あなたがあなたができる最高の父親になる電動工具があることを知ったなら、あなたはついにこの休日を求める何かを持っているかもしれません。 コードレスネイルガンやロータリーハンマーほど楽しくはありませんが、認知行動療法（CBT）は依然としてかなり効果的な手段です。
CBTは、短期的で目標指向の薬物を使用しないタイプのトークセラピーです。 主に うつ病や不安神経症の治療に使用されますが、PTSDや薬物乱用にも使用できます。 「それは人々の気分や不安のレベルを助けるためのツールです」と言います ノーマンコテレル、の臨床コーディネーター ベック研究所、世界で最も権威のあるCBT施設の1つ。 「男性はDIYの態度をとることがよくあります。 ツールをくれれば、それを構築できます」と彼は言います。
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治療法は1960年代から存在しており、 裏付け 研究の積み重ねによって。 基本的には、おむつ交換のスキル、ゴルフゲーム、乾式壁を掛ける能力について疑問があるかどうかにかかわらず、自己敗北性の考えを切り抜ける手段です。 お父さんの義務を遂行する能力について疑問に苦しんでいる場合、コテレル氏は、CBTがあなたを軌道に戻すのに役立つと言います。 予約をする前に、セラピーの内容をご紹介します。
学びたくない
CBTは、くだらないシナリオはなく、くだらない態度だけがあるという単純な考えに従います。 「私たちのやり方を感じさせるのは、状況、状況、逆境ではなく、それらに対する私たちの信念です」とコテレルは言います。
問題は、酔ったヤギのようにドライバーを振ることではありません。 それはあなたということです 信じる あなたは酔ったヤギのようにドライバーを振ります。 あなたが悪いというひどく誤った信念から生じるうつ病や不安についても同じことが言えます 哺乳瓶の授乳、おむつ交換、または父と娘のチャットをここで失敗したため、または そこの。
それらの否定的な考えをファクトチェックする
セラピストはしばしばクライアントに、なぜ彼らが仕事の失敗、不十分な父親、または無能なバーベキューのように感じるのかを尋ね、弁護士のような戦術を使って彼らのオフベースの信念を解明するために働きます。 「CBTの目標は、これらの嘘に穴を開けることです」とコテレルは言います。 「あなたは、「この信念を裏付ける証拠は何ですか？」と尋ねます。うつ病は嘘つきだからです。」 言い換えれば、あなたの機嫌は政治家のようなものです。 すべてのステートメントには、綿密なファクトチェックが必要です。
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CBTはどのように機能しますか？
あなたとセラピストがあなたの自己不信を引き起こしている考えや傾向を確立したら、CBT 通常、頭字語に従って機能します：F.A.S.T。 それはあなたの内部を変えるためにソクラテス法を使用しています 考え。
- 事実：あなたの信念が「私は父親になるために切り取られていない」である場合は、その声明の周りの事実を調べてください。 あなたは実際にそれが苦手ですか？ それとも、2歳の子供を託児所に一度迎えに行くのを忘れただけですか。 それは起こります。
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別：これは突く穴の部分です。 あなたは自分の証拠を見る他の方法を思いつきます。 のように、「私は父親になるために切り取られたとは感じませんが、私の子供は幸せそうです。」 または、「他の人は私が大丈夫だと言っています。」 または、「お父さんより悪くなることはありません。」
- だから何？：自問してみてください。「それが本当ならどうしますか？ 私のくだらないパフォーマンスについての私の信念が正しいかどうか誰が気にしますか？ それが真実である場合に起こり得る最悪かつ最良のことは何ですか？」次に、別の質問に移ります。「最悪の結果よりも最良の結果を得る可能性を高めるために、どのような建設的なことを行うことができますか？」 コテレルは言います。 あなたは自分の欠点であると信じていることを改善する方法を考えるという任務を負います。 ひどいゴルフスイングの場合は、レッスンを受けます。 子育てがお粗末な場合は、あなたもレッスンを受けるかもしれません。
- 通行料金：その信念を保持することの利点または欠点は何ですか？ 「多くの場合、成功している人々は、彼らが容赦なく高い基準を持っているので、彼らがすることは十分ではないと信じています」とコテレルは言います。 それは成功につながる絶え間ない改善を推進することができます。 または、完璧を目指して狂気に駆られます。
すべてをストライドで
Cotterellによると、CBTが機能するかどうかを確認するには、通常、約10セッションかかります。 もしそうなら（それはよくあることですが）、セッション12から20のあたりでそれが助けになり始めるのを見るでしょう。 もちろん、同じ自己敗北性の考えを持っている人は2人もいないので、患者ごとに変化します。 しかし、彼はお父さんのために、浸透する疑いの連祷があるかもしれないと言います。 次のようなもの：
- 私はしっかりした親になることはできません。
- 私は不十分な父親です。
- 私は愛情深い親になるのに十分な温かい気持ちがありません。
- 子供に自分の人生の悪いパターンを追体験させたくありません。
- 私は自分のキャリアに夢中になりすぎて父親にはなれません。
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もちろん、証拠はおそらくそれをサポートしていません。 しかし、確実にしたい場合は、そのセラピストのソファに回転を与えたいと思うかもしれません。 あなたの友人は、17番ホールで公然と泣かない4分の1を持つことで恩恵を受けるでしょう。 あなたの妻は、より自信のある夫から恩恵を受けるでしょう。 そしてあなたの子供？ ええと、3人に2人は悪くありません。
