ケトルベルトレーニング、かつてアメリカで最も高価なジムで最もホットなクラスが、 平均的なお父さんの居間. フィットネスの流行は行き来しますが、時折、騒々しい傾向として始まった運動は、合法的な滞在で自分自身を見つけます 力と弟子の数は増え続けていますが、これは通常、革新、使いやすさ、楽しさ、そして測定可能なものの無形の組み合わせによるものです。 結果。 ケトルベルはすべての正しいボックスをチェックします。
ケトルベルは、まず第一に、実用的です。 子供たちとそのおもちゃでいっぱいの家では、ケトルベルは幸いにも小さなスペースを占め、本質的にちょうどです 楽しい. モーションの補助として使用するように設計されており、スイング、旋回、アーク放電を行います。 この強度と有酸素運動の組み合わせは、従来のウェイトでは実現が困難です。 また、ケトルベルトレーニングは、従来のダンベルとは異なり、重さの大部分がハンドルの数インチ下にぶら下がっているため、従来の筋力トレーニングよりも効果的である傾向があります。 これにより、ユーザーは相対的な距離からその体重を制御する必要があり、より多くの筋肉を引き込み、各動きを段階的に実行するのが難しくなります。
一言で言えば、ケトルベルはあなたをより強く、より速くし、そしてあなたが途中でより多くのカロリーを燃焼するのを助けます。
あなたはオンラインで、またはあなたの地元のスポーツ用品店で高品質のケトルベルを購入することができます。 ラック全体を取得する必要はありません。次の演習では、必要な重量は1つだけです。 10〜12回の繰り返しを実行できると思われるウェイトを選択することをお勧めします。 以下の各演習を10〜12回、合計2セットで行います。
ブロードスクワット
広い姿勢で始めて、足が少し出てきました。 ベルのハンドルを両手で持ちます。 ひじを曲げて、手を胸に押し付けます。 大腿四頭筋が床と平行になるまでしゃがみ、膝をわずかに外側にドリフトさせてバランスを取ります。 立った状態に戻ります。
スクワットレイズ
ブロードスクワットについて上記の手順に従い、ケトルベルのハンドルをベルに取り付けられている場所に保持します。 スクワットの最下点から、かかとを押して、立った状態に戻るときに腕がまっすぐになるまでベルを天井に向かって動かします。 スクワットに沈み、ケトルベルを胸まで下げ、腕を曲げます。
シングルアーム列
膝を曲げ、胴体を床に向けて傾けます（ほぼ90度の角度）。 腕を床に向けて伸ばすときは、片手でケトルベルを持ちます。 肘を曲げ、ベルを胸に向かってハイキングします。 リリース。
ベルスイング
足を肩より少し広くして立ちます。 両手でハンドルでベルをつかみます。 膝を曲げ、両足の間に腕を落とします。 まっすぐな脚に戻り、ベルを前に振って、胸と平行になり、腕が床と平行になるようにします。 膝を再び曲げながら、足の間で振り返らせます。
オーバーヘッドプレス
ケトルベルのハンドルを片手でひもで締めて、親指と人差し指の間のV字型に収まるようにします。 その腕を曲げ、肘を横に、手とベルを肩に、手のひらを前に向けます。 腕を頭上に上げるときにコアをかみ合わせます。 腰を下ろします。 10回繰り返してから、反対側で繰り返します。
逆ランジ
片方の膝から始め、もう片方の膝を前に曲げて、プロポーズしようとしています。 両手でケトルベルを持ち、前膝で休みます。 上昇して1回の動作でピボットするときにコアをかみ合わせ、ケトルベルを胴体と一緒にスイングさせます。 あなたは立った姿勢で、反対側を向いて、腕を前に伸ばした肩の高さで終了します あなた。 膝を曲げて、開始位置に戻します。
シットアッププレス
両手でハンドルを握り、ケトルベルを胸に当てて仰向けになります。 腹筋運動を行い、腕を頭の上に上げ、肘をまっすぐに、座位で行います。 横になっているときに胸に腰を下ろします。
ツイスト
直立した腹筋姿勢から、上半身が床に対して約45度になるように後ろに沈みます。 両手でハンドルを持って、ケトルベルを目の前に持ってください。 胴体を右にひねり、腕とケトルベルが床にほぼ（完全ではないが）接触するまでその側にスイングできるようにします。 ツイストして反対側にスイングします。 10回繰り返します。
デッドリフト
ケトルベルを右手に持ち、腕を床に向けて伸ばして立ちます。 1回の動きで、胴体を前に曲げながら右足を後ろに上げ、右腕とケトルベルを床に落とします。 右足から頭まで直線を描くようにしてください。 立った状態に戻り、サイドを切り替えます。
押し上げる
従来の腕立て伏せを行いますが、片手をケトルベルの上に置きます。 あなたの体の不均一な角度とあなたの手の不均一な表面は、あなたの体が安定のために他の筋肉群を動員させます。
