新しいことを始めることの最良の部分 ダイエット それは社会的に受け入れられるものの1つであるということです だまし取る. 失敗に備えて自分自身を設定したくないのと同じくらい 健康目標、あなたはしたくない 自分を打ち負かす どちらか不足している。 しかし、タイミングのずれを適切に調整することで、後退の程度を最小限に抑えることで、バランスをとることができます。 重要なのは、チート日を設定することではなく、チート時間を設定することです。 そして、それらは朝に起こるはずです。
「私たちは皆、正しく食べて、そこにあるすべてのものに対して、より健康で、より幸せで、より生産的になりたいと思っていますが は時間と季節です」と認定されたパーソナルトレーナーであり、健康とウェルネスの専門家であるカレブバックは語った。 ファーザリィ。 「あなたの食事をだますための季節さえあります、そしてそれは朝と呼ばれます。」
十分な リサーチ 朝食を食べる人は、心臓病の発生率が低く、血圧とコレステロール値が低いことを示唆しています。 にもかかわらず データ これは、昼食や夕食をスキップすると、24時間で消費するカロリー数が増えることを示唆しています。 朝食は逆の効果をもたらす可能性があります。つまり、脂肪と炭水化物の燃焼を切り替える代謝能力を損なうことです。 最近 勉強 ショー。 動物実験 また、食事のタイミングは、カロリー消費よりも長期的な体重管理にとって実際に重要である可能性があることも示しています。
2つの追加の人間の研究はあなたに遊ぶことを確認します 内部時計 ダイエット効果の鍵です。 最初 420人の参加者を2つのグループに分けました—早めの食事（午後3時前に昼食を食べた人）と遅めの食事（午後3時以降に昼食を食べた人）。 20週間後、カロリー、脂肪、タンパク質、炭水化物を同程度に消費したにもかかわらず、カロリーを前倒しした人は、その日の後半に食べた人よりも体重が減りました。 2番目の研究では、被験者を2つの同様のグループに分けました。 どちらも、500カロリーの昼食を含めて12週間で1,400カロリーを消費しました。 早めの食事は700カロリーの朝食と200カロリーの夕食があり、遅めの食事はこれを逆転させましたが、栄養素の含有量は同じでした。 12週間後、大きな朝食グループは大きな夕食グループの2.5倍の体重を減らしました。
"私たちの 概日リズム 血糖コントロールの改善と改善により、日中の食事、特に朝食を好む 代謝」、パーソナルトレーナー兼キネシオロジスト（研究に直接関与していなかった）のニック・マコウスキーは、 に説明 ファーザリィ。
結局、タイミングはダイエットと不正行為の両方を成功させる鍵であるように思われます。 睡眠中にチェダーバニーをこすり落とさない限り、毎日目を覚ますと、8時間の断食が終わります。 それは親にとって平均して6時間以上の断食になる可能性がありますが、あなたの体はカロリーを生産性に変換するように準備されており、脂肪としてそれらを保存する可能性は低くなります。
それに加えて、BackeとMackowskiの両方が、朝に贅沢をするとき、実際に消費するカロリーは、ふける場合よりも少ないことに同意しています。 長時間の活発な一日の後に体を満足させるのではなく、自然な断食期間の後に体に燃料を補給しているため、その日の後半に 剥奪。
「あなたが何を食べても、誰もがあなたが大きな朝食をとるべきであり、それがその日の最も重要な食事であることに同意します。 そしてそれには理由があります」とBacke氏は言います。 体重を減らして体重を減らすために、グレープフルーツや青汁で一日を始める必要はありません。 午前9時前に配達されるピザ屋を見つけて、時間を使い果たす必要があります。
