内なる平和は新しいオリジナルシリーズに追いついていない（a 殺人者への道 マラソンは、あなたの配偶者が「ネットフリックスアンドチル」によって意味したものではなく、楕円形のマシンで自殺することもありません。 いいえ、 科学的に裏付けられた より注意深く、よりリラックスし、より積極的になる方法は、始めることです 瞑想の練習. ビートルズはそれをしました。 男はそれをします。 ジェリー・サインフェルドでさえ、「何もないことについてのショー」から何も考えないことへと変わりました。
マリオオルサッティは、デビッドリンチ財団の超越瞑想のディレクターです（はい、 ツイン・ピークス, ロストハイウェイ, 砂丘, ガスを吸う変態としてのデニス・ホッパー、デビッドリンチ）とかなり中心的な男。 彼は、瞑想はあなたの過度のストレスのあるライフスタイルには素晴らしいが、あなたの子供にとってはさらに良いかもしれないと言います。
恐ろしく「ファイトスクール」と呼ばれるサンフランシスコの高校では、子供たちが「静かな時間」を紹介された後、停学が75％減少しました。
「10代の23パーセントは不安を持っています」と彼は指摘します。 「6歳と7歳の子供には学習障害があります。 自殺は10代の若者の間で3番目に多い死因です—そしてあなたはそれのすべてがストレスに関連していることを知っています。」 それらは厄介な統計ですが、 ここにもっと希望のあるものがあります。恐ろしく「ファイトスクール」と呼ばれるサンフランシスコの高校では、75％の減少がありました。 子供たちが「静かな時間」に紹介された後の停止—学校で最初に紹介された超越瞑想の修正版 10年前。
瞑想は古代のものですが、幼児を蓮華座に静かに座らせることには古代の秘密はありません。 ただし、10歳以上の子供には、瞑想がもたらすメリットがたくさんあります。 Orsattiが、お子様が光を見るのを手伝うことを提案する方法は次のとおりです。
例によるリード
子供がiPadアプリを切り替えるのを見たことがあれば、一般的に、iPadアプリは注意力が低下し、気が散る傾向にあることがわかります。 「私たちの心は、あまり面白くないものからもっと面白いものに向かって常に動いています」とオルサッティは言います。 しかし、幼児をじっと座ってもらう簡単な方法があります。あなたはじっと座っています。 あなた自身の瞑想の練習を始めてください（そうです、それはあなたにとってもそうです— ここに証拠があります）そして、タイムアウトを与える前に、自分自身にタイムアウトを与えます。
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子供のための瞑想対。 大人
すべての瞑想は、静かな場所に座って、Instagramアカウントを介して親指を立てないことを含みます。 しかし、あなたがあなたの練習をすることができるいくつかの異なる方法があります。 子供に適したものもあります。 大人に任せたほうがいい人もいます。 たとえば、禅僧は、集中的な注意の手法を使用して、単一の考えに集中しました（池に浮かぶ蓮のように）。 リス水上スキー）そしてそれを使って彼らの心がさまようのを避けます。 これは瞑想の黒い帯であり、あなたの子供が ゴールデンチャイルド.
10歳以上の子供向け
子供のための瞑想の最も一般的な形式は「オープンモニタリング」です。これは禅のことをひっくり返し、 反応せずに彼らの考えを観察する—幽体離脱時間というよりは前述の静かな時間のようです。 たくさんあります 親に優しい本 と アプリ あなたはこのようなものを小さな子供たちに紹介するために使うことができます、あるいはあなたはガイダンスを提供するためにオルサッティのような誰かを雇うことができます。
あなたが子供を超越瞑想のセンターの1つに連れて行くと、彼らは7ステップのコースを通過します。 マントラ（集中力を高める言葉のない音）の概念を、オープンに似た練習に導入します モニタリング。 完全な開示： 安くはない、しかし表面上はファイトスクールの生徒のように他の人に無料のレッスンを提供することになります。 また、特に時間はかかりません。 「10分間の深い瞑想は、中学生が必要とするすべてです」とオルサッティは言います。 「高校では15分、大人は20分で効果を最大限に発揮できます。」
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年少の子供向け
高価なコーヒー、写真のない本、キャプテンビーフハートのように、無駄になるものがいくつかあります 幼児の場合—超越瞑想は10歳未満の子供には効果がありません。 発展した 前頭前皮質 その深い内省を行うために。 それはあなたがあなた自身の瞑想セッションの間にあなたの幼児をあなたに参加させることができないという意味ではありません。 静かに座って、あなたが何をしているのかを説明してもらいましょう。次回は、彼らがあなたを中心に据えさせてくれるでしょう。
まだ懐疑的ですか？
オルセッティは、瞑想について考えるとき、たくさんのヒッピーがあなたを洗脳し、テンペを強制的に与えると思うことを知っています。 「これはあなたのライフスタイルや信念を変えることさえ含みません」と彼は言います。 「オレンジを食べてビタミンCを摂取するのと同じくらい自動的です。 ビタミンを信じる必要はありません。 あなたはただそれを手に入れます。」
