今年のこの時期は、何億人もの人々の通常の日常生活に多くの変化をもたらします。 天気は寒く、木は裸で、雪の日はたくさんなり、友好的な生き物は周りに見えにくくなります 近所。 特に西半球では、今年のこの時期は多くの楽しいお祝いや伝統とも関連しています。 ほとんどの子供と多くの大人は、今年のこの時期が何ヶ月も続くことに興奮しており、集まり、ギフト、クッキー、電子メール、カードなど、お祝いのオーラが大好きです。
悲しいかな、世界が文字通り彼らの周りを暗くするので、より暗い感情に対処しなければならない何百万人もいます。
NS ホリデーブルース –私たちの環境が大きく変化する中で、気分が落ち込んだり不安になったりする感覚と 休日がもたらす可能性のある多数のストレッサー–これはまだ研究されていない現象です 徹底的に。 しかし、学術的な精神科医や神経科学の研究者として、私たちはこの経験に寄与するいくつかの要因を見ています。
赤と緑の季節になぜ青を感じるのですか？
私たちの周りに設定された期待に加えて、今年のこの時期にストレスを感じたり、まったく圧倒されたりする理由はたくさんあります。
過去の休日の思い出は、好きでも悲しいものでも、今年のこの時期に喪失感を生み出す可能性があります。 私たちはもはや私たちと一緒にいない人々を失踪していることに気付くかもしれません、そして彼らなしで同じ伝統を続けることは彼らの不在を強く思い出させることができます。
この記事はもともとに公開されました 会話. 読む 原著 LindaSaabとArashJavanbakht、ウェイン州立大学の精神医学の助教授。
社会的または経済的の両方で、負担または義務の感覚は重要である可能性があります。 家族や友人にぴったりのアイテムを見つけたいと思って、ギフトの商業的側面に巻き込まれる可能性があります。 多くの人が特別な贈り物に目を向けており、愛する人を幸せにすることと銀行口座が黒字にならないようにすることのバランスを見つけようとすると、私たちはしばしば痩せているように感じることがあります。
また、私たちの近くにいる人々と集まる時間でもあり、それは良いことも悪いことも、多くの感情をかき立てることができます。 一部の人は、密接な接続から離れているか、接続されていないことに気づき、孤立して撤退し、さらに他の人から切り離される可能性があります。 一方、多くの人々は、学校であろうと、複数の招待状を積み重ねた持ち寄りパーティと秘密のサンタの組み合わせに圧倒されていると感じています。 仕事、または友人や家族から–他の人を失望させたくないという難しい立場を私たちに残しますが、すべての絶え間ないものによって完全に枯渇することはありません 付き合います。
大いなる遺産
現実が期待に応えられないとき、人々はしばしば失望を感じます。 ミスマッチが大きいほど、否定的な感情は悪化します。 私たちの1人（Arash）は、自分が患者にこう言っていることに気付くことがよくあります。子供の頃のおとぎ話は、人生について私たちの心に非現実的な基準を設定する可能性があります。 人生の困難な現実に直面したときに傷つくことが少なくなり、私たちの幸運を特に感謝する方法を学ぶので、私たちはより現実的な話を聞かれ、悪いことを良いことと一緒に受け止めたいと思います。
最近、視聴者はクリスマスと大晦日の映画にシャワーを浴びています。これらの映画のほとんどは、おとぎ話のように聞こえ、感じます。 人々は結婚したり、金持ちになったり、恋に落ちたり、愛する人と再会したりします。 内の不幸な出来事でさえ クリスマスキャロル ハッピーエンドで締めくくります。 これらはすべて、幸せな瞬間と美しい贈り物（サンタの礼儀）だけにさらされることに加えて、まばゆいばかりのクリスマスの飾り、 ソーシャルメディア上の絵のように美しい家族のシーンは、今年のこの時期がどのように「あるべきか」について非現実的な期待を設定することがよくあります 感じられる。
ただし、現実は異なり、最高の状態では必ずしもカラフルであるとは限りません。 お祝いの方法、場所、内容、誰について意見の相違があるかもしれません、そしてすべての家族、友人、親戚がパーティーでうまくやっていくわけではありません。 そして、私たちが孤独を感じるにつれて、私たちは自分たちがテレビやソーシャルメディアに没頭することにもっと時間を費やしていることに気付くかもしれません。 休日の非現実的な見方にさらされる機会が増え、私たちのことをさらに悪化させます シチュエーション。
青はいつ赤旗ですか？
多くの人がこの時期により一時的な「ホリデーブルース」を経験しますが、もっと見逃さないことが重要です 季節的な気分の変化のような深刻な状態。最も深刻なケースでは、臨床的うつ病につながります。 含む 季節性情動障害. SADは、晩秋から初冬にかけてのうつ病エピソードまたは既存のうつ病の悪化で構成されます。 その人は落ち込んで絶望的だと感じたり、集中したり、眠ったり、やる気を起こさせたりするのが難しいと感じるかもしれません。自殺を感じることさえあります。 私たちの感情は私たちの思考や記憶を彩ることができるので、落ち込んでいる人はもっと否定的なことを覚えているかもしれません 記憶、出来事のより否定的な認識と解釈を持ち、そして 休日。
そのような場合、悲しみは休暇と「一致」しており、その状況だけが原因ではありません。 薬や 光線療法.
ブルースを最小限に抑えるにはどうすればよいですか？
- 現実的な期待を設定する：すぐに利用できる戦略の1つは、休暇がどのように「あるべきか」について私たちが持っている信念を単純に再構成することです。 すべてのパーティーが完璧に進むわけではありません。 一部の装飾が壊れたり、子供たちが不機嫌に目覚めたり、贈り物に興奮しなかったりすることがありますが、それでも私たちがすべての良い瞬間を楽しむのを止める必要はありません。
- しっかりとした境界を設定する：社交イベントへの招待が多すぎますか？ 経済的要求が多すぎますか？ 社会的団体を辞退することを意味するかどうかにかかわらず、あなたができることと進んでできることについて明確な制限を設定します イベントを開催し、今年の支出に独自の制限を設定し、より有意義な体験に焦点を当てます 費用。 これは、愛する人と時間を過ごすことや、自家製の贈り物で創造的になることです。
- 寂しい？ 今年のこの時期を孤立させないようにする方法はたくさんあります。 友人に連絡したり、動物保護施設や地元の慈善団体でボランティアをしたり、地域の交流会に参加したり、 宗教的なイベントは、自分自身や他の人に幸せをもたらしながら、つながりを保つための素晴らしい方法です。
- 新しい思い出を作る：一人で、または愛する人と一緒に新しい伝統を始めることで、過去に影を落とすことのない、休日の楽しい新しい思い出を作ることができます。
- 自分の世話をする：適度に（アルコールとして）食べたり飲んだりするなど、セルフケアの価値を覚えておくことが重要です。 落ち込んだ気分を悪化させる可能性があります）、運動（少し歩いても）、そしてあなたが何かをすることによってこのホリデーシーズンに自分自身を治療する 楽しい。
ホリデーブルースはほとんどの場合一時的なものですが、物事が臨床的うつ病に移行した時期を特定することが重要です。これは、より深刻で長続きします。 また、日常の機能を損ないます。 これらの症状については、専門家の助けを求めることがしばしば役に立ち、必要です。 これは、症状の治療に役立つカウンセリングまたは薬の使用、あるいはその両方で構成されます。
