これが最近の2分間に見たものの小さな品揃えです Twitterでスクロールします。 誰かが80年代のロッカーの干し首のようになるまで、毛むくじゃらのマンゴーピットを吹き飛ばしてコンディショニングしたビデオ。 アヒルの家族を養子にするように夫を説得する方法についてのアドバイスをフォロワーに求める人。 ベイルートの爆発によって残された残骸から引き出された、死んだと推定される男性の鮮明なビデオ。 トランプ大統領の自己陶酔的な行動について議論するスレッドと、それに続くコメントセクション 告発、防御、引きずり、そしてユーザーが絶対に凶悪なことを言っている投稿の弾丸スプレー 別。 初めて「夜の囁き」を喜んで聞いている10代の若者のビデオに続いて、フィル・コリンズについて噴出するユーザーが地獄に行くように言われるスレッドが続きます。 そして、パンデミックの間に獲得した米国の富の億万長者の量についての投稿と、すぐにMAGAに分岐したコメントスレッド 暴言、NRA暴言、ミソジニー、コロナウイルス陰謀説、および抗議者が殴打されて涙を流されていることを示すビデオの投稿 警察。
これはほんの一瞥です。 私が見たものは、Twitterや他の人に精通している人には衝撃的ではありません ソーシャルメディア またはニュースプラットフォーム。 非常にゴツゴツしたコースと同等です。 すばやくスクロールすると、平均的なユーザーは、軽快なコメディーから大部分が魂を枯渇させるものまで、あらゆるものを含む一連の投稿に直面します。 もちろん、彼らが見ているものに対する感情は、彼ら自身の好みや意見に依存します。 しかし、すべてのユーザーは、非常に短い時間で、パーソナライズされたフィードからのショットガンの刺激が、彼らを苛立たせ、悲しませ、心配させ、軽くするのを目撃します。 あるポストから別のポストへのこのピンポンは、私たちの集団の幸福だけでなく、私たちの家族の幸福にも深刻な影響を及ぼします。 ニュースやソーシャルメディアが多すぎると、私たちはもっと多くなる可能性があります 気になる、 もっと 防御的、 もっと うつ病、 もっと 短気、もっと気が散って、もっと シニカル これらはすべて、良い親であることに逆効果です。
さて、これは常にそうでした。 しかし、それはパンデミックの最中にのみ増加し、ニュースやソーシャルメディアのフィードが恐怖の箱に変わり、そこからは爪を立てることが不可能に見える可能性があります。 用語 "
朝一番にニュースやソーシャルメディアを読まないでください
私たちがどのように日々を始めるかは非常に重要です。 ひどいニュース記事を次々と見つめたり、Twitterの投稿から別の投稿にジャンプしたりすることは、スタートラインを離れるのに最適な方法ではありません。 「その日に最初に考えているのは、自動的にスマートフォンの内容になるべきではありません。」 トリシア・ウォラニン博士、米国空軍の臨床心理士兼ワークショップファシリテーターが私たちに語った。 彼女は、最初にそれを避けて、あなたの一日のペースを設定し、物語が生み出す無数の感情に夢中になるのではなく、あなた自身とあなたの家族に集中することを可能にします。
したがって、目覚めたときにタップしてスクロールする衝動と戦うことが重要です。 あなたは最初にあなたの電話に手を伸ばしてあなたのアラームをオフにし、そしてそこから無意識にスクロールしますか？ アナログの目覚まし時計を手に入れて、他の部屋で携帯電話を充電してください。 早朝に通知する必要がありますか？ あなたが選ぶときはいつでも、あなたがそれに固執することを単に確認してください。 ニュースを読む時間が8時から8時20分の間なら？ それはいいです。 それを午後までのニュース時間の範囲にしてください。
プッシュ通知をオフにする
プッシュ通知は、私たちをデバイスに夢中にさせるためのそれほど卑劣な方法ではありません。 彼らはまばたきとバズで現れます、そして私たちは考えます、ooああ、重要なメッセージです！ 実際、あなたの注意を引き、あなたを深淵に引き込むのは、単なる別の見出し、誕生日の通知、またはLinkedInの招待状である場合。 プッシュ通知をオフにするか、iPhoneのスクリーンタイム機能を使用して一定期間更新をブロックすると、Wolaninは、このサイクルが始まる前に停止できると主張しています。 これを行うと、ニュースをフォローしたり、ソーシャルメディアをチェックしたりすることで、受動的な選択ではなく能動的な選択が可能になり、より健康的な習慣を身に付けることができます。
あなたとあなたのアプリの間に距離を作る
スマートフォンを開いて、TwitterまたはInstagramをクリックするのは何回ですか。 スマートフォンを手に取って、ソーシャルメディアアプリをうっかりタップするのはとても簡単です。 解決策？ アプリを完全に削除します。 これにより、よりアクティブなサインインプロセスを必要とするモバイルインターフェイスを使用する必要があります。 それはあなたとあなたがとろうとしている行動との間に少しの摩擦を引き起こす可能性があり、それはあなたに考える時間を与えます： 私は本当に今これを見る必要がありますか？ それは重要なステップです。
近藤あなたのホーム画面
ソーシャルメディアアプリがはっきりと見えない場合は、うっかりタップする可能性が低くなります。 だから、近藤麻理恵からページを取り、画面をクリーンアップします。 使用していないアプリを削除し、頻繁に使用しているアプリを並べ替えて、スマートフォンのロックを解除するたびにタップするように頼みます。 （はい、これは電話の下部にあるドックからそれらを変更することも意味します。）親指が本能的にそれらをタップしないように、それらをフォルダーに収納します。
誰かにあなたに説明責任を負わせてください
誰かにあなたをチェックしてもらうのはいつでも良いことです。 したがって、うっかりスクロールするたびに声をかけられることをいとわない場合は、パートナーまたは友人を募集して、あなたを監視してください。 最初はイライラするかもしれませんが、説明責任が鍵となります。 たぶん、もっと深く行き、あなたの家で電話のない時間を設けて、誰もが自分のデバイスを黙らせ、指定された靴箱に数時間隠します。 はい、腕の届く範囲に光沢のある輝くデバイスがないことは難しいでしょう。 しかし、しばらくすると、そこから離れた時間を楽しむことができます。
あなたの中毒の背後にある真の意味を学ぶ
ニール・エヤルとして、 気が散らない：あなたの注意を制御し、あなたの人生を選ぶ方法, 教えてくれた、退屈な気持ちや不快な気持ちに立ち向かわないときは、テクノロジーに目を向けることがよくあります。 不安。 彼は、大人も子供も同じように、誰もが彼が「世紀のスキル」と呼んでいるもの、つまり気が散らないことを学ぶ必要があると付け加えました。
「それだけではありません テクノロジー」と彼は言います。 「気が散らないようになるということは、個人の誠実さを持って生きること、そしてあなたがやろうとしていることをすることです。 あなたが運動するつもりだと言うなら、それをしなさい。 あなたが正しく食べるつもりだと言うなら、それをしなさい。 あなたがあなたの愛する人と完全に同席するつもりであるとあなたが言うか、あなたが仕事でするつもりであるとあなたが言った仕事をするなら、それをしてください。 それが目標です。」
Eyalが指摘したように、気晴らしの反対は牽引力です。 つまり、あなたが望むものに向かってあなたを引き寄せる行動。 「あなたがテレビを見るつもりなら、素晴らしい。 それが牽引力です」と彼は言います。 「ビデオゲームをしたり新聞を読んだりするつもりなら、事前にやろうと計画している限り、それは魅力です。」
の鍵 ソーシャルメディアから自分を取り戻す それについて意図的であることにあります。 「テクノロジーは悪ではありません」とEyal氏は述べています。 「それはただ計画する必要があります。 ですから、他にやることがないときは技術をチェックしないでください。 あなたのスケジュールでそれを使用してください。 私のスケジュールには、ソーシャルメディアのための時間があります。 それは私が大切にしていることです。 私は友達とつながり、自分の業界の最新情報を入手し、私の本の読者にリーチするのが好きです。 しかし、それは私の日に計画されています。」
スマートフォンを意図的に使用するようになり、一般的にはテクノロジーの習慣を身に付ければ、よりコントロールしやすくなります。 そして、あなたがあなたの予定された時間の間に、誰かが乾いてマンゴーピットの髪をとかすのを見ることを選ぶなら、まあ、それはあなたの選択です。
