッカパークは言います。 私のための救済. 「運動はエネルギーとアドレナリンのレベルを高めます。 また、朝のエネルギーは1日を通して数時間続きます。」
熟考する時間をとる
毎日の終わりに、どんなに疲れていても、数分待ってその日の出来事を振り返ってください。 何がうまくいき、何がうまくいかなかったかを見て、気分が良かったときと、ストレスを感じたり、鍵をかけたと感じたときを調べます。 振り返りの中で、翌日改善する1つの方法を見つけることができるかどうかを確認してください。 「毎日を振り返って5分間過ごすと」と、キャンペーンマネージャーのKatieMcIntyreは言います。 僧侶マニュアル、人々がより生産的に生活できるように設計された四半期プランナー、「1日を通してあなたの経験を改善するための明確な道が見えます。」
助けを求める
多くの親は、自分ですべてを引き受けなければならないように感じ、それができない場合は、パートナー、子供、そして自分自身を何らかの形で失敗させていると感じるのが一般的です。 しかし、真実は、あなたが疲れていて、ストレスを感じていて、限界を超えて押し出された場合、あなたは誰にとっても何の役にも立たないでしょう。 軌道に戻るための時間を与えても、誰かに助けを求めてもかまいません。 「パートナーと協力してタグチームのアプローチを確立し、私が得たものを手に入れる前に少し休憩できるようにします。 「内向的な二日酔い」と呼んでください。これは、過度に消耗することに伴う必然的なガタガタとエッジの効いたものです」と述べています。 アルシー。 「これを真剣に受け止め、「タグアウト」する必要があるパートナーの手がかりを読み取る方法を学んでみてください。」
あなたの感謝の気持ちに焦点を当てる
毎日の始めに、少し時間を取って、感謝している3つのことを書き留めてください。 ベッドから出たときに携帯電話に書き留めただけでも、人生の良いことを少しでも認めることで、自分の中心になり、一日の見通しを立てることができます。 「感謝していることに集中すると、1日を通して軽く、元気になります」とマッキンタイアは言います。 「それはあなたがあなたの一人の時間とあなたがあなたの周りの人々と交流するのに費やす時間の両方を評価するのを助けます。」
