COVID-19（新型コロナウイルス感染症 外出禁止令は、ある種の拡大効果をもたらしました 関係. まだ仕事があり、「以前」に一般的に楽しんでいたカップルは、家で一緒に過ごす時間が増えると、これまで以上に強くなる可能性があります。 しかし、他の多くの人々はパンデミックでそれほどうまくいっていません。 特に幼い子供がいる場合。
封鎖が発生した今、写真が展開し始めています。 自宅で社会的に離れているカップルの間で、2つの非常に異なるダイナミクスが出現しているようです、と言います カーラ・マンリー、カリフォルニア州サンタローザの心理学者。 彼女が見ているカップルの1つのセットは、検疫を利用して彼らに集中している 関係の問題、弱点を強調し、 問題に取り組んでいます 以前は苦しむことが許されていました。 もう1つのセットは、パンデミックの際に悪化しているように見えるカップルです。
「このセットでは、一方または両方のパートナーが ストレス、ビルドアップ 不安、および未解決の問題」と彼女は言います。
シンシナティの心理学者 ニッキウィンチェスター、 サイ。 D.は、COVID-19のいくつかの負の関係の影響も見ています。 ちょうど先日、彼女は、彼が彼のパートナーとの議論の間にそれを叩きつけた彼の指を切った後、病院に行く途中のクライアントから電話を受けました。
「彼らは、失業に対処することに加えて、6人の退屈で落ち着きのない子供をフルタイムで家に置くことによって、絶え間ない議論を重ねてきました」とウィンチェスターは言います。
検疫によって新しいものが作成される可能性は低いですが 関係の問題、それは表面に泡立つ下にあるものをもたらすことができます。 経済的ストレス 過敏性を悪化させる可能性があり、子供と同じようにカップルは 落ち着きがない 密集した場所で立ち往生。 精神科医のキャサリン・サクスベ氏は、ほとんどのカップルは、戦いの後にジムを冷やすために休憩するなど、通常の対処と距離のメカニズムを剥奪されていると述べています。 さらに、予期しない封鎖は人生を思わせる可能性があります 停滞 ありふれた、一般的に人間関係に恩恵をもたらさない感情。
「家にいる何日も何週間も、私たちのほとんどの内側のスロブを引き出します」とサクスベは言います。 「毎日あなたの顔に何があるのかを理解するのは難しいです。家の外での冒険は常にゼロであるため、話すことは確かに少なくなります。」
しなかった人の間でも 経済的打撃を受ける そして、一般的には大丈夫ですが、COVID-19の蔓延とそれに伴う社会的距離の制限は、感情的および心理的な犠牲を払う可能性があります。 楽しみがほとんどないのは気のめいることです。 人々は 愛する人の健康を心配し、 子供たちが再び通常の社会的交流を楽しむことができるようになるとき、地元の企業が生き残るかどうか、ファーストレスポンダーの安全。 一定の高められたストレス を含むすべてを一緒に保持している弾性体を伸ばしたり引っ張ったりすることができます 夫婦関係.
「私たちの通常の救済方法のない慢性ストレスは、人々に最悪の事態をもたらします」と言います ブラッドロビンソン、オクラホマ州タルサの結婚および家族療法士。 パンデミックの最中、彼は「私たちは短気で落ち込んでおり、通常のようにサポートするためのフルカップを持っていません」と述べています。
多くの人が今経験していることは、気づいていないかもしれませんが、 悲しみ、言う デナM。 ディナルド、サイ。 D.、フィラデルフィアの心理学者および結婚および家族療法士。 実際に毎日家を出るという経験は、あなたが自分自身について全体的にどのように感じるかに寄与する多くの異なる社会的状況にあなたを置きます、と彼女は説明します。 したがって、懇親会、祝賀会、家族や友人からの直接の支援が突然消えると、人の自己意識に影響を与える可能性があります。
「あなたがパンデミックの予測に従っているウイルス学者でない限り、これは完全にあなたのレーダーから外れていました」とディナルドは言います。 「損失は想像を絶するものであり、悲しみは明白です。」
一つ 死ぬ瞬間 怒りです。あなたが悲しみのプロセスに気づいていない場合、あなたのパートナーで平準化することができます 経験していると、彼女は言います。 彼らはそこにいます。」
ディナルドの例は共鳴する可能性があります：自宅で24時間年中無休で突然閉じ込められた パートナーは食べ物を噛みます 激怒しています。 家の周りの掃除の細部への注意の欠如は、そのままで腹立たしいです 電話をかけている頻度 ソーシャルメディアとの関わり。
「スポットライトが消え、虫眼鏡の準備が整いました」とディナルドは言います。 「あなたのパートナーと彼らの行動は、あなたが実生活で観察しなければならない[数少ない]ものの1つです。 パンデミックに関連する悲しみのプロセスを理解しているカップルは、より多くを持っています 思いやり 自分自身に向かって、そしてお互いに向かって。」
パンデミック時に結婚を生き残る方法
欲求不満で気まぐれな子供たち、ねばねばした表面に耳を傾け、自分に余裕も時間もないときに思いやりを示すことは、口で言うほど簡単ではありません。 しかし、あなたの正気と結婚を無傷に保つのを助けることができるいくつかの戦略があります。
両親のパンデミックのやることリストは今のところ非常に長いですが、社会的に遠い刑務所にいる間、コミュニケーションに関する復習コースに参加する価値は十分にあります。
「批判を減らし、褒め言葉や前向きな注意を与えたり受けたりするための基本的なコミュニケーションスキルを練習することは常に役に立ちます」と言います。 MenijeBoduryan-ターナー、サイ。 D.、カリフォルニア州ウッドランドヒルズの心理学者。
コミュニケーションを改善するための1つの秘訣は、お互いに尋ねることです。 聞く 「ゴミ出し」と言ったら言うの？ たとえば、PsyのThomasMcDonaghは言います。 D.、の創設者 グッドセラピーSF.
「私たちはしばしば、パートナーが言っていることを誤解したりねじったりし、過度に否定的な方法で言います」とマクドナは言います。 このトリックは、パートナーが代わりに聞いた場合に問題を修正するのに役立ち、「あなたは怠惰で、私はこの辺りですべてをしなければならない」という例を続けます。
スケジュールのマッピング そして、子供たちと一緒に家にいる間のルーチンは、親にとって信じられないほど役に立ちます。
「早い段階で推奨されたカップルは、 スケジュール 時間がかかった親よりもはるかに早くうまくやっています」とディナルドは言います。 「最初はスケジュールを作成することに多くの抵抗がありました。これは、[私たちが知っていたように]人生に起こったことのまったくのショックの結果だと思います。」
スケジュールでは、子供が学校に通っている場合は子供たちのオンライン学習を、そうでない場合は世話をしながら、それぞれが自分の仕事のタスクをどのように達成するかを説明する必要があります。 パートナーはまた、個人の時間、カップルの時間、家族の時間を計画する必要があります。
「私は多くのカップルが誰がいつより多くのことをしたかについて気を悪くし始めているのを見ました」とディナルドは言います。 「彼らがスケジュールを作成し、通常の家事のリストを書き留めたとき、それが書き留められて見ることができたので、だれが多かれ少なかれ何をするかについて議論することははるかに難しくなりました。」
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これは明らかですが、繰り返しになります。家族のニーズに加えて、個人としての自分のニーズを考慮することを忘れないでください。
「クライアントが精神的な目録を作成し、パートナーに最も不満を感じていたときに、どのようなニーズが満たされていなかったかを自問することをお勧めします」とマクドナは言います。 「多くの場合、これらにはパターンがあります。パターンに気づいたら、この人がこのニーズを満たすことが可能か、合理的かを評価できます。”
基本は明白に思えるかもしれませんが、私たちが「危機モード」にあるとき、通常の生活がひっくり返るので、健康的な習慣が窓から飛び出す可能性があります。 十分に取得していることを確認してください 寝る、健康的な食べ物を食べる、そして 運動する. 一般的に、ロビンソンは、ジャンクフードはうつ病を増加させる傾向があり、運動は気分を高めることができると言います。
「他の人の世話をする機会がなく、毎日少しずつ自分の世話をすることに集中できないと、人々はかなり不機嫌になります」と彼は言います。 「運動することで、私たちはよりまろやかになります。これは、今家で立ち往生しているすべての人が今必要としていることです。」
ロビンソンはまた、不安に対処するために自分で使用する運動を推奨しています。まず、自分の体にどのように不安を感じているかを自問してください。 たとえば、腸、肩、胸にありますか？
「ほとんどの場合、私たちは自分の肉体的感覚を感じるのをやめますが、それは落ち着きと安堵を見つけるための鍵です」とロビンソンは言います。
次に、壁を物理的に押します、と彼は言います。
「壁を押している間、不安のボールが腸、胸、肩から腕や手を通って壁に移動しているのが見えます」と彼は言います。 「完全な安堵感を感じるまで、壁を押し続けます。 終わったら、自分が直面していることに楽観的な見方ができ、それを処理する能力がより確実になります。」
検討する必要があります。 また、動かせない物体のように見えるものに逆らうように感じるものの優れた比喩。
