「彼らにいくつかの厳しい愛を与えなさい。」 よく繰り返されることわざです 関係、子供と大人の両方で。 あなたの子供が行動しているとしましょう。 親として、子供にレッスンを教えるために少し厳しい愛情を使うのが一般的です。たとえば、 彼らが夕食時にエンドウ豆を投げ続けるなら、あなたがその夜のスクリーンタイムを奪うだろうと彼らに警告します テーブル。 しかし、もちろん、あなたの配偶者を含む他の大人に対処するときは、同様の戦略を使用すべきではありません。
これは当たり前のように聞こえますが、なぜこれが機能しないのかを理解することが重要です。 結婚. 一つには、あなたはあなたの配偶者を担当していません。 (“ヒエラルキーがある親子関係とは異なり、結婚は対等な出会いです」と結婚のコーチであり、人間関係の専門家は言います。 レスリー・ドアレス。）別の理由として、時折の最後通牒があなたの子供に迷惑をやめさせたり、 不適切な行動、誰かに何かを強制することは不可能です。
だから、たわごとがファンを襲ったときに何が起こるか あなたはあなたのパートナーを変える必要があります あなたの結婚の幸福のために？ Skylar Ibarra、作業療法士 レナラセラピー カリフォルニアでは、関係の「タフな愛」は 明確で自信のある境界を設定する、最後通告ではありません。 後者は他の誰かに変化をもたらすことに焦点を当てていますが、 健全な境界 権力を真っ直ぐに内に置きます。 境界線を使用すると、基本的に、行動についてどのように感じているか、なぜそれがうまくいかないのかを伝え、行動が続く場合に発生する自然な結果を説明します。
「要点はあなたの配偶者をコントロールすることではなく、あなた自身をコントロールし、あなた自身のためにより良い選択をすることです」とノート キンバリーパーリン、メリーランド州タウソンの心理療法士. 「あなたの行動を変えることで、あなたはあなたのパートナーに同じ古い特定のパターンとは異なる選択をするように勧めています。」
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たとえば、最後通告は次のように聞こえます。「毎週末家で過ごし始めなければ、私は去ります。 あなた。" 境界を設定する声明は、「あなたが家にいないとき、私は愛されておらず、気にかけられていないと感じます。 にとって。 私は関係において愛され、世話をされていると感じる必要があります。 これがあなたができない、または取り組みたくないと感じるものである場合、私は自分のニーズを優先します。それはおそらく去ることを意味します。」
「議論の代わりに、それは事実の陳述です」とイバラは言います。
多くの理由で、そのようなポイントを作るのは難しいです。 しかし、あなたがそれらを必要とする場合のために、ここに関係でタフな愛を使うためのいくつかのセラピストが支援するヒントがあります、究極は必要ありません。
1. 早い段階で境界を設定する
イバラによれば、最後通牒は、人が境界を設定せずに長く行くほど、ますます必要だと感じる傾向があります。 たとえば、配偶者が飲みすぎていることに気付いたが何も言わなかった場合、欲求不満を内面化し、 それが本当に重要なときに後で爆破する-それが彼らの健康や行動にもっと否定的に影響を及ぼし始めたときのように 方法。 その時点で、賭け金が高くなると、最後通告が唯一の選択肢のように感じられます。
後でパートナーを脅迫したり制御したりする必要をなくすために、今すぐ健全な境界を強制することを意図的に行ってください。 それを行うことの一部は、自己主張するあなた自身の責任を認識することです。
「私たちのニーズを表現し、公正なフィードバックを提供するという私たち自身の責任を理解すると、私たちは次のことができるようになります。 また、他の人から受け入れる行動のより良い基準に身を置き始めます」とイバラ 言う。
2. 明確で正直であること
境界設定への最初のステップは、あなたの配偶者の行動の経験を説明することです-あなたが嫌いなこととそれがあなたにどのように影響しているか。 あなたのパートナーを傷つけないようにするためにあなたのメッセージを水に流したくなるかもしれませんが、 シアトルを拠点とする心理学者CarlyClaney、オーナー リレーショナルサイク、メッセージをより消化しやすいように調整しないことが重要だと言います。 代わりに、あなたのニーズと期待を明確かつ正直に表現してください-そうすることで、あなたの配偶者が理解し、変化するための措置を講じる可能性が高まります。
3. 敬意を表する
配偶者が無礼または人を傷つけるような行動をしているとき、動揺するのはまったく普通のことです。 しかし、議論を始めることはあなたのどちらにも役立たないことを覚えておいてください。 心理学者のマーク・シャープによると、 アイキリレーションシップインスティテュート イリノイ州では、ニーズを丁寧に伝えることが重要です。 声を上げたり、名前を呼んだり、パートナーを軽蔑したりすると、否定性が高まり、 パートナーを感情的にエスカレートします。これにより、パートナーがあなたのパートナーを受け入れて処理することがより困難になります。 メッセージ。
4. 「私は感じる」ステートメントを使用する
尊敬を維持し、あなたが探している結果を得るための1つの方法は？ クラニーは、クラシックを使用することを提案します 「私は感じる」ステートメント あなたのパートナーと話すとき。 たとえば、次のように言うことができます。「週末中、家事をしているときにリラックスしているのを見ると、家の周りでの責任について苦い思いをします。 家事労働のバランスをとる新しい方法を見つけるためにあなたの助けが必要です。」
5. 結果をレイアウトする
自分にとって重要なことをパートナーに求めている場合は、必要なものが得られなかった場合に自然に発生する結果について、できるだけ明確にしてください。 これらの結果は、パートナーに対するあなたの気持ちとは異なる場合があります。 これに応えて、あなたが私のニーズを気にしないというメッセージを受け取ります」—最後まで 関係。 あなたのパートナーが彼らの行動の潜在的な結果を理解すると、彼らは前向きな変化を起こすように動機づけられるかもしれません。
6. 助けを求める
パーリンによれば、厳しい愛は、あなたの関係において行動が持続不可能であるときはいつでも適切です。 ただし、パートナーの行動が一線を越えて虐待される場合があります。 その場合は、遠慮なくセラピストを巻き込んでください。セラピストは、関係が救済可能かどうか、そして救済可能である場合は、両方に役立つ境界を強制する方法を判断するのに役立ちます。 そしてそれは言うまでもありませんが、常にあなた自身の幸福と安全を優先します。