たぶんあなたの子供は遊び場を支配したり、彼らがプロアスリートになるというあなたの夢に飛びつきたいと思っています。 （あなたの夢？ 彼らの夢。 間違いなく彼らの夢です。）たぶん彼らはただ継承したくないのです あなたのお父さん. 大きくて強くなろうとする理由が何であれ、「野菜を食べるだけ」ということ全体が長く続くことはありません。 最終的に、彼らはいくつかのウェイトを持ち上げたいと思うでしょう。
彼らの成長を阻害したり、足の親指を押しつぶしたりせずに、効果的かつ安全にそれを行う方法について懸念がある場合は、マイク・カーティスに会ってください。 元メンフィスグリズリーズのストレングスアンドコンディショニングコーチであり、現在はバージニア大学バスケットボールチームの少年から成長したお尻の男性化を監督しています。 カーティスはまた、シャーロッツビルで子供向けのトレーニングセンターを運営しており、自分の子供が生まれました。
それで、カーティスはいつあなたの子供が安全に筋力トレーニングを始めることができると思いますか？ 彼らが歩くことができるとすぐに、それはあなたがそれが何を意味すると思うかを意味しません。
3〜6歳：自由遊びの基盤を築く
「早い段階でできる最善のことは、フリープレイを促進することです」とカーティスは言います。 「フィールドを見つけ、オブジェクトを見つけて、投げたり、捕まえたり、走ったり、ゲームをしたりして楽しんでください。 私たちが子供たちに積極的なスタートを切ることを確実にするために、それは早い段階で行われる必要があります。」 確かに、これは実際には子供と一緒に行うように言われる必要があるものではありませんが、あります。
7〜11歳：運動能力の構築
彼らが自分の足がどこにあるかを知って全体を完成させたら、あなたはあなたの小さなアスリートを育て始めることができます。 カーティスのアプローチは「長期的な運動選手の育成」であり、この用語は 同名. 彼は、両親が子供たちをあまりにも早く専門化させ、繰り返しの運動症候群、怪我、燃え尽き症候群を引き起こすと信じています。 この幼い頃、彼らは勝つことよりも動くことを学ぶことに重点を置いて、できるだけ多くのスポーツをするべきです。 これには、基本的な体操と体重の動きが含まれます：スクワット、ランジ、プルアップ、チンアップ、板。 最終的には、これらのパターンに十分に対応し、ウェイトを安全にロードできるようになります。 「それはゆっくりと調理されたアプローチです」とカーティスは言います。 「子供たちに、真剣に持ち上げる前に、まず運動リテラシーと運動能力を発達させましょう。」
12〜13歳：軽量から始める
この時点までに、あなたの子供がカーティスが「 頑強な動きの語彙」、彼らは体重の練習と基本的な薬のボールの持ち運びから始めることができます スローします。 これらが「実際の」重みではないと彼らが主張する場合、おそらくカーティスは彼らに耳を傾けさせることができます。 私たちは上にもっと強い家を建てることができます。」プロやハイレベルのアスリートがその基盤を失い、実際に彼らのキャリアを短くしたのを見てきました。」と彼は言いました。 言う。 ええ、プロアスリートビットはそれをするべきです。 だから彼はコーチです！
14〜18歳：専門化して最大化
これが斬新な考えです。自由な遊び、運動能力、多国間トレーニング、そして 競争、そして特定のスポーツに特化することが適切になるまでに、あなたは実際にそれを選択するのに十分なほど良いでしょう あなた自身！
忍耐の美徳を裏付ける科学もあります。 子供の10代の成長をめぐる発達の窓は、「 ピーク高さ速度」（予測可能） ここ）は、ランニングとスプリントをトレーニングに組み込むのに理想的な時期です。 「それはあなたがスピードの質を開発し始める時になるでしょう」とカーティスは言います。「そしてあなたが最速の人ならほとんどのスポーツであなたは通常最高の人です。」 Touche、セールスマン。
Curtisは、PHVが終了し、成長板が閉じるまで待ってから、重いウェイトをロードする必要があると述べています（女の子の場合は直後、男の子の場合は12〜18か月後）。 この時点で、あなたの子供は高レベルの競争のために彼らをセットアップする高品質のウェイトリフティングプログラムの準備ができています。
「長期的なアスリート育成は…ゆっくりと調理されたアプローチです。 基礎を築き、その上にもっと強い家を建てましょう。」
最終的には、上記の各ウィンドウを利用して、適切なタイミングで適切なストレス（またはその欠如）に子供をさらすことになります。 もちろん、子供たちは常に脳の論理的な半分に依存しているわけではないので、この非常に賢明なアプローチを理解していない可能性があります。 覚えておいてください。それはすべて筋力トレーニングです。 「自分の体重を外部負荷として使用しても、強くなるでしょう」とカーティスは言います。 「最初に神経筋の効率を改善し、その後、これらのエクササイズを行う量を増やしたため、突然構造が変化します。」
コーチスピークが彼らに刺激を与えなかった場合、それらすべての大きな言葉は、少なくともあと数年は彼らを混乱させ続けるでしょう。
