それがナビゲートしている間、世界は一時停止しています コロナウイルス パンデミック。 日常生活はひどく止まった。 世界中で、政府がウイルスの拡散を阻止するためにできることを実行しているため、人々は内部に強制されています。 これが起こると、カップルもお互いに存在しようとしています 小さなスペース と引数を停止し、 悪い習慣 それは彼らを崩壊させる可能性があります 結婚 結果として 離婚.
維持する 結婚 と 関係 健康は、今、身をかがめている多くのカップルにとって非常に現実的な関心事です。 ストレスが非常に高いです。 誰もが落ち着きを感じています。 カップルはこの新しい正常に反応しようとしています。 株式市場ではボラティリティが高いですが、銃後の多くの人にとってはさらにボラティリティが高くなっています。 実際には。 状況を見ると、ほとんどの専門家は、COVID-19後の世界で2つのことが急増することに同意しています。 赤ちゃん と 離婚率。
何もすることがなく、どこにも行けない家で立ち往生している、カップルは一緒に余分な時間を見つけるでしょう 彼らを近づけるか、彼らが楽しんでいるすべての理由をはっきりと浮き彫りにします 離れて。 後者の例として、コロナウイルスが最初に感染した場所を見るだけで済みます。 コロナウイルスの悪夢から抜け出し始めたばかりの中国では、2月以来300組以上のカップルが離婚を申請しており、一部のカップルは 離婚弁護士 最大3週間の待機リストを報告します。
での報告 環球時報, 王と名付けられた離婚登録当局者は状況について次のようにコメントした。「流行の結果、多くのカップルが互いに拘束された。 根本的な紛争を引き起こした1か月以上の自宅で、オフィスは1か月間閉鎖されていたため、オフィスは深刻な状況に陥っています。 離婚の増加 予定。"
カップルが孤立から飛び出し、お互いからできるだけ遠く離れたいと思う理由を理解するのは難しいことではありません。 専門家は、行くところがないままにされると、カップルは彼らの関係を悩ませているかもしれない問題から逃げる能力を失うと言います。 これらの問題を回避することはできず、代わりに真っ向から問題にぶつかり、結果はほぼ期待どおりです。
「一緒に家にいて、家族と「行き詰まっている」という困難な時代に、あなたはおそらくすべての あなたが通常不快な状況を去る裏口」とカップルカウンセラーと関係の専門家キャサリンは言います ビルマイヤー。 「私の見解では、これはあなたの人生で実際に何があなたのために働いているのか、そしてあなたがどのような人生を送りたいのかを知るための素晴らしい可能性です。 パートナーとの困難な状況でどのように行動していますか？ どのようなパターンが現れ、あなたに反応と抵抗を引き起こしていますか？」
あなたがする必要があるのは、テレビの電源を入れて、好むと好まざるとにかかわらず、この家にいる期間がすぐになくなることはないということを知ることです。 私たちは皆、一緒にそれを理解する必要があります。 共感と理解は遠くまで行きます。 それで、あなたとあなたのパートナーが今後数週間に対処するのを助けるために新しいルールを作成します。 ここに、できる12のヒントがあります。 カップルが対処するのを助ける.
誰もが再調整するのに時間が必要であることを理解する
知っているように人生は当分の間変わった。 NS Louis Laves-Webb、LCSW、LPC-S、オースティンを拠点とする心理療法士は、私たちの多くは、一夜にして「繁栄する」体験から「生き残る」体験に変わったと言います。 これは簡単ではなく、再調整に時間がかかります。 そのためには、共感が必要です。 忍耐もそうです。 「この考え方の違いは、独特の緊張を生み出し、心理的生存への焦点を要求する可能性があります」と彼は言います。 「サバイバルが要求するスキルセットは、繁栄するために必要なスキルセットとは異なり、柔軟性の向上、心の存在、切迫感、 プロセス上の機能。」 彼のアドバイス：「勇気を出して、これがこのユニークな時期に必要な再編成になる可能性があることを理解してください。」 言い換えれば、誰もが時間が必要です 再調整します。 ですから、あなたと同じように理解してください。 できる。
構造があなたを導きましょう
先週のイベントの後、みんなのスケジュールは基本的に床にたばこを吸っている灰の山になっています。 今がその時です 新しい構造を作成する. 「家族の各メンバーが、以下に関して満たす必要のあるニーズのいくつかを満たすことを可能にする新しいルーチンを確立することが重要です。 パーソナルスペース、仮想仕事、友人や家族との仮想コミュニケーション、食料品や食事の時間、運動ルーチン、休息/リラックス」と述べています。 セラピスト ロバートA。 グリゴア。
だから座ってハッシュしてください。 それはすべての詳細を意味します。 自宅で仕事をしていますか？ わかった。 あなたはどこで作業している？ おしゃべりが家族を狂わせないように、どのように電話会議に参加していますか？ 何時に起きますか。 誰がいつ子供たちを見ていますか？ 食事は何時ですか？ 誰が買い物に行きますか？ 今夜リラックスするために何をしていますか？ いつ20分かかりますか？ あなたのパートナーはいつですか？ 誰がいつ犬を散歩させますか？ それを計画します。 もう一度計画してください。 次に、それをもう少し計画します。
これには、時間と夜間の会議が必要です。 しかし、構造やルーチンがないと、あなたは両方とも悪い習慣に陥り、お互いを苛立たせるリスクを冒します。 「すべての人間は、何を期待するかを知っていると、より良く機能します」と心理療法士は言います エリザキングスフォード. 「その日から何を期待できるかを全員に知らせることが重要です。」
境界を設定する
現在、ほとんどのカップルは同じ生活空間を占有することを余儀なくされていますが、それが大きくても小さくてもかまいません。 それを回避する方法はありません。 しかし、それはあなたが常にお互いの上にいる必要があるという意味ではありません。 境界線を引くためにできることをしてください。 お互いの作業スペースを指定します。 混雑することなく、生産的でアクティブになるために必要なスペースを自分に与えてください。
重要なのは、仕事に注意を向けるときや家族の時間になるときに、これらの境界が適用されることを確認する必要があります。 仕事が終わったら電話を置き、ラップトップを閉じることによって、彼または彼女がまだ優先事項であることをあなたの配偶者に知らせてください。 「自宅で仕事をしているときは、朝一番にメールに返信するのは簡単です」とキングスフォード氏は言います。 「一部の人にとっては、これは問題ありません。それは、他の時間帯に1日を通して柔軟性を生み出すからです。 しかし、それがあなたの日を消費し始めないことに注意してください。」 欲求不満が発生します。 注意して、必要に応じて変更を加えます。
一人の時間について正直になる
私たちは皆 自分自身に時間が必要です ストレスを解消するか、20分間ゾーンアウトします。 通勤時間、ジム時間、バー時間、バレ時間、スポーツ時間など、何もしなくても、その必要性はさらに高まります。 「簡単に言えば、私たちは家に閉じ込められることに慣れていません」と言います。 Laves-Webb。 「このダイナミクスは、最良の状況下でも負担になる可能性があります。 時間をかけて外に出たり、別の部屋に行ったり、ドアを閉めたりして、リセットし、精神的な再調整を行い、関係者全員に圧力解放バルブを用意します。」
忙しい家庭では、この必要性は適切なコミュニケーションによってのみ明らかにすることができます。 カップルは座ってこれについて話し合う必要があります。 何時に必要ですか？ スケジュールでその時間を設定できるのはいつですか。 パートナーが同じことを必要としていることを理解することも重要です。 セラピスト ベン・フーグランド、 MS、LFTは、カップルが一人の時間を求めている人に対して消極的または憤慨しないことが重要だと言います。 だから、それだけの時間をスケジュールします。 そして、あなたのパートナーが気が進まない場合は、子供たちを連れて行くか、子供たちのために何かを準備して、子供たちに少しだけ時間をとらせるように提案してください。 誰もがそれを必要としています。
戦う方法についての期待を設定する
不確実性はいたるところにあります。 緊張が高い。 ですから、だまされないでください。戦いが起こります。 少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、私たち全員ができることの1つは、いくつかのことを考え出すことです。 戦う方法についての基本ルール。 「議論にエスカレートする意見の不一致や緊張にどう対処するかについての期待を思いつくことは非常に役立ちます」とグリゴアは言います。 「私は、家族が後で意見の相違に戻るために意見の相違を一時停止できることに同意することをお勧めします。 これにより、家族単位の安心感と管理感が高まります。」 さらにいくつかの堅実な基本ルール：次の場合はできるだけ具体的に 批判する 彼らの行動（そしてあなたのパートナーを人として批判することを控える）; 防御的にならないでください（代わりに、パートナーが善意を持っていると信じてください）。 妨害したりしないようにしてください 無効にする あなたのパートナーの気持ち（代わりに、お互いに聞いていると感じさせることを優先します）; 現時点では大きな問題を提起しないでください（代わりに、大規模な話し合いの時間を計画してください）。
お互いに疑いの利益を与える
時代は厳しいです。 ストレスが高いです。 たわごとがファンを襲うでしょう。 経験則：パートナーとコミュニケーションをとるときは、疑いの利益をパートナーに与えてください。 「あなたはストレスの増大と予測不可能性の両方に対処しているので、あなたのパートナーは実際にはそうではない可能性があります あなたを苛立たせたり、利己的に行動しようとしたりします—彼らはおそらく本当に圧倒されており、いつものようにはっきりと考えていません。」 言う ジェシー・ボーネンカンプ、バージニアに拠点を置く認可された専門のカウンセラー。 「問題を提起する必要がある場合は、パートナーの性格や性格を批判するのではなく、気になる特定の行動に焦点を合わせてください。」
これが例です。 次のようなことを言う代わりに あなたはいつも私があなたの後に片付けてくれることを期待しています、そしてそれは完全に利己的です。 試す、 朝食後、仕事を始める前に片付けができたらとても助かります。 「あなたは同じチームに所属していることを忘れないでください。特に、両方が家で立ち往生している場合はそうです」とBohnenekamp氏は言います。 「ですから、否定的な結論に飛びつく前に、パートナーの視点を検討するために一時停止してください。」
デートナイトでクリエイティブに
デートの夜 両親に接続するために不可欠な時間を提供します。 劇場、バー、ビリヤード場、コンサートに行くことはできませんが、デートの夜を過ごす必要があります。 クリエイティブになるだけです。 「外出できないからといって、ユニークな体験を生み出すことができないわけではありません」とHoogland氏は言います。 「地元のレストランをサポートし、テイクアウトを注文し、屋外または屋内でピクニックをし、マッサージを交換し、 および/または映画をレンタルします。」 劇場が閉鎖された今、大手制作会社は新しい映画を上映しています 要求する。 トムとリタハンクスのように振る舞い、何億回ものジンラミーをプレイします。 やることはたくさんあります。
お互いにベントする時間を取っておきます
慌ただしい時期に、私たちはしばしばお互いにベースに触れることを忘れます。 これは絶対に避ける必要があります。 ですから、何が起こっているのかを話すために、一日の終わりに特定の時間を取っておき、注意してください。 ボーネンカンプ氏によると、この間、各パートナーは10分から15分かけて、仕事のストレス、両親の健康、世界の状況、お金の問題など、自分の考えていることについて話し合うことができます。 他の人は単に耳を傾け、検証し、サポートします（「特に求められない限り問題解決はありません！」とBohnenkampは思い出させます）。次に、他の人の番であり、役割が逆になります。 「今回は一緒になってお互いをサポートすることは、同じページにとどまり、お互いのストレスを軽減し、このストレスの多い時間の間につながりと強いままでいるための素晴らしい方法です」と彼女は言います。
セルフケアに時間をかける
今後数週間で多くの感情が走ります。 ある分、あなたは状況にかなり辞任していると感じるかもしれません。 次の分、あなたは年上の愛する人、あなた自身の家族の健康、あなたの仕事、株式市場について非常に不安を感じるかもしれません。 これは当然です。 しかし、家で落ち着きを保つために感情的な調整を実践することもあなた次第です。 ヨガ。 瞑想。 深呼吸。 仮想セラピストと話しています。 「自分のセンターを見つけるために時間を割くことは、これらの困難な時期にあなたができるように機能するのを助けるだけではありません。 しかし、家族と一緒に最高の自己を前進させるのにも役立ちます」と、OwletDreamの共同創設者であるLCSWのJillSpivackは述べています。 ラボ 「ボーナス：あなた自身の自主規制はあなたのパートナーと子供たちにも波及効果をもたらします。」
感謝の気持ちを実践する
一緒に時間をかけて、感謝していることを共有してください。 それらを一緒に書き留めるか、1日を通してテキストで共有します。 「感謝の気持ちを実践すればするほど、恐れを実践することは少なくなります」とキングスフォードは言います。 彼女の推薦：毎日、あなたが感謝していることを少なくとも10個書き留めてください。 これはあなたの脳を訓練して、感謝すべきものを選ぶでしょう。」 これは少し安っぽいですか？ もちろん。 しかし、時にはそれが私たち全員に必要なものです。
他の人のために時間を作る
他の人との付き合いは、あなたとあなたのパートナーが気を抜いたり、見通しを立てたり、しばらくの間日々のことを忘れたりするのに役立ちます。 社会的に距離を置いている間でさえ、私たちは皆、結婚以外の人々とつながる方法を見つける必要があります。 積極的に。 グループまたはクラブに所属している場合は、Zoomまたは別のビデオ会議サービスを利用できるかどうかを確認してください。 家族や友人と1対1でつながりたい場合は、毎日Facetime通話を設定してください。 結婚以外の興味やつながりのために時間を作ることで、結婚の中ですべてが平等に保たれるようになります。 「コミュニティとつながりはあなたのメンタルヘルスを保護するために最も重要です」とキングスフォードは言います。 「人間は社会的な生き物であり、私たちは物理的に孤立しているため、感情的な孤立から身を守ることが重要です。」
これらはクレイジーな時代であることを思い出してください
この封鎖は前例のないものです。 誰もがコロナウイルスのパンデミックとそれがもたらすすべての劇的な変化とストレスの影響を受けています。 視点が鍵となります。 「不確実な時期に、私たちはサバイバルモードに入り、自分自身に非常に集中するようになります。 NS延長すると、他の人に対する寛容性が低下し、パートナーにスナップする可能性が高くなります」と述べています。 エブルハルパー、親密な大人の関係のすべての側面を専門とする資格のある心理療法士。 “私たち全員が家に閉じ込められているこの時期にカップルで対立が生じるので、リレーショナルダイナミクスのコンテキストに名前を付けることが重要です. 外部のストレッサーは、本当に強い結婚であっても、結婚に大きな打撃を与えるでしょう。」 摩擦があるときは、「これは私たち二人にとって非常にストレスが多いです。 私たちは最善を尽くしています。」1日の終わりに、あなたの最善はあなたができるすべてです。
