ほとんどの人にとって、 赤ちゃんの睡眠 サイクルは、韻や理由がほとんどないように見える奇妙で神秘的なパズルです。 それは理にかなっています。 結局のところ、赤ちゃんがかつて住んでいた世界は、時空の領域を超えており、心拍のリズムと、時折こもった外からの一方的なチャットに基づいて構築されていました。 あなたの子供がタイムゾーンや夏時間のような複雑なものの世界に押し込まれた今、あなたは何を期待していましたか？ 車掌？ 彼らは懐中時計をそれほど小さくしません。
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幸いなことに、 ボストンチルドレンズホスピタル（BCH）の睡眠センター 助けるためにここにいます。 国内で最初の小児睡眠施設であるBCHのセンターは、問題を抱えた何百人もの小さなナッパーを評価して治療します。 夜通しの触れ役、そして多くの睡眠障害に苦しんでいる子供たちは、彼らを通常の習慣に戻す方法を考え出します。 ここでは、BCHスリープセンターのナースプラクティショナーであるジェニファーギングラスフィールドとマイレムーアが、赤ちゃんの睡眠習慣に関するA-to-Zzzのガイドを提供しています。
赤ちゃんの睡眠に関する4つの事実
乳児の睡眠は変です。 そして、あなたがそれに同意するのが早ければ早いほど、あなたはあなたの子供のREMをラングリングすることに成功するでしょう。 注意すべき点がいくつかあります。
1. 最初は、彼らの睡眠サイクルは短いです。 とても短い。
たとえば、彼らの平均的な睡眠サイクルの長さは驚くほど短いです。 「それは約30-45分しか続きません」とムーアは説明します。 「その後、赤ちゃんは短時間目覚め、次のサイクルに移行します。」
彼女とギングラスフィールドの両方は、この通常の行動がいくつかの新しい親をつまずかせる傾向があることを示唆しています。 「多くの場合、両親は赤ちゃんを迎えに行くか、少しうごめくときに赤ちゃんを落ち着かせようとすることで、その移行を中断します」とGingrasfield氏は言います。 彼女は、介入する傾向と戦うことを勧め、代わりに、5分ほど赤ちゃんを見守ることを勧めます。 それは、多くの場合、子供が完全に目覚めておらず、あなたなしで再定住して眠りに戻ることが多いためです。
2. 彼らは昼と夜を学ぶ必要があります
光がみんなを導きます。 私たちの睡眠サイクルは光と闇によって支配されています
3. 彼らの睡眠要件の変化
GingrasfieldとMooreは、一般的に、新生児は1日16〜20時間眠ると指摘しています。 それは生後6ヶ月で12.5-13時間に低下します。 生後12か月までに、赤ちゃんの睡眠時間は合計で約12〜12.5時間になります。 だから、ええ、彼らはあなたをつま先に置いておくのが好きです。
4. 彼らはアクティブスリーパーです
赤ちゃんは日中ただうごめくだけではありません。 「彼らは睡眠中に頻繁に動きます」とGingrasfieldは説明します。 「彼らは微笑んだり、噛んだり、泣いたり、吸ったり、けいれんしたり、目を開けたりします。」 だから彼らに変なことをしないでください
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赤ちゃんの睡眠に関しては、一貫性が鍵となります
BCHの睡眠の専門家は、これを何よりも強調しています。 一貫したスケジュール そして成功するためのルーチン。 持っていない場合は、問題が発生する可能性があります。
実際、GingrasfieldとMooreはどちらも、両親が犯す最大の過ちの1つとして、通常のスケジュールを維持していると述べています。 「これには週末も含まれます」とムーアは言います。 「赤ちゃんの体内時計は、大人が週末の後半に眠りたいと思っていることを理解していません。」 ですから、それがすぐに再び起こるとは思わないでください。
赤ちゃんを病院から家に連れて帰るとすぐに、ルーチンを開始できます。 そして、赤ちゃんの自然なスケジュールはしばらくの間少しずれますが、それはあなたを維持するべきではありません 就寝時間がどのように起こるかを確立することから：明かりを下げること、物語を読むこと、そして歌うことを含む 歌。 さらにいくつかの提案があります：
KISSS（シンプル、ショート、スウィートに保つ）
「典型的なルーチンは短くて甘く、寝室に向かって移動する必要があります」とムーアは言います。 「所要時間は約15〜20分です。」 さらに、赤ちゃんを適切なタイミングで夜を過ごす場所に置く必要があります。 これは…
眠いが眠っていない
赤ちゃんを揺り動かして抱きしめ、寝かせてから寝かせたくなるかもしれません。 それは裏目に出る可能性がある、とGingrasfieldは説明します。 「赤ちゃんに、夜を過ごすベビーベッドやバシネットで眠りにつく感覚を学ばせましょう」と彼女は言います。 「そうすれば、45分または60分後に目覚めたときに、眠りに戻るために助けを探す必要がなくなります。」
保育園ノート
ギングラスフィールドとムーアは、「落ち着いて、静かで、涼しくても寒くない」空間を育てることを提案しています。 彼らはまたそれを強調します 画面がないはずです. それは 就寝の1時間前にだれでも。 さらに、ホワイトノイズや事前に録音された子守唄は必要ありません。
歌はリラックスしながら、赤ちゃんが目を覚ますときにオンになっていないと、眠りに戻るのが難しい場合があります。 そして、ホワイトノイズがないことは、兄弟が昼寝中に縄跳びをしていない限り、通常の家庭の騒音があっても、赤ちゃんが睡眠に順応することを学ぶのに役立ちます。
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睡眠障害について警戒を怠らない
GingrasfieldとMooreは、両親が年齢に適した一貫した毎日の睡眠スケジュールを確立するまで、多くの睡眠の問題に実際に対処することはできないと示唆しています。 彼らは、そのようなルーチンを無傷で行うことは、赤ちゃんが睡眠が多すぎたり少なすぎたりする問題を抱えているときを知るのに役立つと説明しています。 近づくときにも役立ちます 任意の睡眠トレーニング方法 またはあなたの子供を自分で眠らせようとしています。
では、いつ心配する必要がありますか？ 「正直なところ、睡眠が正常範囲から大幅に外れている場合にのみ、通常は他の症状を伴う場合にのみ」とムーアは言います。
