定期的に運動することは常に必要です。 コロナウイルスのために私たち全員が家で社会的に遠ざかっているので、今ではさらに必要です。 コスマルテ、刑務所スタイルのフィットネストレーニングコンボディの創設者は、助けることができます。
元麻薬密売組織で3回のフェロンだったコスは、非常に狭い限られたスペースで体調を維持するのに役立つトレーニングシステムを考案し、協力することについて1つか2つのことを知っています。
「私が独房に監禁されていたとき、私は自分自身のルーチンを開発しなければなりませんでした。 私は目を覚まし、朝食を食べ、トレーニングをし、読んでから手紙を書くだろう」とマルテは語った。 ファーザリィ 彼が他の人たちと同じように隔離されたニューヨーク市の自宅から、電話で話しました。 「私は刑務所の庭で走ったことがありましたが、私が孤独に立ち往生したとき、それは私のベッドの横にありました。 そして、私は純粋関数である運動をしました。」 それらの演習？ 座って。 起きる。 ベッドからステップアップしてステップダウンします。 ダックウォーク。 バニーホップ。
マルテは現在、12歳の子供と一緒に家に住んでいて、走っています コンボディ、これはジムとストリーミングトレーニングサービスであり、集中的でやる気を起こさせ、必要なスペースと設備が少なくて済みます。
「私たちのトレーニングは、刑務所の独房で開発したため、狭い限られたスペースで行われます」と彼は言います。 必要なのはそれだけです。 ここに、スペースが（非常に）最小限のときに形を保つためのCossのヒントがあります。
スペースを最小限に抑える
「ヨガマットをお持ちの場合は、下に置いてください。 個人的には何もしません。 投獄されたときは何もありませんでした。 手首に小さなタオルを使うこともありますが、それだけです。」
裸足で行く
「裸足でやってください。 あなたはより多くの筋肉を活性化します。 あなたは地面を感じています。 あなたの足には他の筋肉があり、それがあなたの足を実際に活性化します。 最も安いトレーニングです」と彼は言います。
屋内トレーニングに頼らないでください
また、外に出てください。 散歩をします。 距離を置いてみてください。 しかし、新鮮な空気を手に入れてください。
あなたの子供を楽しませてください
「あなたの子供をトレーニングルーチンに連れて行ってください。 彼らが移動して誰かがビデオカメラで生きているのを見るのが好きなら」とコスは言います。 「私はミネソタに住んでいて、子供たちがマットの周りを走り回っていた誰かとフェイスタイムのビデオを作りました。 それは迷惑でしたが、それから彼女は彼女の子供を参加させました。」
ストリームクラス
モチベーションがなければ、あなたはごまかします。 あなたはそれを押さない。 あなたは（体重）を増やします。 彼らはあなたを見て（テクノロジー！）そしてあなたをプッシュすることができるので、ライブクラスを見つけることは最高です。 試す Conbody.com 8、1、および530の通常のストリーミングクラスの場合。 「私たちはあなたに会い、あなたを呼びかけ、あなたを他のレベルに押し上げます」とマルテは言います。 それがあなたのスタイルではない場合は、月額9ドルで無制限の、より短く、より匿名のオンラインオンデマンドワークアウトクラスもあります。
変更する
「ワークアウト中は繰り返してもかまいませんが、私たちが開発したワークアウトはそれほど競争力がありません」とマルテは言います。 「私は20から40の異なる動きをどこにでも含めます。 本当に変化しています。 ペースが速い。 休憩なし。 あるエクササイズから別のエクササイズに移ります。 体を休ませて活性化させてください。」
あなたはもっと食べるつもりです。 だから健康的に食べる
「私はもっと食べています。 それほど外に出ることはありません」と、ことわざの聖歌隊に説教しているマルテは言います。 「状況によっては自分を制限しようと思う。 たくさんの誘惑があります。 少なくとも健康的なものを選ぶようにしてください。 ナッツ。 果物、リンゴ。 バナナ。 セロリスティック。 にんじんスティック。」
