ぼんやりとした、短気な父親は、実績のあるテレビのシットコムの比喩ですが、すばやく簡単に怒る傾向は、実生活では無害な性格の癖ではありません。 あなたが短気であるならば、それはあなたの家族を緊張させて、何かがうまくいかないたびに爆発に備えて、ぎこちなくすることができます。 言うのをやめても、居間に散らばっているおもちゃを蹴って邪魔にならないように、 怒り 暴力や叫びにつながることは決してありませんが、それでも慢性的な不機嫌さは、家族全員の精神的健康は言うまでもなく、人間関係に影響を及ぼします。
ニューヨークの心理学者は、短気はどんな状況に対しても怒りに素早く反応する人として説明することができます。 エルネストリラデラロサ、メディアアドバイザー うつ病研究財団への希望.
「これは増加を伴う可能性があります 攻撃的 誰かが攻撃的または怒りの態度で行動するように導く思考、感情、および生理学的反応」とリラデラロサは言います。 「反応は通常迅速であり、怒りが収まるまで人々が自分の行動や行動を認識しないことにつながる可能性があります。」
「短気」は公式の心理診断ではありませんが、「間欠性爆発性障害（IED）」に似ています」とリラデラロサは言います。
「IEDはより深刻であり、目前の状況に比例しない攻撃的な行動の繰り返しパターンで構成されています」と彼は続けます。
リラ・デ・ラ・ロサは、怒りを経験することに何の問題もないと明言します。 怒りを感じることは正常ですが、問題となる可能性があるのは感情に伴う行動です。「怒りを表現する方法には健康的な方法と不健康な方法の両方があります」と彼は言います。
短気な男性が彼らのようである理由
リラ・デ・ラ・ロサは、家族の中で短気が走り、私たちの遺伝子の一部になる可能性があると言います。 うつ病、不安、ストレス、トラウマなどの他のメンタルヘルスの懸念も、特に人々がそれらを表現または処理することができなかった場合に、同様に寄与する可能性があります。
しかし、怒りは、誰かが状況を不公平、不当、または単に「間違っている」と認識したときに引き起こされる特定の思考パターンに直接関係する傾向があります、と臨床心理士は言います スティーブンM。 スルタノフ、Ph。D。、ペパーダイン大学教授。 行動を不公平と見なし、その不公平を個人的な攻撃と見なす人は、 特定の状況で怒るのに対し、その傾向を共有しない人は怒らないでしょう、彼は 言う。
たとえば、子供が「すべき」行動をとっていない場合、気性の短い人は、それを彼への反省と見なす可能性があります、とスルタノフは言います。 子供が不正行為をしているのは不公平だと思う男性は、「物事が公平でなければ、公平に扱われるには十分ではない」と考えるでしょう。
「それは自分自身についての核となる、または絶対的な信念です」とスルタノフは言います。 「あなたの子供が泣き叫ぶということは、あなたが不十分であるということですか、それとも大丈夫ではないということですか？ いいえ、でもそのように感じることができます。 子供が行動しないとき、否定的な核心の信念が始まり、彼は考えます、 私は十分に良くなく、十分に愛されていないので、私は怒って外の世界をコントロールしなければなりません.”
そのような状況での怒りは力を与えることができます、と彼は続けます。 世界は公正であり、それは彼らに間違ったものを修正するようにエネルギーを与えます。 不公平です。」
他のことも男性が短気またはイライラする一因となる可能性がある、と認可された結婚および家族療法士は言います ニック・ボグナー：「彼らのほとんどは、自分の中で何が起こっているのかを知るための感情的なリテラシーがなく、自分の世話をする方法についての知識が不足していることに要約されます。」
逆効果的な怒りの反応の典型的な例は、子供が苦しんでいるのを見るのに耐えられないお父さんです、とボグナーは言います。 子供が痛みを感じたり、怖がったり、泣いたりすると、お父さんは自分が怒っていることに気づきます。お父さんの中には、子供に怒鳴ったり、罰したりする人もいます。
「私たちが一歩下がってそれを調べた後、真実は、父親が自分の子供が苦しんでいるのを見るのを容認する方法を知らなかっただけで、当時適切だと感じたかもしれない方法でそれを処理したということでした」とボグナーは言います。 「彼は自分で考えるかもしれません、 彼らは私がしなければならなかったように、強くすることを学ぶ必要があります、しかし真実は、強化プロセスは、リソースなしでお父さんを残したものだったということです 彼自身の恐れと痛みがどのように感じられるかを理解し、彼がいるときに自分自身を気遣うための戦略なしで 苦痛。"
過敏性は、悲しみなどの他の感情よりも男性にとって文化的に「適切」であり続けます、と言います スティーブンベニング、 ネバダ大学ラスベガス校の心理学教授。
「男性も女性も否定的な感情を抱く可能性がありますが、女性は自分自身をその対象にする傾向があります 不安や自己意識などの否定的な感情に対して、男性はよりいらいらして敵意を抱く傾向があります。」 ベニングは言います。 「したがって、女性は気分が悪いときに引きこもる可能性が高くなりますが、男性は否定的な感情の対象に近づく傾向があります。」
また、男性が気持ちよく感情を表現できるように努力していますが、 ボグナー、自分たちを決して苦しむことを許されない人だと思っているお父さんはまだたくさんいます ノート。
「それは孤独で苦痛な場所です」と彼は言います。 「そしてもちろん、私たちが物を瓶詰めするとき、最終的に瓶はいっぱいになります—そしていっぱいの瓶が漏れることはめったにありません。 多くの場合、それらは破裂します。」
男性が短気について何かをする必要がある理由
怒りの不健康な表現はあなたとあなたの家族に影響を与えます。 怒りを抑えることは、後で健康上の問題、特に心臓病につながる傾向があると言います トーマス・ディブラシ、 臨床心理士であり、怒り、家庭内暴力、復讐を研究するセントジョセフ大学の助教授である博士。瓶詰めの感情はまた、短気でイライラする可能性がある、またはそれは爆発や衝動的な瞬間の熱反応につながる可能性があると彼は言います。
リラ・デ・ラ・ロサは、人間関係、仕事、または人生の他の側面に干渉していることがわかった場合、短気が問題になる可能性があると言います。 あるいは、あなたのパートナーや子供たちがあなたを動揺させることを恐れているように見えるかどうか、当然のことながら、あなたは心配しているかもしれません。
気性のエピソードの1つで役割が切り替わったことを想像し、正直に答えることが役立つ場合があります スルタノフは、いくつかの難しい質問を提案します。たとえば、あなたが子供だった場合、あなたは怒っていることにどのように反応しますか？ 子供やあなたのパートナーが怖がっている場合、それはどのような影響を与える可能性がありますか？ そして、あなたがあなたの子供やあなたのパートナーに腹を立てているなら、腹を立てることの機能は何ですか？ どのように怒ってあなたを助けていますか？
怒りは力を与え、さらには役立つ可能性があるため、短気の男性の中には、特に変化する意欲がない人もいます、とスルタノフは言います。 たとえば、父親の気性が燃え上がり、妻が子供たちを集めて、みんなを怖がらせて部屋を出た場合、それはみんなに彼の邪魔をやめさせる結果をもたらします。 しかし、どのくらいの費用がかかりますか？ あなたの気性があなたの周りの人々をどのように傷つけているかを考えると、変化へのインセンティブを提供することができます。
「あなたが怒っているときにあなたの妻が後退した場合、あなたの怒りはある意味で彼女を押しのけています」とスルタノフは言います。 男性は、子供が恐れを増していることに気づき、自分とパートナーの間に感情的な距離を作っていることに気付くと、行動を変える意欲が高まる可能性があります。
これらの戦略は、短気をある程度コントロールするのに役立ちます。
あなたの短気を管理するための5つの戦略
- あなたの体に耳を傾ける多くの人は、怒りやイライラしたときに体が緊張していることに気づいていませんが、それに気づき、筋肉をリラックスさせると落ち着くことができます、とDiBlasiは言います。 便利なツールは 漸進的筋弛緩（PMR）. 一貫した練習はあなたの体の反応の意識を高めるのに役立ちます、と彼は言い、短いことをお勧めします ビデオ 方法を学ぶために。
また、「彼らはこれを行うべきだった」、「これはこのようでなければならない」、「私はこれを実現する必要がある」などの「要求の厳しい」考えを自分で考えようとすることも役立ちます。
「怒りのエピソードの90％以上には、要求の厳しい考えが含まれているため、これらの考えを認識することを学ぶことは、長期的には有益です」とDiBlasi氏は言います。 - Outlookを変更するための手順を実行します知覚された「間違った」はあなたのコントロールの外にあることが多すぎるので、それから生じる怒りは悪化する可能性があります。 怒りを煽る思考パターンを変えるなどの解決戦略が役立つと、スルタノフ氏は言います。 物事が間違っている、または不公平であるという認識にこだわるのではなく、イベント、おそらく合併を認める あなたの仕事に影響を与えたり、あなたの配偶者との戦い、またはあなたの子供が病気になったりします—あなたが持っていない理由で起こっています コントロール。
あなたが人生で遭遇する不公平は個人的な侮辱であるという基本的な信念を変えることは、確かに言うよりも簡単です。 しかし、より多くの禅で世界に近づくことを学ぶことは、あなたの健康、あなたの家族の健康、そしてあなたの人間関係の健康に良い世界をもたらします。
「それは、すぐに怒り、感情的に氾濫する人にとって最も効果的です」とスルタノフは言います。 「慢性的に刺激性があるため、長期的には、治療法は行動ではなく認知の変化にあります。 結局のところ、行動を変えることは問題ありませんが、それは人の気持ちを変えることはありません。」 - 無視するのではなく解決するスルタノフ氏によると、男性は、解決に向けて努力するよりも、対立や怒りを埋める方が、時間の経過とともに怒りを早く感じる可能性があります。 カップルが戦っていて、それぞれが別々のコーナーに後退して終了するとします。 結果は、スルタノフが未解決の感情的な残骸と呼ぶものです。
「その結果、感情的な緊張のベースラインが上昇します」と彼は説明します。 「それぞれの議論で、そのベースラインは上がります。 破片が集まるにつれて、このベースラインは上昇するので、ますます小さなものが彼を怒らせ、彼をますますイライラさせるかもしれません。」
したがって、問題を棚上げするのではなく、一緒に解決することは時間と労力の価値があります。 - 共感を実践するあなたの妻が彼女が言ったように早く修理人に電話するべきだったので、またはあなたの子供が取る必要があるので怒る前に 不平を言ったり泣いたりせずにお風呂に入って、あなたのルールや期待がイライラするのに十分重要かどうか自問してみてください、スルタノフ 提案します。
「別の戦略は、世界に共感することです」と彼は続けます。 「それは、あなたがそうでないのに、なぜ世界や他の人がそのように物事を見るのかを理解しようとすることを意味します。 父親として、それは子供が子供になることを受け入れることを意味する可能性があり、それは彼らの行動が「間違っている」としても成長の一部です。」
妥協は「まったく効果がない」と彼は付け加えた。
妥協とは、誰もが望むものを手に入れることができないことを意味します。そのため、多くの場合、両方の人がだまされて不満を感じることになります。 より役立つのは、あなたが望むものがあなたのパートナーが望むものよりも重要であるかどうかを考えることです、とスルタノフは言います。
「それはそれほど重要ではないので、あなたが望むものをあきらめるのではありません。あなたが彼らを愛し、気遣うので、あなたはあなたのパートナーに彼らが望むものを与えたいのです」と彼は言います。 - あなたができる場所でユーモアを見つけるみんなの家族の伝承には、1人または複数の家族が、後で誰もがユーモアを見たような馬鹿げたことに激怒したという話が含まれています。 スルタノフ氏によると、これらの面白い事件が起こっている間は、怒りや苛立ちを減らすのに最適なので、感謝するように最善を尽くしてください。
「優れた調査によると、慢性的に怒っている人はユーモアを交わさず、ユーモアを交わしている人はそれほど怒っていません」とスルタノフ氏は言います。 「彼の「コミックビジョン」を高め、よりユーモラスな視点から世界を見ることができる父親は、時間の経過とともに、ますますイライラすることが少なくなります。」
