過去数か月で体重が増えた場合でも、私たちはあなたを責めません。 しかし、あなたの健康のために — 心臓病は、米国の男性の主要な殺人者です。 — あなたはおそらくそれらの追加されたポンドを落としたいでしょう。 ダイエットが嫌いで、それを乗り越えてやりたいだけの男性のために、 軍の食事療法は提供することを約束します。 支持者はあなたが1週間で最大10ポンドを失う可能性があると主張しています。 しかし、すべてのタイプのように ヨーヨーダイエット、軍の食事療法はあなたの健康にあるよりもさらに悪い可能性があります 太りすぎ.
軍事ダイエットとは何ですか？
軍の食事療法は、目標体重に到達するために必要な回数だけ繰り返される、3日間の「オン」と4日間の「オフ」の1週間のサイクルを規定しています。 1日目から3日目までは、1,100〜1,400カロリーの非常に制限された摂取が必要であり、その後4日間で最大1,500カロリーを摂取する必要がありますが、それでも「かなり低い」と栄養士は言います。 リズ・ワイナンディ オハイオ州立大学のウェクスナー医療センターの 比較のために、健康の専門家は通常、成人が1日あたり2,000〜2,500カロリーを食べることを推奨しています。
その名前にもかかわらず、軍の食事療法は、米軍または既知の軍隊とは提携していません。 実際、それはとの識別可能な関係を持っていません サービスメンバーが実際に食べるもの：激しいトレーニングと戦闘のための大量のタンパク質、脂肪、炭水化物.
代わりに、ダイエットは「分野」からその名前を取得します 軍隊にとどまるために必要な意志力と規律と同じように、食事療法を続けてそれに従うために必要な意志力、" によると themilitarydiet.com. あなたはそのような法外な栄養計画からの飢えを感じるでしょうから、意志力が必要であるようです。
ミリタリーダイエットメニュー
カロリー数は少ないですが、軍の食事療法では、炭水化物、脂肪、タンパク質をかなり均等に広げることができます。アイスクリームも含まれています。 技術的には、カロリーの割り当て内に収まっている限り、ダイエットで好きなものを食べることができますが、ダイエットのWebサイトにある食事プランの例はかなりバランスが取れています。
これは、食事療法のサンプル日がどのように見えるかです：
- 朝食：卵、トーストのスライス、バナナの半分
- 昼食：カッテージチーズ1カップ、卵1杯、塩味クラッカー5個
- 夕食：ホットドッグ2個（パンなし）、ブロッコリー1カップ、ニンジン半分カップ、バナナ半分、バニラアイスクリーム半分カップ
アルコールとソーダはノーノーですが、コーヒーは許可されています—消費するカップごとに、他の場所での食物摂取量から5カロリーを差し引くことを条件とします。 軍の食事療法の計画で特定の食品の代わりに使用できるのは、それらを胃に入れることができない場合、または計画を菜食主義者または完全菜食主義者にする必要がある場合です。 たとえば、アボカドの半分と大さじ2またはフムスをマグロの缶と交換できます。
軍事ダイエットは機能しますか？
軍の食事療法の減量の主張を調べた科学的研究はありません。 しかし、生の算術はそれ自体を物語っています、とワイナンディは言います。 あなたの体が必要とするよりも少ないカロリーを消費することは必然的にスケールの短期的な低下につながりますが、おそらく1週間で10ポンドほどではありません。
軍の食事療法の良い点が1つあるとすれば、推奨される食品はすべて、缶詰のマグロ、リンゴ、ピーナッツバターなど、食料品店ですでに購入している可能性のあるものです。 「それは贅沢でもクレイジーでもありません」と彼女は言います。 実際、ポーションサイズの一部を2倍にして、1食分量の果物と野菜を追加すると、この計画には、健康的で全体的な食品に焦点を当てた食事の構成要素がたくさん含まれます。
ヨーヨーダイエットを避ける
ミリタリーダイエットのウェブサイトは、「減量に最適」と言って主張を表明しています。 緊急事態」とワイナンディ氏は、短期間のダイエットのブームとバストのサイクルは持続可能ではなく、 不健康。 軍事ダイエット計画を放棄すると、「体重を取り戻すことができます」と彼女は言います。 「長期的には機能しません。」 繰り返しのクラッシュダイエットは 遅い代謝率 長い目で見れば。
流行のダイエットはまた、Weinandyがすべての性別の人々に見た、摂食障害の悪化または根本的な原因になる可能性があります。 彼女は、ティーンエイジャー、妊娠中の人、母乳育児をしている人に軍の食事療法または同様の計画をとることを「決して」勧めません。 また、この低カロリーのレジメンで運動することも、簡単に脱水症状になる可能性があるため、良い考えではありません。 「非常に少ないカロリーで、あなたの体は本当にあなたの通常の身体のプロセスに追いつくことを試みています」とWeinandyは言います。 ミリタリースタイルのコンディショニングドリルはテーブルから外れています。
ワイナンディによれば、軍の食事療法のような計画が栄養士によって推奨される場合もありますが、それらはまれです。 胃バイパス手術やその他の減量手術の準備をしている患者は、腹部の脂肪を減らし、手術をスムーズに進めるために、非常に低カロリーの食事をとることがあります。 「しかし、それらは本当に孤立したケースです。」
即時の結果は満足のいくものですが、Weinandyは、軍の食事療法のような短期的な解決策を取り除いた後、無数の患者がそれをすべて取り戻すのを見てきました。 体重を減らそうとしている場合は、お皿に丸ごとの食べ物を入れ、定期的に運動し、加工されたスナックを切り取るのが最善の方法です。 おそらく以前に聞いたことがあると思いますが、これらの小さなステップは健康的で永続的な結果につながります。一方、軍の食事療法のような流行は、体重減少と体重増加の間で跳ね返るだけです、とワイナンディは言います。 「私はこのメリーゴーランドで人々に会うのが嫌いです。」
