孤独は定義するのが難しいです、 見逃せない. あなたはいつ孤独であるかを知っています、そしてあなたが今孤独を感じているなら、あなたが一人ではないという事実にいくつかの詩があります。 科学者たちは、6000万人のアメリカ人が日常的に孤独を感じていると推定しています（米国人口の20パーセント）。 ベースラインの孤独は腐ったように感じますが、それは私たちの友人が私たちを心配するようなものでもあります 離婚している または想像するのに問題があります。 それは私たちを夜更かしし、私たちの 一人っ子 兄弟なしで孤独です。
幸いなことに、社会科学者は孤独を測定する方法を開発しました。 そのようなツールの1つは UCLA孤独感尺度、そしてその最も単純な形式は、あなたが自分で完了するか、あなたの子供に管理することができる10の質問の評価で構成されています。 結果は、あなたが孤独をつぼみに挟むのを助け、孤独が制御不能になる前にあなた自身または愛する人のために助けを得るはずです。
UCLA孤独感尺度を満たす
次の各質問に1（まったくない）、2（まれに）、3（時々）、4（常に）で答えてから、スコアを集計します。 平均スコアは20で、25未満のものはすべて正常です。 しかし、30を超えるスコアは極度の孤独を示しており、医学的または心理的な注意が必要な場合があります。
- 一人でたくさんのことをすることに不満を感じる頻度はどれくらいですか？
- 話す相手がいないと感じる頻度はどれくらいですか。
- 一人でいることを容認できないと感じる頻度はどれくらいですか。
- 誰もあなたを理解していないように感じる頻度はどれくらいですか。
- 人々が電話をかけたり書いたりするのをどのくらいの頻度で待っていますか？
- どのくらいの頻度で完全に孤独を感じますか？
- 周りの人に連絡を取り、コミュニケーションをとることができないと感じる頻度はどれくらいですか。
- どのくらいの頻度で会社に飢えていると感じますか？
- 友達を作るのはどれくらい難しいと思いますか？
- どのくらいの頻度で、他の人から締め出され、排除されていると感じますか？
30より高いとだけ言っておきましょう。 それで？
まず第一に、慌てる必要はありません。 自宅で実施される10点テストは、適切な心理的評価と同じものではありません。 しかし、あなたまたはあなたの子供がこのテストで30を超えるスコアを付けた場合、特にそのスコアが実際の孤独感を伴う場合は、医療提供者にそのことを言及する価値があるかもしれません。 あなたが落ち込んでいる可能性があります。もしそうなら、知っておくとよいでしょう。
うつ病を除外できたとしても、孤独はそれ自体が深刻であり、無視できるようなものではありません。 研究者は、孤独がうつ病、自殺のリスク、アルコール依存症、睡眠の質の悪さ、自己破壊的行動、学習と記憶の問題に関連していることを発見しました。 慢性的な孤独は、心血管疾患、脳卒中、肥満、消化器系の問題、および感染症のリスクを高める可能性さえあります.
だから、治療法はありますか？
チャイルドライン、 英国の子供のためのカウンセリングサービスは、孤独を感じる子供たちはしばしば他人を信用せず（多くの場合、過去に怪我をしたことがあるため）、親しい友人を作るのが難しいと感じることを示唆しています。 チャイルドラインが提案する解決策の1つは、親しい友人をより慎重に選択し、人生の一部の人々が「親しい友人の資料」ではないという事実を受け入れるように子供たちに教えることです。 彼らはまた、子供たちが放課後の活動に従事することを奨励することを提案します。そこでは、彼らはチームワークに従事し、彼らの興味を共有する他の子供たちとの関係を発展させることができます。
悲しいことに、オプションが少なくなります 孤独な父親のために. カウンセリングと通常の医学的および心理的介入のすべてがありますが、最初のステップの1つは、孤独が正常であることを単に認識することかもしれません。 「自分を責めたり、自分の名前を呼んだり、孤独であるために自分を殴ったりすることは効果的ではなく、正確でもありません。」 心理学者で作家のカリン・ホールは 今日の心理学.
「意味のあるつながりがないのに孤独を感じるのは普通のことです。」
しかし、ホールは、孤独に対する迅速な解決策はなく、状態を非難することは、複雑な孤独のパズルの一部にすぎないと強調しています。 「孤独から満足へと移行するためのアイデアや道はありません」と彼女は書いています。 「最初のステップは、判断なしに受け入れることのようです。」
