感情的自己調整としても知られる感情的調整は、与えられた瞬間にあなたの思考、感情、行動に対してある程度の制御を行使する慣行です。 理想的には、それはあなたの状況を悪化させ、あなたがおそらく後悔するであろう何かをしたり言ったりすることに抵抗する安心を持っていることを意味します、 ターゲットの真ん中で子供に向かって叫んだり、チームが負けた後に吐き気を催したりして、その日の残りの時間はその状態を維持するようなものです。
要するに、感情的な調整は親にとって重要なスキルです。 あなたのトレーニングや微調整のケースは単純です。世界は、COVIDによってもたらされたものから、すべての親が裏向きになっている日常的なものまで、ストレッサーでいっぱいです。 親が感情を抑えることができるとき—読んでください：彼らを感じて質問しますが、彼らを横行させないでください—誰もがより幸せで健康です。
特に子供たち。 子供たちが学ぶための最も重要なレッスンの1つ 彼らの感情を理解し、対処する方法です. したがって、すべての親の重要な仕事は、怒りから悲しみまですべてについて話し、理解し、対処する方法を子供たちに示すことです。 親は、適切な手順を踏んだ場合にのみ、正しい行動をモデル化できます。
「お父さん より健康的な感情プロファイルを持ち、子供たちの感情について話し、モデル化することで、子供たちを助けることができます」と博士は言います。 ジェームズ・グロス、スタンフォード心理生理学研究所の所長であり、感情調節の第一人者。
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では、どうすれば感情の調整を改善して、たとえば、 あなたの怒りを抑えてください またはあなたが日常的にどのように行動するかを定義することからのあなたの恐れ？ ここで、グロス、制御を維持する方法について説明します。
情動調整のプロセスモデル
私たちの感情をコントロールする私たちの能力は、完全でも存在しないものでもありません。 それはその中間です。
「感情は、与えられた状況において有益または有害です」とグロスは言います。 「感情を制御することはできない、感情はそれ自体である、または常に制御する必要があるという考えがあります。 どちらのアイデアも役に立ちません。」
私たちの感情が私たちを支配するようにすると、彼らはまさにそれを行います：怒り、私たちの心は競争し、私たちの呼吸には強い変化があります。 少なすぎる—もし私たちが 感情が発生したときにそれを抑えます—精神的および肉体的な健康を悪化させる可能性があります。
「男性にとってしばしば頼りになる戦略である抑制は、ほとんどの場合悪いニュースです」と彼は付け加えます。 研究では、感情を抑制している人々は、記憶力テストでうまくいかないか、もっと悪いことをします。 「長期的な抑制は、心血管およびメンタルヘルスの問題につながります。」
では、どのようにしてその中間を見つけますか？ まず、感情がどのように現れるかを認識し、感情を上に保つための戦略を考え出すことによって。 私たちにとって幸いなことに、Grossはまさにこれらの戦略を開発しました。
あなたの感情的な規制スキルを研ぎ澄ます方法
グロスごとに、感情に入る5つの要因があります—それらに注意を向けると、感情に影響を与える5つの領域です。
「感情生成プロセスのさまざまなポイントで親指をスケールに置くようなものだと考えてください」とグロス氏は言います。 「1つまたは複数のポイントを調整して、感情が生成される場所を変更します。 すべての状況に理想的に適しているポイントはありませんが、一般的に他の戦略よりも役立つ戦略がいくつかあります。」
プロセスは、状況への近さに基づいて順序付けられます—状況の選択、状況の変更、注意 展開、および先制的（または先行ベースの）戦略である認知の変化、および唯一の応答変調 応答重視の戦略。
1. 状況の選択
それは何ですか？ 状況の選択とは、役に立たない、または有害な感情を経験させるような人、場所、物を避けることです。 「特定の人の周りにいるとストレスがたまる場合は、周りにいないようにしてください」とグロス氏は言います。 「できる限り、感情がどのようになるか、感情の目標が何であるかに基づいて、現在の状況を選択してください。たとえば、特定の方法で怒りを示さないという目標です。 状況の選択とは、事前に状況に身を置いたり、状況から抜け出したりして、 やりたいポジティブな感情を抱く可能性を最大化し、望まない感情を最小限に抑えます 持ってる。"
例： あなたの子供と何か楽しいことをする前にあなたの潜在的なストレスレベルを考慮してください。 「ビーチに行くことを考えているが、ドライブが長く、交通量が多い場合、公園や動物園はそうではありません。 長いドライブです」とグロス氏は言います。 ドライブ。"
2. 状況修正
それは何ですか？ 自分で選択できない状況にあるときは、何かを変更してください。 「パンデミックのために家に閉じ込められているなど、選択できない状況にある場合は、状況を修正してください」とグロス氏は言います。 「状況を修正して、特定の感情を持っているかどうかを判断します。」
例： 外出禁止令が発効し、子供たちがお互いの顔を合わせて神経質になったら、子供たちを引き離します。
3. 注意の展開
それは何ですか？ 状況が避けられず、一見変わらないように見える場合でも、注意を変えることで感情を抑えることができます。 「注意は感情への重要な入り口です」とグロスは言います。 「注意を変えると、感情が変わります。 注意は、感情的な規制の目標を達成するための手段であり、状況の1つの側面に近づいたり遠ざかったりします。」
例： 仕事についてストレスを感じているときは、子供が言っていることやしていることに集中して、動揺を解消するのに役立ててください。
4. 認知の変化
それは何ですか？ 注意の展開と同様に、認知の変化はあなたが考えていることの変化です。 しかし、この戦略では、状況自体について異なる考え方をしています。 「状況についてどのように考えるかが重要です」とグロス氏は言います。 「思考を変えると、感情も変わります。 あなたが注意を払っている状況について違った考え方をすることには力があります。 それは本当にあなたの感情に影響を与えます。 人々が再評価を使用すると、気分が良くなり、見た目も良くなり、生理機能が落ち着き、状況に認知的に順応し、人々は彼らをより好むようになります。」
例： あなたの子供が泣き言を言っているとき、あなたの子供があなたを苛立たせようとしていると考えるのではなく、あなたの子供がパンデミックによってどれほど混乱しているに違いないかを考えてください。
5. 応答変調
それは何ですか？ 応答変調は、感情状態を調整するための瞬間的な戦略です。たとえば、熱の上昇を感じ始めたときに行うことです。 「それはあなたがあなたの感情の出力を変えようとしているという考えです」とグロスは言います。 抑制は、潜在的に有害なものではありますが、応答の変調です。
例： 深く呼吸します。
これらの戦略を実践することはまさにそれです—実践。 感情の目標を明確にし、自分に合ったものを使用し、時間をかけて練習し、前向きな変化が見られたら注意してください。そうすれば、上手くなります。 さらに、あなたはあなたの子供が使用できる健康的な感情的な実践を示しています。
「親として練習するときは、この適応型の感情調節、困難な状況について考える方法、そして子供たちの相互作用を助ける方法を子供たちにモデル化しています」とグロス氏は言います。 「彼らがあなたと状況について話し合っているときは、彼らの話を聞いて、なぜ彼らの友人が否定的なことを言ったのかについて話し、彼らが気分を良くする方法でそれについて考えるのを手伝ってください。」
