4時間の睡眠、 気難しい幼児、怒っている上司、そして州外の義理の人が週末の延長のために訪れます。 一度座ったら、二度と起き上がることはありません。 簡単なトレーニング. まだ。 あなたは感謝する人です 良い有酸素運動の価値. 3歳の後に全力疾走以外のことをして、心臓（頭は言うまでもなく）が汗をかくことが重要です。
オプションがあります。 立っている瞬間がゼロの簡単なトレーニングはどうですか？
繰り返します。 このトレーニングでは、背中やお腹に横になるか、四つんばいに登ることがあります。 しかし、あなたは決して実際に立ち上がる必要はありません。 私たちは約束します。 実際、このタイプのトレーニングは、あなたよりも多くのカロリーを燃焼し、より強い筋肉を構築する可能性があります 体が勃起していない状態から操作することに慣れていないため、通常のルーチン（それが何であれ、子供前） 位置。 この不便さは、あなたの筋肉がコントロールを維持するためにもっと一生懸命働かなければならないことを意味します。
このルーチンで最も重要なことは、有酸素運動の観点から、ビールの小枝を止めたり、iPhoneをチェックしたりせずに、あるエクササイズから次のエクササイズに移動し続けることです。 この回路を連続運動で行うと、より多くのカロリーが消費され、心拍数が中程度の強度のレベルに上昇し続けます。
カーディオ： 立っていない有酸素運動は簡単ではありません。 腕立て伏せの位置から始めて、片方の足を持ち上げ、膝を胸に近づけます。 反対側の膝を胸に曲げながら、足を元の位置に戻します。 続行は、この種の水平方向の1分間のアクションです。 次に、背中を裏返します。 膝を曲げて、足を空中に上げます。 腹筋を収縮させ、頭を床から持ち上げ、足でサイクリングをします。 その水平走行腕立て伏せ位置に戻る前に、1分間エアサイクルします。 ランニング/サイクルコンボを3回実行します。
コア強化剤： ワークアウトのこのセグメントは、すべて板に関するものです。 前板を60秒間保持します（伏せて、ひじとつま先を曲げて、頭から足まで直線を作ります）。 次に、サイドプランク（同じ取引ですが、片方の肘で支えられています）を60秒間続けてから、1分間のバックプランク（背中に腰を上げた状態）を続けます。
脚と臀筋： 腰を床から持ち上げる前に、仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに保つことを含む、10、20分の橋の繰り返しから始めます。 次に、ヒンジに移動します。膝をかがめる位置から始めてまっすぐに戻り、直立位置にほとんど戻れないまでゆっくりと後ろに寄りかかります。 それを20回繰り返します。
腕の調子を整える： 腕立て伏せで開きます—ドロップして10をください。 30秒休憩します。 さらに10個ください。 次に、椅子のディップに進みます。 硬くて丈夫な椅子の端に座ってください。 手を端に置き、指を前に向け、腰を前に押して、座っていない状態にし、腕で体重を支えます。 ひじを曲げ、腰を床に向けて落とします。 腕がまっすぐになるまで押し戻します。 10回繰り返します。 30秒休憩します。 もう1セット行います。
