今年の3月、新しい 勉強 に掲載されました 応用社会心理学ジャーナル その電話のスナビングを見つけた—または phubbing —テキストのためにあなたのパートナーを無視する行為、 つぶやき、スナップ、「グラム」、またはデジタルデバイス上のその他のものは、作成します 関係の不満 ほとんど無意識のレベルで。 どうして？ それが作成するので 感情的な距離 ロマンチックなパートナーの間。
この研究は、過度に依存している場合、 スマートフォン 睡眠を吸う、関係を壊す、脳を破壊する人です。 この中には、スマートフォンを使いすぎる親が子供を彼らと対立させるリスクを冒しているという証拠もあります。 の研究 小児発達たとえば、 幼い子供と電話は親の注意を求めて競争しています。
スマートフォンに過度に依存するのは簡単です。 しかし、それを使いすぎていることをどうやって知ることができますか？そして、それがあなたの人間関係を侵害していることに気付いたとき、あなたは何ができるでしょうか？ ここでは、4人のお父さんが、スマートフォンと生活の境界が必要だと気付いたときと、それを確実に実現するためにどのような対策を講じたかについて話します。
「私の脳は、それがそれらを構成していた電話の振動に非常に順応するようになりました。」
ビーチを歩いていて、ポケットの中で携帯電話が振動しているのを感じ、家族と一緒にいる瞬間にそれを無視しようとしたのを覚えています。10分の間にさらに数回起こりました。 話題になるたびに、私はそれを手に入れるために手を伸ばすのをやめ、日曜日の朝に受け取らなければならない「緊急の」メッセージを見る必要がありました。 20分後、私はあきらめて見なければなりませんでした、そしてそれは私が私の電話を持っていなかったので問題があることに気づきました、私は持っていました それを車の中に置いたままにして、それらのすべてのブーンという音は本物ではありませんでした、私の脳はそれがそれらを作っている電話のバズ/振動にとても調整されていました 上。
それ以来、私は通知をオフにしました。 ほとんどの日、私の電話は「邪魔しない」モードであり、 仕事から家に帰ったら 私は自分の携帯電話をキッチンで充電し、子供たちがベッドに入るまでそのままにしておこうとしています。 スターバックスの列や電車の中で、ナンセンスをスクロールして再発することが常にありますが、自分の行動に気づいているということは、私が見つけたことを意味します 私の頭が私の電話を見つめずに通りを歩いていると、今では人々が頭を下げて私のそばを歩いているのを見ることができます 電話。 私たちは皆、画面から少し時間をとる必要があります。
「私は自分の電話にどれだけの時間を費やしたかにショックを受けました。」
生後18ヶ月です。 ある日、私は 洗濯をする. 通知があったので携帯を手に取った。 私はそこに座っていました、それは私の電話で、ほんの数秒のようでした。 そして、息子が戸口から「パパ」と言うのを聞いた。 そして私は家を見て彼を認めました、そして彼はそれが良かったように見えました。 私は自分の携帯電話をスクロールし続けたところ、彼が今まで聞いたことのないことをしているのが聞こえました。それは悲鳴でした。 「おいおい、私に注意を払って」のように、叫びます。 彼はトイレットペーパーをゲスト用バスルームからマスターベッドルームまで100フィートの長さでドラッグしていました。
そんなに時間が経っているとは思いませんでした。 私は自分の電話で過ごした時間をもっと意識し始めました。 この「モーメント」アプリを追跡しました。 初日は、その時点ですでに気を配っていたので、電話にどれだけの時間を費やしたかにショックを受けました。 私はそれをベンチマークして改善しようとしました、そして私ができる最善のことはおそらく1日35分から45分の間でした。 私は、ああ、これは私が電話してテキストメッセージを送るだけだと思っていました、それはどれほど無害ですか？ 実際の指標を見ると、スマートフォンでのエンゲージメントのほとんどはアプリで行われています。 私はデジタルマーケティング担当者です。 私は一日のほとんどすべてをオンラインで過ごします。 これらの8時間を考慮に入れると、それは多くの時間のようです。
結局、トークテキスト電話を手に入れました。 私は以前ほどテキストメッセージを送っていません。 便利なので、もっと積極的に人に電話をかけています。 それは私の妻との関係を強化しました。 私たちは電話でもっと話すようになります。 これは、もはや人々が頻繁に行うことではないようです。 —ネブラスカ州の父、ザック・ショート
「私はいつも自分の電話に接続していることが専門的に私を助けていないことに気づきました。」
私は働き者です。 ある時点で、私は自分の電話に常に接続していることが専門的に私を助けていないことに気づきました。 私は切断しようと決心しました、ちょうど数時間を得ました。 金曜日の夜、寝る直前にスマートフォンの電源を切り、土曜日の正午まで電話をかけようとしました。 数週間後、私は丸一日になりました。
難しかったのは、重要な電話、電子メール、テキストメッセージを見逃すという考え、証明された恐れでした。 とても強いです 一度それをして、土曜日または日曜日の朝に少しでも飛び込んだら、最初はまるで麻薬中毒者のようです。 しかし、定期的にそれを始めれば、実際には信じられないほど簡単に行うことができます。 —カリフォルニア州スリーの父、アーロン・エデルハイト
「私の妻は私に言った：「あなたがここにいるとき、あなたはここにいるべきです。」
私は毎日5時にオフィスを離れることを決めましたが、それから私はそこに座って 私の電話を持って、チェックします。 妻が私に次のようないくつかのことを言ったところまで来ました。あなたがここにいるとき、あなたはここにいるはずです。」 私はおそらく彼女を吹き飛ばした。 しかし、それはついに私を襲った：私はここで何をしているのか？ 私がメールをチェックしないのは、単純な時間で世界が終わるわけではありません。 物事は実際よりも重要だと思います。 1時間以内に誰かに応答しなければ、世界は終わりません。 ある時点で
過去4〜5年間で、多くの変化がありました。 年をとったばかりなのか、何なのかはわかりませんが、別の視点から物事を見ています。 私は一度だけ若いでしょう。 それで、私は以前ほど私の電話に接着しないように多くの異なるステップを踏みました。
もう電話を寝かせることはありません。 キッチンで充電します。 そうすれば、私は眠ろうとしている間はTwitterを見ていません。夜中に起きて、電話をチェックしなければならないような気がしません。 30分も使わない 眠ってしまう前に。
私はいつも起きて子供たちに朝食を作ります。 妻が7時30分に学校に連れて行くまで電話をチェックしないことを学びました。 一晩で受け取ったメールについては考えたくありません。 仕事が終わったら、スマートフォンを別の部屋に置きます。 ポケットに入れてしまう癖から抜け出そうとしています。 私はできる限りそれを避けようとします。 —オハイオ州スリーの父、ビル・フィッシュ
