親であることについての1つの明白な真実があります：あなたは十分な睡眠を決して得ません。 もちろん、あなたの倦怠感のレベルは、チャンピオンシップの実行中のプロのアスリートや、毎秒5マイルで疾走する宇宙飛行士のレベルとは一致しない可能性がありますが、十分に近いです。
チャールズA博士。 ツァイスラー、ハーバード大学医学部の睡眠医学部長は 頼りになる男 NBAチームとNHLチーム、NASAとシークレットサービスがZを取得する必要がある場合。 地獄、シャキール・オニール 「Dr. NS。" 彼を睡眠と診断した人 無呼吸。 警戒することは、平均的な人にとって常に生死（または突然死）の状況であるとは限りませんが、Czeisler博士のアドバイスは、少なくとももう少し目が覚めたお父さんのように感じるのに役立ちます。
一貫したベッドと起床時間を維持する
Czeisler博士は、毎晩必要な7〜9時間の睡眠を達成するためにできる最善のことは、毎日同じ時間に寝て目を覚ますことだと言います。 先に進んで、ハーバード大学の教育を受けた専門家が午前3時の給餌はもうないと言っていることを赤ちゃんに伝えてください。
「両親は、4〜5時間の睡眠でうまくいくと思ったら、冗談を言っています。 それは彼らに追いつくでしょう。」
現実的には、隣の部屋で新しい人間の目覚まし時計を制御することはできません。子供が若いほど、早く起き上がります。 だから彼はあなたがあなた自身のためにもっと早い就寝時間を課すことから始めるべきだと言います。 はい、C博士は追いつくことのあなたのすべての喜びを殺しました ロボットさん. 「両親は、4〜5時間の睡眠でうまくいくと思ったら、冗談を言っています。 それは彼らに追いつくでしょう」とCzeislerは言います。 心配しないでください。門限を破る10代の若者がドアからやってくるのを捕まえるために、すぐに本当に遅くまで起きていなければなりません。
子供の睡眠パターンを認識する
前に述べたように、あなたの幼児の睡眠スケジュールは止められない力ですが、あなたは動かせない物体ではありません。 彼らの昼寝、就寝時間を強制しようとする代わりに、そして彼らがあなたに対応するために起きたとき、あなたはいくつかの適応をしなければならない人かもしれません。 2歳児の睡眠習慣は10歳児の睡眠習慣とは異なるため、この取り決めは一時的なものです。 そして、あなたは認めなければなりません—あなたは非常に柔軟です。
就寝前に誰も画面を取得しません
夕暮れ後は、電子スクリーンへの露出を可能な限り最小限に抑えてください。電子スクリーンは睡眠を妨げるためです。 「青い光」がK-Martスペシャルだけでなく、携帯電話、タブレット、コンピューターから放出される波長についての報告を聞いたことがあるでしょう。 それを切り取ります。
Nothingproject
ベッドでiPhoneやノートパソコンを見つめる場合は、次のようなアプリをダウンロードしてください。 F.lux またはをオンにします ナイトシフト設定 それは青い光を減らします。 白い画面の黒いテキストを次のように反転することもできます 黒地に白 目の疲れを軽減します。
大人のように昼寝する方法
長い昼寝は、睡眠が不足している場合に7〜9時間の割り当てに達するための驚くほど効果的な方法です、とCzeislerは言います。 「前夜に3時間しか眠らなかったために睡眠が必要な場合は、できるだけ長く眠ってください。」 有効な言葉は できる.
短い昼寝をする唯一の理由は、A）短い昼寝の時間しかない場合、またはB）目覚めたときに不機嫌になりたくない場合です。 パイロットとアスリートは、10分程度の短い昼寝を使用して、パフォーマンスが必要になる前にリフレッシュします（パイロットにとっては「クラッシュしない」という意味です）。 30分未満の昼寝をすると、深い睡眠段階に陥る可能性が低くなり、オピオイドで七面鳥が冷えたような気分になります。 中のモールのベンチと映画館の座席の簡単な調査に基づく ファインディング・ドリー、ほとんどのお父さんは仮眠メモを受け取っています。
Flickr / Basheer Tome
昼食後にカフェインを飲まないでください
カフェインの半減期は6〜9時間です。 Czeislerは、昼食後は何も飲まないで（おっと、遅すぎますか？）、夕食後は何も飲まないと言います。 注意点は、居眠りをしているが、ビジネス会議のために鋭敏である必要がある場合は、 コーヒー昼寝テクニックを使用します。 その一杯のコーヒーを飲み、机の下（または車、ほうきのクローゼット、または放棄された店先）で20分間のパワーナップを取り、カフェインが定着するのと同じようにリフレッシュして目を覚まします。 さあ、パワーポイントに電源を入れてください。
あなたはおそらく追いつくことはありません
週末には、その週に失われたシャットアイに追いつくことができます。 できない場合を除いて. 悲しいことに、土曜日の朝の静けさは、泣き言や漫画で壊されていなくても、30代に達すると、眠ることができなくなります。 「理解するための重要なことは、就寝時間が睡眠時間の最も重要な決定要因であるということです」とCzeisler氏は言います。 今すぐこれらの時計の設定を開始してください。
実際に使用するヒント、コツ、アドバイスが必要ですか？ メールにサインアップするには、ここをクリックしてください。
