2015年の春頃、インターネットは私たちに「お父さんの体」を授けました。 （あなた）幼児の誕生日に8枚のピザを使って、楕円形のマシンで30分の朝のルーチンを追いかけます パーティ。 女性は愛のハンドルを愛していると主張した。 あった 思考の断片 とホットテイク。 それはすべて楽しくてミームです—あなたがそれがあなたに起こっていることに気付くまで。
アダムボーンスタイン フィットネスの専門家です、 ニューヨーク・タイムズ ベストセラー作家、そして新しいお父さん。 彼はあなたがしないようにする方法をあなたに言いました あなたの子供を持ち歩いてあなたの背中を投げる、そして今、彼はあなたがあなたのベルトラインの上にあなたの正面を投げ出さないことを確実にするためにあなたが何ができるかについてのいくつかの秘訣を持っています。
悪いニュース、魔法のファットザッピングの動きはありません
深夜のインフォマーシャルはあなたに嘘をついた。 体の特定の部分の脂肪をスポット除去する方法はありません（少なくとも、強い意志、鋭いナイフ、小さなバクチンがなければなりません）。 Bornsteinは、全身に挑戦し、全体的な脂肪の減少を促進する一般的な筋力トレーニングプログラムが必要だと言います。
「頭からつま先まで自分で作業すると、すべての筋肉がより激しく働き、代謝がさらに困難になります」と彼は説明します。 「人々が腹筋運動をするだけなら、脂肪を失うことは決してありません。」 また、そのターゲットエリアに結果が表示されない場合は、完全に終了したくなるかもしれません。 それはあなたが1つを彫る代わりに6パックを飲むことになってしまう方法です。
しかし、3つの魔法のファットザッピングの動きがあります！
Bornsteinは、脂肪の減少を達成するための最良の方法は、代謝ストレスを最大化するトレーニングを作成し、高強度（または人気のある HIIT 方法）そしてより短い休息期間で。 それはあなたの3歳の昼寝へのアプローチのようなものです。
推奨されるルーチンは、3つのエクササイズのそれぞれで6〜10回です。 それを20分以上繰り返します。 「簡単そうに聞こえますが、それだけ多くの担当者をしていると、汗をかき、本当に疲れます。 全身に挑戦するエクササイズを行うことで、新陳代謝を少し難しくしています」と彼は言います。
- 上半身用：自宅では、 腕立て伏せ. あなたがジムにいるとき、それを交換してください チェストプレス.
- 下半身用：自宅でできる 突進 リビングルームで。 ジムで、ダンベルを2つ持ってください。
- コアエクササイズ: 登山者達、あなたをに変えるために 山.
コアコアの動き
アーノルドがロナルド・レーガンを背負って片手で腕立て伏せをした大統領体力テスト以来、腹筋運動は重要であるとは考えられていませんでした。 あなたの腹筋をキー入力するために、ボーンスタインは古いスタンバイにひねりを加える2つのより高い強度のコアの動きをお勧めします：
- メッドボールスラム：ジムや地下室に残しておくのが最適です（階下の隣人が一番寒い場合を除く）。 とても簡単です。薬のボールを手に取ってください。 頭にかざしてください。 床に叩きつけます。 上腕の動きとボールの重さと抵抗の組み合わせは、クランチから得られる効果を模倣しています。「しかし、腰を危険にさらすことはありません」とBornstein氏は言います。 「そして、ボールを地面に叩きつけるという爆発的な性質のために、それはもう少し代謝的です。 さらに、それは一種の楽しみです。」
GIPHY経由
- より硬い板：基本的な板とは異なり、これは緊張を最大化します。 「あなたは本当に関係する筋肉について考えたいのです」とBornsteinは言います。 「腹筋をできるだけ強く絞って、腸を殴られるように支えているかのように、臀筋を絞って、 前腕を床に入れます。」 怠惰な厚板を3分間保持できる場合がありますが、アクティブな厚板を処理できるかどうかを確認してください 一。 より難しいバリエーションについては、一度に片方の手または足を床から持ち上げてみてください。 生意気な場合は、片手と片足の合計を使用してください。 「腹筋をより懸命に働かせるのは、安定性を取り除くことです。 これは、機器を必要とせずに多数の腹筋運動を作成する方法です」と彼は言います。
時間がありませんか？ これは何もしません
あなたが子供を産む前に毎日日曜日に2回ジムのネズミであり、それを維持しようとすると、ボーンスタインはあなたがフィットネスと父親として失敗することをほぼ保証します。 「息子ができたときに行った最大の変化は、ジムに行く時間の長さでした」と彼は言います。
Bornsteinは、スケジュールの時間を節約して1週間に1〜2回の長いトレーニングを行う代わりに、 彼のベースラインフィットネスを快適に維持する方法として、週4日20分を確保します レベル。 ボイラーが壊れたときにジムを使ってシャワーを浴びるだけの場合は、週に3回10分から始めて、そこから構築します。
