仕事、子供、そしてあなたの結婚があなたがあなたのひどい心を失っているように感じるとき、気にするのは難しいです。 しかし、この現代のキャッチ22を止めて、あなたの家族のためにより多く存在するための措置を講じる方法があります。 Andy Puddicombeを思い出してください。彼は元仏教の僧侶であり、サーカスのピエロであり、現在は瞑想の専門家として何百万人もの人々にサービスを提供しています。 あなたも彼をダウンロードしたかもしれません ヘッドスペース アプリ（または あなたの子供のための新しいバージョン）、瞑想の練習を通してあなたを導きます（いくつかの子育てサイトの主張のため それはヒッピーだけではありません もう）。 Puddicombeは父親になって数年になり、精巣癌の恐ろしい試練を経験しました。そのため、大きな問題は、どうやってその瞬間にとどまることができるのかということです。
彼はあなたが尋ねてくれてうれしいです…
マインドフルネスとは何か、そしてそうではないことを知る
ほとんどの人は、香港への長距離飛行のパイロットよりも自動操縦を行っています。 マインドフルネスはその反対です。 「何が起こっているかに完全に関与します」とPuddicombeは言います。 マインド。" だから、あなたが彼らの昼食、宿題、そして着ることを思い出そうとすると、それらの12,000ものが朝に積み重なる ズボン？ 手放して、休憩して、すべて大丈夫だということを忘れないでください。 ただし、ズボンをはいている場合に限ります。
数秒
最も忙しい瞬間に何をすべきか
- ステップ1：深呼吸します。
- ステップ2：息を吸い込み、ゆっくりと解放することに心を集中させます。
- ステップ3：恐れ/不安/不快感を認めますが、それがあなたを圧倒させないでください。 「私たちは感情を消そうとはしていません。 私たちは彼らに行動を起こさずに彼らを観察しようとしているだけです」とPuddicombeは言います。
- ステップ4： お互いに優れている.
気を配ることは24時間の活動ではありません
刻々と気を配る必要はありません。 Puddicombeによると、感情、体、呼吸をチェックインするスニペットを毎日見つける必要があります。 「それは、継続的にその瞬間にあなたを保つためのいくつかの視点を与えるのに十分である可能性があります。」 それはコーヒーブレイクのようなものですが、反対の感覚があります。 これをルーチンに組み込む方法は次のとおりです。
午前中に：Puddicombeは、人々が10分の朝のルーチンを確立することによって瞑想を始めることをお勧めします。 「今回は、スケジュールの他の要求から守るのが簡単です」と彼は言います。
通勤中：少し時間を取って、呼吸に集中し、（クラッシュすることなく）身体の感覚に注意してください。時間と場所におけるその瞬間の色、音、匂い。 「それは、思考に迷うのではなく、その瞬間にいることです」と彼は言います。 地下鉄に乗っている場合は、嗅覚を遮断してください。
昼食時に：それを回して 悲しいデスクランチ 逆さまに眉をひそめます。 気をつけて食べるために一時停止してください。 その高値のサラダがどこから来たのか、何が入っているのかを観察し、彼らの仕事をしている食感と味を聞かせてください。 「それは特にゆっくり食べることではなく、一口ごとに立ち会うことを試みるだけです」と彼は言います。 今、あなたはそれがクルトンではないことに気づきました！
Wiertz
昼下がり：短く、活発な散歩をしてください。 「あなたの注意をあなたの体とあなたの物理的な環境に戻してください。 あなたの周りの世界に感謝する時間をとらずに、一日の終わりに到達するのは少し悲しいことではありませんか？」 Puddicombeは言います。 はい。 はい、そうです。
夜のまっただ中：不眠症にはたくさんの理由があります：赤ちゃんの悲鳴。 いびきをかく配偶者。 Slack通知に関する悪夢の繰り返し。 目覚めたら、緊張とリラックスの領域に気づいて体をスキャンします。 肩はきついですが、つま先は冷えています。 あなたの息を数えなさい：で、1つ。 アウト、2。 で、3…など、10に達するまで続きます。 「あなたの心がさまようなら、ただそれをあなたの息に戻してください」と彼は言います（あなたが忙しい時代にしたのと同じです）。 「それは自然に呼吸をよりリズミカルにし、それは睡眠のための最良の条件を作り出すのを助けます」とPuddicombeは言います。 」呼吸が面白くない場合は、おそらく次のような良いエピソードがあります。 NSシンプソンズ FXXで。
就寝時間を禅の時間にする
このトリックは、就寝時に簡単にマインドフルネスを練習できる幼児（およびそれ以上の年齢の子供）にも有効です。 それは彼らが主張する4つの物語、3冊の本、コップ一杯の水、そしていくつかの奇妙なフルート音楽なしで彼らを倒すかもしれません。 テクニックは簡単です。つま先から鼻まで、体の各部分に「おやすみなさい」と言ってもらいます。 彼らが頭に着くまでに、彼らは居眠りしているはずです。 そして、それが誰もがより快適になるなら、膝からへそまで自由にスキップしてください。
