父親や母親を失うことは、最も感情的で普遍的な人間の経験の1つです。 しかし、ほとんどすべての人に親の死が起こったからといって、それが簡単になるわけではありません。 NS 親の死 外傷性であるだけでなく、人の世界に情報を与え、変化させます。 そしてその 悲しみ 喪失後の経験は相当なものです。
悲しみに対処するためのロードマップはありません。 それぞれの状況には、独自の詳細があります。 悲しみはすぐに激しくなるかもしれませんし、そうでないかもしれませんし、今後数年間でゆっくりと現れます。
「最初の喪失後、大人は自分の個人的および職業的生活に集中して生産的になることが難しいと感じることがよくあります」と、死別サービスのディレクターであるマリア・ゲオルゴプロスは言います。 カルバリーホスピタl。 「死別支援は、大人が人生の変化に順応し、人生のバランスを取り戻すために取り組むのに役立ちます。 これは、彼らが正常な感覚に戻るのに役立ちます。」
どのようにすべてを乗り越えるかは、シナリオと人によって異なります。 悲しみには本当のタイムラインがありません。 ただし、親を亡くした後は、誰もが心に留めておくべきことがいくつかあります。これにより、プロセスが少し簡単になります。
悲しみの段階を理解する
誰も同じように悲しむことはありません。 しかし、愛する人を失った後、ほとんどの人が経験する段階があります。 悲しみの5段階のプロセスを特定したエリザベスキューブラーロスが概説したように、これらの段階には、否定、怒り、交渉、鬱病、そして最後に受け入れが含まれます。 それらを認識することは重要です。 同様に認識しておくべき重要なことは、どのステップにもタイムラインがなく、誰かがプロセスの別の部分にフォールバックする可能性がある状況もあるということです。 しかし、段階があることを理解することは、あなたが感じていることが自然であることに対処し、理解する方法として役立ちます。
あなた自身が実際に悲しむのを許してください
親が亡くなると、遺族の側に「強いままでいる」か、家族全員のために勇敢な顔をしなければならないという気持ちが時々あります。 これを行うと、あなた自身の自然で必要な悲しみのプロセスを経験するのを防ぐことができます。 悲しみには賞味期限があり、親を亡くした人はその喪失を乗り越えなければならないという気持ちもあります。 これも真実ではありません。
「Griefは独自のコースを実行する必要があります。 社会学者であり、著者であるBJ Ghallagerは、次のように述べています。 あなたの人生はあなたの祈りです. 「悲しみはさまざまな形を取り、驚くべき方法で現れる可能性があります。 あなた自身のプロセスとあなた自身のタイムテーブルを尊重してください。」
あなたの気持ちを共有する
喪失の痛みは、直面したり話したりすることすらできないほどです。 これが起こります。 しかし、多くの場合、損失を被った人々はそれを内部に保持し、それについて話さないか、まったく公然と対処しないことを選択します。 これは間違いです、専門家は同意します。 悲しみを瓶詰めすることは、それが他の、より健康的でない方法で出てくるだけです。 準備ができたら、喪失について友人や家族と話し合うか、サポートグループへの参加を検討することが重要です。
「私たち人間は社会的な生き物です。私たちはストレスにさらされているときに、世話をし、友だちになるように設計されています」とGhallagerは言います。 「私たちは共有するために構築されています—人生の良いものと悪いものも。 悲しみを他の人と分かち合うことで、負担を軽くすることができます。」
あなたの信者を賢く選ぶ
開放するのは賢明です。 誰に開放するかを選択することはさらに賢明です。 あなたにアドバイスを与えたり、悲しむための最良の方法を教えたりすることにのみ興味がある人と話をしないでください。 そして、あなたをあなたの悲しみから救うことが彼らの仕事だと考える人々は、あなたの悲しみのプロセスを妨げ、恨みを蓄積するだけです。 「ある人を選んでください 良いリスナー」とGhallagerは言います。 「あなたの気持ちのためのスペースを保持することができ、あなたの痛みを愛する証人になり、あなたが一人でそれを経験する必要がないことをあなたに知らせることができる人々。」
あなたの子供との悲しみ
親の死に腹を立てていることを子供に見せることを恐れないでください。 結局のところ、彼らは祖母や祖父も失いました。 あなたが悲しむことは何もないかのように振る舞うと、彼らはその手がかりを取り、自分の感情を抑制します。これは誰にとっても健康的な例ではありません。
「あなたが悲しんでいるのを見ることは、彼ら自身の感情を正常化するのに役立つだけではありません」とGeorgopoulosは言います。 今のところ100％とは感じていなくても、世界を続けてください。」 自分で悲しみを表現しても大丈夫だということをみんなに知ってもらうことが重要です スケジュール。
伝統を尊重する—しかし、トリガーに注意する
あなたが悲しみを乗り越えていくとき、あなたが目にする特定の事柄やあなたが遭遇する瞬間があり、それが他の人よりもあなたの感情を引き起こします。 多くの場合、これらは休日や家族の集まりです。 友人や家族にこれらの瞬間を知らせて、サポートを提供したり、それがあなたにとってより感情的である可能性があることを単に理解したりできるようにすることが重要です。
今、伝統は家族生活の大きな部分を占めています。 喪失をきっかけに伝統に対処する方法は2つあると言います キム・ウィーラー・ポイテビエン、フィラデルフィアで個人開業を行っているLCSW。 一つの方法は、彼らが好きなことをすることによって、失われた親の記憶を尊重することです。 休日を祝う、好きなレストランで食事をする、好きな食事を作る。 もう一つは、新しい伝統を作ることです。 「より多くの痛みを引き起こす家族の伝統をくぐり抜ける代わりに、新しい伝統を作りましょう」と彼女は提案します。 「たぶん感謝祭はレストランで起こる可能性があります。 クリスマスに行ってください。 別の食事を出してください。」 自分に合ったものを試すことがすべてです。
ヘルプを求める
それが支援グループの形であろうと一対一の治療の形であろうと、あなたがあなたの悲しみについて話すことができる誰かを持つことは非常に有益です。 同じことを経験している人々と、損失を被っている人々にカウンセリングを提供するように訓練されたセラピストで構成される、多くの対面およびオンラインのサポートグループがあります。 どちらを選んでも、安全な場所で自分の気持ちについて話し合い、旅の途中で役立つアドバイスや対処メカニズムを共有できるようにするという目的を果たします。
